胃腸を元気に!!夏冷え予防☆

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

夏の間に冷え性に悩む人が増えています。暑いのに体が冷えてしまう夏冷えです。主な原因が室内の冷房で、冷え性以外にさまざまな不調を伴うことから、「冷房病」と呼ばれています。

冷房病になると、冷えからくる頭痛や肩こりのほか、胃腸の調子も悪くなり、食欲減退、便秘、下痢を招くことが多いです。冷房病がひどくなると、いくら休んでもだるさや疲労感が解消されなくなりますあせる

冷房病の原因は、夏の間の屋外と屋内の温度差により、自律神経系が乱れることです。私たちの体には、環境の変化に適応するための調整機能が備わっていますが、冷房により、温度差が激しくなりすぎて、この調整機能が乱れてしまうのですしょぼん

夏の間は暑さで体の冷えに気付かず、涼しくなったころに冷房病に気づくという人も少なくありません注意

冷房病の予防におすすめなのが、イルチブレインヨガのみぞおち叩きです。みぞおちから腹部全体を叩くことで、内臓に刺激を与えるエクササイズです。胃腸の働きが活発になり、血液の循環がよくなり、肩の緊張がほぐれますビックリマーク

胃腸の働きが良くなれば、脳にも十分な血液とエネルギーが行き届くようになるため、集中力や思考力がアップしますアップ

<みぞおち叩き>
(1)背すじを伸ばして座ります。

(2)両手で握りこぶしを作って、交互にみぞおちを軽く刺激します。

(3)みぞおちをリズムよく叩いた後は、おへその周りや下腹までまんべんなく刺激します。

Point:みぞおちから腹部全体を強弱をつけて叩けば、腸の働きも促進されます。肩の緊張をほぐすのにも役立ちます。

冷房病の予防にイルチブレインヨガの「みぞおち叩き」

内臓に刺激を与えるエクササイズ

へそヒーリングも超オススメです音譜


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便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い1日を★

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら~イルチブレインヨガ 高須スタジオ TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/ e-mail: ibyoga77@gmail.com

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田七奈

わき腹スッキリ!夏ダイエット☆

「体・心・脳スッキリ!」の
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体のなかでもいちばん脂肪がつきやすいお腹。夏が近づいてくると、お腹のたるみが気になりますよね。とくに気になるのが、わき腹です。

わき腹がスッキリしてくれば、ボディラインの印象はガラリとかわります。わき腹がくびれれば、理想的なボディはゲットしたも同然です。

わき腹のぜい肉を落とすためには、普段あまり動かさないわき腹の筋肉を刺激することが大切です!!

イルチブレインヨガの「わき腹すっきり体操」は、両手をあげて、上半身を左右にまっすぐ倒すというシンプルなストレッチです。わき腹の筋肉が刺激されて、わき腹周辺の新陳代謝がアップ。腸の働きも活発になり、脂肪燃焼へとつながります音譜ニコニコ音譜

わき腹すっきり体操は、とてもかんたんで健康的な部分やせダイエットです。ぜひ、お試しください。くびれを作るのは、決して難しくはないですよ星

イルチブレインヨガのらくらくダイエット

イルチブレインヨガのらくらくダイエット

イルチブレインヨガのトレーニングでも

よく取り入れられるエクササイズです❗

一緒に夏ダイエットしませんかはてなマーク

 

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イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田七奈

夏の腸を元気にしよう!

