皆さん こんばんは
今日はこの季節にピッタリ
冷え性対策！免疫力アップに効果的
「皿まわし」エクササイズをお伝えします。
短時間で全身のインナーマッスルを鍛えるトレーニング。
それが、イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズです。
免疫力アップの効果も期待できます
インナーマッスルと聞くと筋トレっぽくて嫌なイメージがしてしまいますが
イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズは
「楽に」、「キツくなく」、「短時間」、「効果的」というのが大きなメリットです
また、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができる
という観点からも、皿まわしはオススメです。
下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので
引き締まった下半身をつくり上げることができます。
皿まわしエクササイズには
筋肉の緊張と弛緩（＝ゆるめること）を繰り返す動きが凝縮されています。
筋肉を鍛えるだけでなく、しっかりとリリースするため
歪みがとれて、全身の血行が良くなります
そして、冷えが改善され、免疫力がアップ
毒素を排出するデトックスパワーも高まります。
全身の関節や筋肉をほぐすためには
たいてい何種類かの体操をしなければなりませんが
皿まわしはこの１つの動作だけで
首、肩、ひじ、手首、股関節、ひざ、足首まで、全身の関節と筋肉がほぐれます
これが大きな特徴だと言えます。
また、体が変化し、不調が改善されるだけでなく
心の面でもメリットがあります
皿まわしエクササイズには
無限大を意味する「∞」を描く動きが盛り込まれており
心を安定させ、気分を穏やかにする効果もあるとされます
体と心の健康につながる皿まわしエクササイズをぜひ一度、体験してみて下さい！
Ｌｅｔ’ｓ Ｔｒｙ
１、右足を肩幅に開いて右足を前に出し、左手の手のひらを上に向け、腰に載せます。
２、右手を右側に伸ばし、手のひらは上に向け、ひじは軽く曲げます。手に皿を置いているイメージをします。
３、想像の皿を落とさないように、ゆっくりひじを外に向けながら曲げ、下腹の高さで内側に半円を描きます。
４、わきの下を通ってＳ字を描きながら腕を伸ばし、皿を持ったまま、頭の上で大きく回します。手のひらの皿のバランスを維持することに集中し、手の動きを目で追います。
５、１０回繰り返し、反対側も同様に行います。
体験レッスンでお待ちしています
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。
人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。
「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。
皆様のお越しを心からお待ちしています。
イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田七奈（うえだ なんな）