｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

健康寿命を短くする主犯の一つとされるロコモ。

ロコモは「ロコモティブシンドローム」の略で歩く、立つなどの基本的な動作に支障が出ることです

日本には、ロコモ予備軍の人が、推定4700万人くらいいるとされます。国民の3人に1人はロコモ予備軍だということです。

しかも、シニア世代だけでなく、若者や子供にも予備軍が広がっているといいます。

ロコモ対策の一つとして見逃せないのが、転倒の防止です。転倒して足腰を傷めると、日常の運動量がぐんと減ります

すると、筋力がみるみるうちに低下し、歩行などの動きが困難になっていくのです。これが悪化すると、寝たきりの状態になりかねません

転倒防止には、住環境の整備なども重要ですが、キーポイントになるのは、体幹の強化です

シニア層がよく道路や家の中などで転倒してしまうのは、体幹の筋肉が弱っていることと関係しています。

本来、私たちは体のバランスが崩れたときに体幹でバランスを回復させます。

それが間に合わない時は足を出したり手を出したりして転ばないようにしますが、このときも、やはり体幹の力が必要です。

体幹を強化するには、ふだんから意識して使うことも重要です

歩くときも、座っているときも、体幹の内側の筋肉（インナーマッスル）を働かせて、姿勢をすっと立たせるのです

♪ロコモ対策おすすめトレーニング

◆へそヒーリング

（お腹を刺激して、体幹への意識を目覚めさせます！）http://hesohealing.com/howto/

◆皿まわしエクササイズ

（楽しく全身運動で、体幹も強くなります♪）
http://www.brain-training.jp/archives/3495

◆エビ丹田たたき

（適度な筋肉つけましょう(^^)）
http://www.brain-training.jp/archives/1482

◆バイシクル・エクササイズ

（効率よく腹筋を鍛えます！！）
http://www.brain-training.jp/archives/2579

ぜひチャレンジしてみてくださいね

★★★

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 まずは高須スタジオで体験

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い１日を★

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら～イルチブレインヨガ　高須スタジオ TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/ e-mail: ibyoga77@gmail.com

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田七奈（うえだ　なんな）

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みなさんは「健康管理」というと、
どんなことを思い浮かべますか

食事に気を付けたり、運動をしたり、
健康管理には様々なものがあります。
病気になりたくない・痩せたいなど、
動機は様々であっても、
健康にとってもっとも大切なのは
「自然治癒力」を高めることです

自然治癒力とは、
本来、あらゆる生命が持っているもの。
現代文明の恩恵を受ける私たちは、
この自然治癒力が低下しがちです

人間にも根源的に備わっているはずの治癒力を
回復するために生まれたのが、
『ソーラーボディ5･5･5運動法』です

･「皿まわし」
手の上にお皿を乗せていると思いながら、
腕を無限大（∞）の形に描くように回転させる。
これにより、全身がほぐれます!!
→動画はこちら(^^)

･「つま先たたき」
座るかあおむけに寝た状態で、
左右のつま先同士をコンコンと
軽くぶつけ合って刺激。
下半身と腹部を温めていきます!!
→動画はこちら(^^)v

･「脳波振動」
下腹を軽く叩きながら
頭を左右に振って体の緊張をほぐし、
全ての感情や考えを手放します!!
→動画はこちら(^-^)v

ソーラーボディ（Solar Body）とは、
自然治癒力があふれた体のこと。
太陽を意味するソーラーは、地球上のあらゆる
生命体を成長させる根源のエネルギーですが、
そのエネルギーを活用して、自ら健康と幸せを
創造するのがソーラーボディ✨✨

３つの簡単な運動法で体温を高め、
体のエネルギーバランスを最適化
ぜひチャレンジしてみてくださいね

何かお問い合わせありましたら
いつでもご連絡ください(^^)
もちろんスタジオでも体験できますよ

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♪ＧＷ（ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸ）♪
皆さんどのように過ごされますか？

旅行に行ったり
レジャーを楽しんだり
ふるさとへ帰省したり
家でゆったり過ごしたり・・・

うれしい長期の休日ですが、
つい食べ過ぎたり、運動不足になったり
普段とは違う生活リズムに
体調が崩れやすくなります

休み疲れにならないためにも
ＧＷ中の身体のセルフケアに
オススメなのが
《腸運動》と《へそヒーリング》

《腸運動》は下腹部を膨らませたり
へこませたりする運動。

・両手の親指と親指、
人差し指と人差し指をつけ、
親指がおへそにくるようにおなかの上に
あてます。
・ゆっくりお腹を膨らませ、次に、へこませる。膨らませるときは下腹に圧力を感じるまで押し出す。へこませる時は、おなかが背中につくイメージで。これを繰り返します。
・最初は50回くらいからはじめて、
だんだん回数を増やしてみましょう！