「体・心・脳スッキリ!」の
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夏になると、冷たい食べ物や
飲み物のとりすぎによって腸内環境が
悪化しやすくなりますあせる
また、エアコンが効きすぎている部屋で
長時間じっとしていることで、
自律神経のバランスが乱れることも多く、
これも腸内フローラの状態が悪くなる
原因になります注意
腸内環境の悪化は、
体内に毒素が滞留することにつながりますビックリマーク
腸に老廃物が増えると代謝がダウンし、
免疫力が低下、
さまざまな不調を抱えやすくなりますダウン
集中力が落ちて、
仕事にも影響が出かねませんしょぼん
夏をとおして元気な腸を保つには、
日ごろの生活習慣や食生活に気をつけるとともに、しっかりと体のセルフケアや
メンテナンスを行いたいところです!!
免疫細胞の70%、全身の血液の30%~40%が
小腸にあります
また消化作用の中心となるの働きをするのも
小腸です
そして、へそを押してふれる臓器が小腸
へそをリズミカルに押す健康法
へそヒーリングは、へそを押すだけで
体温アップ、便秘解消、デトックスなど
沢山のいいこと体験に繋がります虹
へそヒーリングで夏の腸管理
オススメですよニコニコ
皆さん
夏を元気な腸で過ごしましょう音譜音譜

  

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丹田鍛えて基礎代謝アップ!!

 「体・心・脳スッキリ!」の
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「夏になると代謝が活発になる」と
考えている人は多いようです晴れ
でも、実際は、夏は基礎代謝が
低下しやすくなります注意
代謝とは、食べたものをエネルギーとして
消費する活動。
そのうち、何もせずじっとしていても生命活動を保つために行われるのが「基礎代謝」ですビックリマーク
なんと、この基礎代謝は、
人間の消費エネルギーの約7割を
占めているとされます目
基礎代謝は、冬の間は体温を高めようとするために、活発になりますアップ
反対に、夏の間は体温を高める必要がなくなるため、基礎代謝がダウンしますダウン
だから、夏はより多く体を動かして筋肉をつけないと、脂肪が増えていってしまうのですしょぼん
へその下の「丹田」(たんでん)は、
私たちの体の中心とされ、全身を動かすためのバッテリーのような働きを持っています!!
私たちが最も健康でバランスのとれた生活ができるのは、体の重心が丹田に置かれているときだといいます
イルチブレインヨガのトレーニングでは
この丹田を鍛えるエクササイズがあります❗
★丹田リズム体操★

1.両足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げます。

2.肩の力を抜いて、両手のひらで下腹にある丹田のあたりを刺激する。

Point:最初は100回くらいからはじめて、慣れてくるとどんどん数を増やしていきましょう。

丹田リズム体操は

全身の3分の2の血液が集まるとされる腸のある場所を刺激するので、
硬くなった腸がほぐれ、ぜん動運動が活発になる効果があります星

代謝がアップの他、便秘解消や、

ダイエットにも効果的ニコニコニコニコニコニコ

丹田鍛えてこの夏元気に乗り越えましょう(^^)
丹田から鍛える‼

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「ロコモ」予防は体幹から!

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健康寿命を短くする主犯の一つとされるロコモ。

ロコモは「ロコモティブシンドローム」の略で歩く、立つなどの基本的な動作に支障が出ることですビックリマーク

 

日本には、ロコモ予備軍の人が、推定4700万人くらいいるとされます。国民の3人に1人はロコモ予備軍だということです。

しかも、シニア世代だけでなく、若者や子供にも予備軍が広がっているといいます。

ロコモ対策の一つとして見逃せないのが、転倒の防止です。転倒して足腰を傷めると、日常の運動量がぐんと減りますあせるあせるあせる

すると、筋力がみるみるうちに低下し、歩行などの動きが困難になっていくのです。これが悪化すると、寝たきりの状態になりかねませんしょぼん

 

転倒防止には、住環境の整備なども重要ですが、キーポイントになるのは、体幹の強化です星

シニア層がよく道路や家の中などで転倒してしまうのは、体幹の筋肉が弱っていることと関係しています。

本来、私たちは体のバランスが崩れたときに体幹でバランスを回復させます。

 

それが間に合わない時は足を出したり手を出したりして転ばないようにしますが、このときも、やはり体幹の力が必要です。

体幹を強化するには、ふだんから意識して使うことも重要です!!

