わき腹スッキリ!夏ダイエット☆

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

体のなかでもいちばん脂肪がつきやすいお腹。夏が近づいてくると、お腹のたるみが気になりますよね。とくに気になるのが、わき腹です。

わき腹がスッキリしてくれば、ボディラインの印象はガラリとかわります。わき腹がくびれれば、理想的なボディはゲットしたも同然です。

わき腹のぜい肉を落とすためには、普段あまり動かさないわき腹の筋肉を刺激することが大切です!!

イルチブレインヨガの「わき腹すっきり体操」は、両手をあげて、上半身を左右にまっすぐ倒すというシンプルなストレッチです。わき腹の筋肉が刺激されて、わき腹周辺の新陳代謝がアップ。腸の働きも活発になり、脂肪燃焼へとつながります音譜ニコニコ音譜

わき腹すっきり体操は、とてもかんたんで健康的な部分やせダイエットです。ぜひ、お試しください。くびれを作るのは、決して難しくはないですよ星

イルチブレインヨガのらくらくダイエット

イルチブレインヨガのらくらくダイエット

イルチブレインヨガのトレーニングでも

よく取り入れられるエクササイズです❗

一緒に夏ダイエットしませんかはてなマーク

 

脳活性化ヨガ体験レッスン受付中!

まずは高須スタジオで体験

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い1日を★

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら~イルチブレインヨガ 高須スタジオ TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/ e-mail: ibyoga77@gmail.com

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田七奈(うえだ なんな)

夏の腸を元気にしよう!

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

夏になると、冷たい食べ物や
飲み物のとりすぎによって腸内環境が
悪化しやすくなりますあせる
また、エアコンが効きすぎている部屋で
長時間じっとしていることで、
自律神経のバランスが乱れることも多く、
これも腸内フローラの状態が悪くなる
原因になります注意
腸内環境の悪化は、
体内に毒素が滞留することにつながりますビックリマーク
腸に老廃物が増えると代謝がダウンし、
免疫力が低下、
さまざまな不調を抱えやすくなりますダウン
集中力が落ちて、
仕事にも影響が出かねませんしょぼん
夏をとおして元気な腸を保つには、
日ごろの生活習慣や食生活に気をつけるとともに、しっかりと体のセルフケアや
メンテナンスを行いたいところです!!
免疫細胞の70%、全身の血液の30%~40%が
小腸にあります
また消化作用の中心となるの働きをするのも
小腸です
そして、へそを押してふれる臓器が小腸
へそをリズミカルに押す健康法
へそヒーリングは、へそを押すだけで
体温アップ、便秘解消、デトックスなど
沢山のいいこと体験に繋がります虹
へそヒーリングで夏の腸管理
オススメですよニコニコ
皆さん
夏を元気な腸で過ごしましょう音譜音譜

  

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イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田七奈(うえだ なんな)

丹田鍛えて基礎代謝アップ!!

 「体・心・脳スッキリ!」の
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「夏になると代謝が活発になる」と
考えている人は多いようです晴れ
でも、実際は、夏は基礎代謝が
低下しやすくなります注意
代謝とは、食べたものをエネルギーとして
消費する活動。
そのうち、何もせずじっとしていても生命活動を保つために行われるのが「基礎代謝」ですビックリマーク
なんと、この基礎代謝は、
人間の消費エネルギーの約7割を
占めているとされます目
基礎代謝は、冬の間は体温を高めようとするために、活発になりますアップ
反対に、夏の間は体温を高める必要がなくなるため、基礎代謝がダウンしますダウン
だから、夏はより多く体を動かして筋肉をつけないと、脂肪が増えていってしまうのですしょぼん
へその下の「丹田」(たんでん)は、
私たちの体の中心とされ、全身を動かすためのバッテリーのような働きを持っています!!
私たちが最も健康でバランスのとれた生活ができるのは、体の重心が丹田に置かれているときだといいます
イルチブレインヨガのトレーニングでは
この丹田を鍛えるエクササイズがあります❗
★丹田リズム体操★

1.両足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げます。

2.肩の力を抜いて、両手のひらで下腹にある丹田のあたりを刺激する。

Point:最初は100回くらいからはじめて、慣れてくるとどんどん数を増やしていきましょう。

丹田リズム体操は

全身の3分の2の血液が集まるとされる腸のある場所を刺激するので、
硬くなった腸がほぐれ、ぜん動運動が活発になる効果があります星

代謝がアップの他、便秘解消や、

ダイエットにも効果的ニコニコニコニコニコニコ

丹田鍛えてこの夏元気に乗り越えましょう(^^)
丹田から鍛える‼

便秘解消、冷えや肩こり、腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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夏の『便秘』解消法✩