〈腸運動→こちらもご覧ください‼〉

《へそヒーリング》は
おへその周りをリズミカルにポンピング。
１回5分でＯＫ
息を吐きながら行うと
リラックスできますよ

〈へそヒーリング→こちらもご覧ください‼〉

全身の血液の60%が集まり、
消化や免疫機能も担う腸
腸が弱ると体調も崩れやすくなりますが
ほぐすと早く回復します

どちらも立ったまま、座ったまま、
あるいは寝ている状態でもできるので
隙間時間に身体のケアができますよ

長時間の移動、長い待ち時間に
特にオススメです

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」ではおへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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ぽかぽか陽気の春は、昼間から
ついつい眠くなりがちな季節です
日照時間が長くなって
気温が上昇しているのに、
体がその変化についていけず、
体内時計が崩れ、
眠気を感じやすくなるのです

「つい眠くなって、
仕事や家事がはかどらない！」
という人も多いでしょう

私たちの眠気を調節するのは、
《自律神経》です
昼間から眠くなるのは、《自律神経》の
バランスが乱れているということ。

《自律神経》が乱れると、眠気を感じる
タイミングが狂うだけでなく、
精神的なだるさも感じやすくなり、
「無気力」「食欲減退」「消化不良」
などの症状も現れがちです

運動不足であったり、過労によって
疲れがたまっていたりする人ほど、
《自律神経》のバランスが
崩れやすくなります

春を上手に乗り切るには、
適度な運動によって、気エネルギーを
滞りなく全身にめぐらせることが大事です

また、気温が暖かくなるにつれ、
縮んでいた筋肉がリラックスし始め、
内臓器官の機能も活性化していきます。
それとともに、冬と比べてより
多くのエネルギーが必要となってきます

春に必要なエネルギーを確保するためにも、
気のスムーズなめぐりは欠かせません

そこでおすすめの健康法が
「座って足を伸ばす体操」です

下半身の血液とエネルギーの流れを
スムーズにするのにぴったりの
エクササイズです。空いた時間に行って、
《自律神経》のバランスを整えましょう

「座って足を伸ばす体操」
１． 座って左手で左足を持ちます。
２． 左足を上げ、右手で左ひざを
押しながらひざを伸ばします。

３． 頭を後ろに反らせます。

４． 右足も同様に行い、２回繰り返します。

Point：ひざをまっすぐ伸ばして
頭を後ろに反らせると効果があります

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。 まずは高須スタジオで体験

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季節の変わり目は
一番不調を感じやすい時
気温の激しい変化で自律神経が乱れると、
血液やリンパの流れが悪くなり、
むくみやすくなります

こんな時期に
オススメの健康法があります
【毛管運動】です
とても簡単な動作なのに
体がポカポカしてきて、
リンパの流れがスムーズになっていきます

毛管運動のやり方はとてもシンプル

１．横になって両腕と両足を持ち上げます。
頭もそっと上げます。

２．腕と足をゆっくり揺らし、
次第に揺らすスピードを速めていきます。
全身が震えるように揺らします。

３．腕と足、頭の力を一気に抜いて
パタンと床に下ろします。

手足の末端が刺激され、脳が活性化
血液や気のエネルギーの循環が
良くなります

全身にたまった疲労物質などの
老廃物がスムーズに流れだし、
疲労回復にもつながります
1分以上続けると、
腹筋と背筋が刺激され、
ダイエット効果も期待できます

【毛管運動】は、
朝目覚めた時や夜寝る前に行うと効果的。
自律神経のバランスが整うため、
朝行うと目覚めが良くなり
夜行うとぐっすり眠ることができます

終わった後に静かに横になると、
自分の体の内側の状態を
感じることができます

【毛管運動】でむくみ解消
全身スッキリ味わってみてくださいね

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

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春は本当に気温差が激しく、
辛くなるのが、体の冷え
とくに、女性を悩ませるのが、
足の冷えです