歩くときも、座っているときも、体幹の内側の筋肉(インナーマッスル)を働かせて、姿勢をすっと立たせるのです男の子

 

♪ロコモ対策おすすめトレーニング

◆へそヒーリング

(お腹を刺激して、体幹への意識を目覚めさせます!)http://hesohealing.com/howto/

◆皿まわしエクササイズ

(楽しく全身運動で、体幹も強くなります♪)
http://www.brain-training.jp/archives/3495

◆エビ丹田たたき

(適度な筋肉つけましょう(^^))
http://www.brain-training.jp/archives/1482

◆バイシクル・エクササイズ

(効率よく腹筋を鍛えます!!)
http://www.brain-training.jp/archives/2579

ぜひチャレンジしてみてくださいねニコニコ

 

★★★

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脳が元気にする健康法☆

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脳は体のすべての機能を統合的に管理しています星

そのため、脳を健康にすると、他のどんな方法よりも、早く效果的に体が健康になりますニコニコ

 脳には人体のどの部分よりも、円滑に血液を供給することが重要です

脳神経細胞の活動に必要な酸素が、血液を通じて供給されるためですビックリマーク

 

実際に、脳出血、脳卒中、痴ほう、アルツハイマー、パーキンソン病など治療の難しい脳疾患の大部分が、脳の血液循環障害による脳神経細胞の損傷から発生します涙

血液循環障害の最大の原因は、血液循環の原動力であるエネルギーがよく循環できないことにあります注意

ここで、

脳疾患を予防し、脳を若くて元気に維持する脳健康法『上体伸ばし』をご紹介します音譜

上体伸ばしは、脳内の停滞したエネルギーをよく循環させ、血液循環を円滑にします合格

1.机やテーブルの前に楽に座って肩の力を抜きます。

2.両手を肩幅に開き、テーブルの上にのせます。

3.あごが胸につくくらい首を下げます。

4.後ろの首筋が引っ張られる感じに意識を集中して動作を維持します。

5.そのまま頭を下に下げてテーブルの上に額をつけます。

6.息を吸いながら首をゆっくり反らし、胸をパッと広げます。

7.胸の引っ張られる部分に意識を集中して動作を維持します。

8.吐きながら元に戻します。 3回以上繰り返します。

 

【ポイント】大人だけではなく、机の前に座ると居眠りをしたりイライラしたりする子どもにも効果的な動作です。

 

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運動不足解消!!集中力・代謝UP(^^)

「体・心・脳スッキリ!」の
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6月に入りましたあじさい
梅雨の季節、気分が沈みがちになったり
体調も不調になりやすい時期です雨くもり
健康になる上で必要な運動もなかなか
できないのが現状ではないでしょうか?

皆さまが、毎日イキイキと過ごせますよう
イルチブレインヨガでは、生活の中で
1日に10回を目標に
「1時間に1回1分間運動する」
《1分運動》を提案していますビックリマーク

例えば、
9時から1分間、10時から1分間、
11時、12時、14時、15時・・・
というふうに。

またはトイレに行くときや
お茶を入れるときについでにするなど、
ご自分の都合にあわせて空き時間に
体を動かします走る人

運動は毎回同じでもいいし、
何種類かを決めておいて順番にしてもOK!!
腕立て伏せ、スクワット、プランク、
ダンベル、逆立ちなどのほか、
「皿まわし」などのブレイン体操も
適していますニコニコ

1分運動のメリットは、短時間で
大きな成果を得やすいという点です◆

健康寿命をのばすためには、
「血流」「代謝」「消化・吸収」などの
基本的な生命活動が、日々スムーズに行われることがポイントになるとされますひらめき電球

ところが、現代社会は、過度のストレスや同じ姿勢で長時間過ごすといった生活習慣により、
こうした基礎的な活動が停滞しやすくなっているといいますあせるあせる

1時間ごとに体を動かすことで、
血流や代謝をアップすることができます!!

冷えやすい体質が改善され、内臓の働きが活発になり、消化吸収などの機能も整えられます。
仕事、勉強、家事などをダラダラすることがなくなり、メリハリがつき、集中力が増し、何事も効率がアップしますアップ
よりいきいきとした日常を送ることが
できるようになります音譜クローバー音譜

1分運動で「体力」「心力」「脳力」の3つを鍛えることで、脳の老化予防にもつなげることもできます。

イルチブレインヨガでは、ただスタジオでトレーニングをするだけでなく、運動を生活化することが大事だと考えています。

「1分運動」を
日常に取り入れてみませんか?