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです

ムシムシと暑くなる梅雨の時期は、

体の不調を感じる人が増えます雨

不調の代表的な例の一つが、

ほかでもない「便秘」ですビックリマーク

ムシ暑くなると汗がたくさん出て、

体内の水分が放出されます。

すると、便を軟らかくするための

水分が不足気味になり、

便をスムーズに排泄しづらくなりますあせる

さらに、

エアコンの効いた部屋に長くいることで、

体温をコントロールする機能を担う

「自律神経」が乱れがちに。

自律神経と関係が深い腸の働きが

鈍くなりやすくなりますしょぼん

こうした「夏の便秘」によって

大きなダメージを受けるのが、

腸内フローラです。

便秘によって腸内に毒素が増えることで、

悪玉菌が勢力を拡大。

さまざまな体調トラブルを

引き起こしやすくなります注意

腸内環境を改善するには、

自律神経のバランスを回復し、

腸をリラックスさせるのが近虹

ここでおすすめの健康法が

『へそヒーリング』

へそとへそ周りを軽く刺激することで、

腸の本来のリズムを回復していきます音譜

さらに、

エアコンで冷えた下半身や下腹部を

ポカポカと温め、内臓機能を内側から

活性化していきますドキドキ

✩✩✩✩✩✩

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「ロコモ」予防は体幹から!

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健康寿命を短くする主犯の一つとされるロコモ。

ロコモは「ロコモティブシンドローム」の略で歩く、立つなどの基本的な動作に支障が出ることですビックリマーク

 

日本には、ロコモ予備軍の人が、推定4700万人くらいいるとされます。国民の3人に1人はロコモ予備軍だということです。

しかも、シニア世代だけでなく、若者や子供にも予備軍が広がっているといいます。

ロコモ対策の一つとして見逃せないのが、転倒の防止です。転倒して足腰を傷めると、日常の運動量がぐんと減りますあせるあせるあせる

すると、筋力がみるみるうちに低下し、歩行などの動きが困難になっていくのです。これが悪化すると、寝たきりの状態になりかねませんしょぼん

 

転倒防止には、住環境の整備なども重要ですが、キーポイントになるのは、体幹の強化です星

シニア層がよく道路や家の中などで転倒してしまうのは、体幹の筋肉が弱っていることと関係しています。

本来、私たちは体のバランスが崩れたときに体幹でバランスを回復させます。

 

それが間に合わない時は足を出したり手を出したりして転ばないようにしますが、このときも、やはり体幹の力が必要です。

体幹を強化するには、ふだんから意識して使うことも重要です!!

歩くときも、座っているときも、体幹の内側の筋肉(インナーマッスル)を働かせて、姿勢をすっと立たせるのです男の子

 

♪ロコモ対策おすすめトレーニング

◆へそヒーリング

(お腹を刺激して、体幹への意識を目覚めさせます!)http://hesohealing.com/howto/

◆皿まわしエクササイズ

(楽しく全身運動で、体幹も強くなります♪)
http://www.brain-training.jp/archives/3495

◆エビ丹田たたき

(適度な筋肉つけましょう(^^))
http://www.brain-training.jp/archives/1482

◆バイシクル・エクササイズ

(効率よく腹筋を鍛えます!!)
http://www.brain-training.jp/archives/2579

ぜひチャレンジしてみてくださいねニコニコ

 

★★★

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脳が元気にする健康法☆

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脳は体のすべての機能を統合的に管理しています星

そのため、脳を健康にすると、他のどんな方法よりも、早く效果的に体が健康になりますニコニコ

 脳には人体のどの部分よりも、円滑に血液を供給することが重要です

脳神経細胞の活動に必要な酸素が、血液を通じて供給されるためですビックリマーク

 

実際に、脳出血、脳卒中、痴ほう、アルツハイマー、パーキンソン病など治療の難しい脳疾患の大部分が、脳の血液循環障害による脳神経細胞の損傷から発生します涙

血液循環障害の最大の原因は、血液循環の原動力であるエネルギーがよく循環できないことにあります注意

ここで、

脳疾患を予防し、脳を若くて元気に維持する脳健康法『上体伸ばし』をご紹介します音譜

上体伸ばしは、脳内の停滞したエネルギーをよく循環させ、血液循環を円滑にします合格

1.机やテーブルの前に楽に座って肩の力を抜きます。

2.両手を肩幅に開き、テーブルの上にのせます。

3.あごが胸につくくらい首を下げます。

4.後ろの首筋が引っ張られる感じに意識を集中して動作を維持します。

5.そのまま頭を下に下げてテーブルの上に額をつけます。

6.息を吸いながら首をゆっくり反らし、胸をパッと広げます。

7.胸の引っ張られる部分に意識を集中して動作を維持します。

8.吐きながら元に戻します。 3回以上繰り返します。

 

【ポイント】大人だけではなく、机の前に座ると居眠りをしたりイライラしたりする子どもにも効果的な動作です。

 

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運動不足解消!!集中力・代謝UP(^^)

「体・心・脳スッキリ!」の
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6月に入りましたあじさい
梅雨の季節、気分が沈みがちになったり
体調も不調になりやすい時期です雨くもり
健康になる上で必要な運動もなかなか
できないのが現状ではないでしょうか?