私たちの体のなかで、
とくに足や手が冷えやすいのは、
心臓からもっとも遠くにあるからです。
でも、「手足が冷えるのはしかたがない」
と放っておくのはキケン
やがて全身が冷え、
免疫力の低下を引き起こします

冷えの原因は、「血流の悪化」です
私たちの血液は、
地球の引力にしたがって、
足元に向かって流れていきます
しかし、足の筋肉には、
血液を心臓に送り返す
「ポンプ機能」があるため、
血液が足元に滞ることなく、
全身を循環していくのです

足の骨格や筋肉に
「ゆがみ」や「つまり」があると、
このポンプ機能が十分に働かなくなります
すると、血流が悪くなり、
足が冷えやすくなります。
さらに、ストレスによって
気エネルギー通り道がつまっていると、
血流はさらに滞ってしまいます

そこでおすすめの健康法が
【足首回し】
足の指と手の指を握手させ、
足を根本からくるくる回すだけの
カンタンな動作です

足の血流がｱｯﾌﾟし、下半身がポカポカに。
免疫力もｱｯﾌﾟしていきます
脂肪をしっかりと燃焼する効果も
期待できます

「下半身太りが気になる」
「むくみがひどい」という人にも
是非オススメ

足首回しで、
春の寒さを元気に乗り切りましょう

イルチブレインヨガは
どなたでもできるたくさんの簡単健康法を
トレーニングに取り入れてます
自分の健康法みつけてみませんか
体験随時受付中です＼(^^)／

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

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呼吸は、自分の内側に「幸せ」を
見つけるためのトレーニングです

幸福とは、
体が健康で、かつ、自己実現が保障され、
心が満たされていること

「本当の幸せとはなにか？」
「自分が生きる意味とはなにか？」
多様な生活スタイルを持つ
現代人にとって、自分と向き合う時間や
場所を持つことは、とても大切なこと

忙しい毎日の中で、
自分の内側を見つめるのが《瞑想》です。

瞑想の初心者の人は、本や雑誌に
書かれたとおりに瞑想をしても、
すぐに効果を感じられなかったり、
瞑想をすることでかえって疲れたりする
ことがあります

それは、「雑念を捨てる！」
「無我の境地に入る！」などと
力み過ぎてしまい、すんなりと
深い瞑想に入ることができないからです

イルチブレインヨガ健康法の一つ
【呼吸瞑想】
は誰でも楽しく簡単に瞑想に
入っていくことができます

ふだん無意識に行っている
『呼吸』に集中し、生命エネルギー
（気）を感じることで、
「無念無想」の意識を得ることができます

【呼吸瞑想】には、
自分の中に眠っている潜在意識を
掘り起こし、創造力や判断力を高める
という効果があります。
より良い人生へと導くための、
自分自身へのアプローチになるのです

イルチブレインヨガのトレーニングで
体験できる『呼吸瞑想』で
自分自身を見つめてみませんか

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何かと便利になった現代社会を生きる
私たちは、昔と比べて体を動かす機会が
極端に減ってしまっています

こうした運動不足の影響が
大きく出ているのが、働き盛りの世代

厚生労働省の国民健康・栄養調査では、
「1回30分以上、週に2回以上、1年以上」運動を継続している人を「運動習慣あり」と分類していますが、
運動習慣ありの人は20～50歳代でとくに少ないという結果に
なっているそうです。

仕事・家事・育児など忙しい毎日
運動したいけど、時間がとれないし･･･｡

こんなときにオススメが
《 1分運動 !!》

カナダのある大学の研究によれば、
1分間集中して運動した場合、
45分間ゆるやかに長く運動を
続けたときと同じ結果が得られた
そうです

とにかく1分間集中するだけ

・手足を振る  ･手首足首回し
・股関節回し・肩まわし・首まわし
・スクワット・腕立てふせ
・腹筋 ・へそヒーリング  ･逆立ち
・ジャンプ・屈伸
・呼吸を意識してみる･･･などなど

簡単な動き、苦手な動き、
ゆっくりでも、早くても
どんな動きでも大丈夫です
1日数回取り入れてみましょう

イルチブレインヨガでは
ただ今、沢山の方が
《 1分運動 》
チャレンジ中☆☆☆

集中力がUPした
頭がスッキリした
やる気が湧いた
・・・
いいこと沢山あふれてます

運動不足気になる方
ぜひ、1分運動チャレンジしてみて
くださいね

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

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