◆◇◆

イルチブレインヨガ高須スタジオでは
あなたにぴったりの「1分運動」のメニューをご提案しますドキドキ
体験レッスン+1分運動アドバイスで、
3,000円のところ2,000円でご参加できます。
ぜひお気軽にスタジオへお越しくださいニコニコ

ネット予約はこちらから
↓↓↓
http://ilchibrainyoga.com/studio/fukuoka/takasustudio/#reserveform
(※「自由欄」に「1分運動メニュー希望」と
一言お書き添えください。)

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自然治癒力あふれるソーラーボディ☆

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イルチブレインヨガ高須スタジオです。

みなさんは「健康管理」というと、
どんなことを思い浮かべますかはてなマーク

食事に気を付けたり、運動をしたり、
健康管理には様々なものがあります。
病気になりたくない・痩せたいなど、
動機は様々であっても、
健康にとってもっとも大切なのは
「自然治癒力」を高めることですアップ

自然治癒力とは、
本来、あらゆる生命が持っているもの。
現代文明の恩恵を受ける私たちは、
この自然治癒力が低下しがちですしょぼん

人間にも根源的に備わっているはずの治癒力を
回復するために生まれたのが、
『ソーラーボディ5・5・5運動法』です!!

3つの運動を
1日それぞれを5分ずつ、合計15分
やればいいという簡単な運動法音譜音譜音譜

・「皿まわし」
手の上にお皿を乗せていると思いながら、
腕を無限大(∞)の形に描くように回転させる。
これにより、全身がほぐれます!!
→動画はこちら(^^)

・「つま先たたき」
座るかあおむけに寝た状態で、
左右のつま先同士をコンコンと
軽くぶつけ合って刺激。
下半身と腹部を温めていきます!!

→動画はこちら(^^)v


・「脳波振動」

下腹を軽く叩きながら
頭を左右に振って体の緊張をほぐし、
全ての感情や考えを手放します!!
→動画はこちら(^-^)v

ソーラーボディ(Solar Body)とは、
自然治癒力があふれた体のこと。
太陽を意味するソーラーは、地球上のあらゆる
生命体を成長させる根源のエネルギーですが、
そのエネルギーを活用して、自ら健康と幸せを
創造するのがソーラーボディ✨晴れ晴れ晴れ

3つの簡単な運動法で体温を高め、
体のエネルギーバランスを最適化!!
ぜひチャレンジしてみてくださいね虹

何かお問い合わせありましたら
いつでもご連絡ください(^^)
もちろんスタジオでも体験できますよラブラブ

腸からアプローチし、
個別サポート充実の一般トレーニング

体験随時受付中です‼

康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

5月31日(水)まで
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体を変化させるのは「意識」

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イルチブレインヨガ高須スタジオです!!

体で特にお腹まわりは
みなさん気になるところだと思います(^^)

体のラインがすっきりと見えるか、
それともぷよぷよに見えるかは、
お腹の脂肪のつき方によって
大きく変わりますビックリマーク
お腹はもっとも脂肪がつきやすい場所あせる

ではなぜ、
お腹まわりに脂肪がたまるのでしょうか?

それは、腸などの重要な内臓があるのに、
それを守るための骨がお腹にはないからですひらめき電球
腹部にある腸や子宮といった臓器は
とても繊細であり、外部からの衝撃を
ブロックする必要があります。
その防壁に役割を果たすのは、
筋肉か脂肪です!!

筋肉が十分にあればいいのですが、
筋力が落ちて弱ってくると、
そのぶん脂肪がつきやすくなりますしょぼん

手や足の筋肉と比べて、
お腹まわりの筋肉は、ふだんの生活では
それほど多く使われません。

たとえば腹斜筋には、
排便をするためにお腹の圧力を高めたり、
内臓の働きを安定させたりする役目が
ありますが、これが多少弱っていたとしても、
日常の動作に支障が出るわけではありません。

一方で、
この腹斜筋などのお腹まわりの筋肉は、
普段から意識して使うことを心がけることで、
強化することができます音譜ビックリマーク
仕事のデスクワークなどで座っているときや、
歩いているときに腹斜筋を意識して、
下腹をぐっと引き上げるとともに、
背骨をしっかりと立てる――。男の子走る人
それだけでも、腹斜筋はみるみるうちに
活性化していきます!!

