忙しいデスクワークに追われていると、気づかぬうちに肩に力が入り、呼吸も浅くなっていませんか？
この「無意識の緊張」が、集中力の低下や疲労感の原因になっていることも少なくありません。
呼吸・瞑想＝いまに戻る練習
呼吸・瞑想とは、過去や未来に飛びがちな思考を「いま、ここ」に戻す練習です。
スマホやタスク管理アプリなどに囲まれている現代人にとって、この「いまに意識を戻す時間」は、心と脳のリフレッシュに欠かせません。
呼吸に意識を向けるだけで脳が変わる
最新の脳科学研究では、呼吸に意識を向けるだけで脳の「扁桃体（へんとうたい）」と呼ばれるストレスに反応する部分が落ち着くことがわかっています。
つまり、深く意識的な呼吸は、脳をリセットし、心にスペースをつくるスイッチになるのです。
実践法：1日3回、呼吸のスイッチを入れよう
以下のシンプルな呼吸法を、1日3回（朝、昼、夕）取り入れてみてください。
- 背筋を軽く伸ばして、椅子に座る
- 目を閉じ、鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
- 少し息を止める（2秒）
- 口からゆっくり吐く（6秒）
- これを3〜5回繰り返す
ポイントは「呼吸の感覚に意識を向けること」。
思考がさまよってもOK。その都度、やさしく呼吸に意識を戻しましょう。
私も昔は常に緊張していて、それに気付いてなく、肩に力が入りっぱなしで、
休日は一気に力が抜けて やる気がでず 休日がグ～タラ・・・
アッという間に１日が終わり 虚しさで また仕事へ・・・
そんな時この呼吸瞑想に出会い、常に今ここに戻ってリフレッシュしているので
休日が健やかで有意義なものになりました。
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わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
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