大事なの意識』ですキラキラ

イルチブレインヨガでは
体に意識を集中させ、
自分の身体をよく感じながら
不調を整えていきます四つ葉四つ葉四つ葉

体の中でとても大切なおへそ
意識をおくエクササイズを中心とした
トレーニングでお腹まわりも解決ニコニコニコニコニコニコ

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ストレス解消のための呼吸法!!

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

GWもあと少し
皆さまいかがお過ごしでしょうか?

GW明けるに気になってくるのが
五月病ですねあせる
今の身体のストレス度は
どのくらいですかはてなマーク

五月病対策として
様々な気分リフレッシュ法がありますが
ストレスのコントロールに
もっとも効果的なのが、
実は呼吸法なんですニコニコ!!

ストレスを受けると
呼吸が荒くなり、頭に熱が上がり、
感情調節がうまくできなくなりますしょぼん

かし、ストレスを受けた時に
息を長く吐き出すと、
副交感神経が優位になり、
緊張していた身体がリラックスして
安定を取り戻すことができますクローバードキドキ

また呼吸が深まると、
脳波が安定し副交感神経が活性します。
そして交感神経が安定し、
幸せホルモンといわれるセロトニンなどの
免疫体系に役立つホルモンが分泌され、
自然治癒力が強化されます。
心が安定し、ストレスも緩和されます星

誰でも簡単にできる日常の呼吸法☆

最初は、鼻から息を吸って
口から吐き出すようにします。
無理をせずに自然にできるようになったら、
鼻から吸って鼻から吐く呼吸をすると
もっと効果的です。
何より重要なことは自分の健康状態に
あわせて呼吸をすることです。

【血圧が低めの人】

① 息を吸いながら、両手を広く開き、
頭の上まであげ、吐く時、意識は胸に集中します。もっと深く息を吐く時、心臓の火のエネルギーがみぞおちを通り、おへそを通って下腹の丹田に集まるとイメージします。

② 血圧が低くなっているときには、
呼吸の動作をしながら2~3秒くらい息を止める「止息」をすると効果があります。

「吸う-止-吐く」が理想ですが、
低血圧の場合は力が弱いため、
「止」が長いとつらかったりするので、
「吸う-吐く-吸う-吐く」を繰り返し、
ある程度慣れてから「吸う-止-吐く」を
してもいいでしょう。

【血圧が高めの人】

① 血圧は精神的な興奮や過度の運動に
よって高くなることがあります。
吐く息に意識を置いて、
精神的かつ肉体的な安定を取り戻します。

② 心臓の火のエネルギーが手のひらや指先から抜けるようにイメージして行います。胸を開くポーズをして、吸う息より吐く息を長くすると、さらに効果的です。

【へそ呼吸】

①椅子に楽に座ります。

②へそヒーリングツールまたは手で
おへそをゆっくり押します。

③肩の力を抜き、
リズミカルにおへそをゆっくり押します。

④おへそを押しながら口または鼻から息を吐き出します。吐く息に集中するとより
早くリラックスできます。

⑤時間は1~3分、回数にして100~300回が一度に行う目安です。一度に長い時間行うより短い時間で1日に複数回行うほうが効果的です。

へそ呼吸は
座った状態、仰向けの状態、
立った状態でできます。
こちらも参考にご覧ください!

五月病対策にオススメの呼吸法♪
ぜひ日常に取り入れてみてくださいね虹

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ(気血循環)をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山! 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

脳活性化ヨガ体験レッスン受付中!

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い1日を★

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら~イルチブレインヨガ 高須スタジオ TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/ e-mail: ibyoga77@gmail.com

 

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田七奈