皆さまが、毎日イキイキと過ごせますよう
イルチブレインヨガでは、生活の中で
1日に10回を目標に
「1時間に1回1分間運動する」
《1分運動》を提案していますビックリマーク

例えば、
9時から1分間、10時から1分間、
11時、12時、14時、15時・・・
というふうに。

またはトイレに行くときや
お茶を入れるときについでにするなど、
ご自分の都合にあわせて空き時間に
体を動かします走る人

運動は毎回同じでもいいし、
何種類かを決めておいて順番にしてもOK!!
腕立て伏せ、スクワット、プランク、
ダンベル、逆立ちなどのほか、
「皿まわし」などのブレイン体操も
適していますニコニコ

1分運動のメリットは、短時間で
大きな成果を得やすいという点です◆

健康寿命をのばすためには、
「血流」「代謝」「消化・吸収」などの
基本的な生命活動が、日々スムーズに行われることがポイントになるとされますひらめき電球

ところが、現代社会は、過度のストレスや同じ姿勢で長時間過ごすといった生活習慣により、
こうした基礎的な活動が停滞しやすくなっているといいますあせるあせる

1時間ごとに体を動かすことで、
血流や代謝をアップすることができます!!

冷えやすい体質が改善され、内臓の働きが活発になり、消化吸収などの機能も整えられます。
仕事、勉強、家事などをダラダラすることがなくなり、メリハリがつき、集中力が増し、何事も効率がアップしますアップ
よりいきいきとした日常を送ることが
できるようになります音譜クローバー音譜

1分運動で「体力」「心力」「脳力」の3つを鍛えることで、脳の老化予防にもつなげることもできます。

イルチブレインヨガでは、ただスタジオでトレーニングをするだけでなく、運動を生活化することが大事だと考えています。

「1分運動」を
日常に取り入れてみませんか?

◆◇◆

イルチブレインヨガ高須スタジオでは
あなたにぴったりの「1分運動」のメニューをご提案しますドキドキ
体験レッスン+1分運動アドバイスで、
3,000円のところ2,000円でご参加できます。
ぜひお気軽にスタジオへお越しくださいニコニコ

ネット予約はこちらから
↓↓↓
http://ilchibrainyoga.com/studio/fukuoka/takasustudio/#reserveform
(※「自由欄」に「1分運動メニュー希望」と
一言お書き添えください。)

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梅雨の健康対策☆

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

もうすぐ雨が降り続く日々の到来
体の不調も多く感じる季節ですねかたつむり

で気温が一気に下がる寒暖の差、湿気、
低気圧による空気中の酸素減量などで
自律神経が乱れ、
疲れやすく・だるさ・ストレス・むくみを
感じやすくなりますしょぼん

おへその左右両脇には、
「天枢」(てんすう)というツボがあり、
ここを刺激すると、腸の働きが活発になり、
便秘の解消に役立つと言われています星
この天枢の下には、
大巨(だいこ)というツボがあり、
便秘のほか、不眠などの解消に
役立つとされます星

そして、お腹まわりのツボの中でも、
ぜひ注目したいのが、神闕(しんけつ)です。
これは、まさにおへそに位置するツボです。
神闕とは「神の住む宮」という意味で、
東洋医学ではたいへん重要視されています。

梅雨の健康対策に役立つツボでもあります。
自律神経をつかさどっている経路の上に位置し、
神闕を刺激すれば、自律神経のバランスが整うと
考えられていますニコニコ

神闕が開くことで、生命エネルギーが
十分に補われるともいいます!!

イルチブレインヨガ
人気のエクササイズ『へそヒーリング』
神闕をはじめとするお腹のツボをほぐすのに
ピッタリの健康法虹

短時間でどなたでもできる健康法
梅雨の健康対策にオススメです

気になる方、まずは体験してみませんか?
お問い合わせお待ちしております‼

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自然治癒力あふれるソーラーボディ☆

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

みなさんは「健康管理」というと、
どんなことを思い浮かべますかはてなマーク

食事に気を付けたり、運動をしたり、
健康管理には様々なものがあります。
病気になりたくない・痩せたいなど、
動機は様々であっても、
健康にとってもっとも大切なのは
「自然治癒力」を高めることですアップ

自然治癒力とは、
本来、あらゆる生命が持っているもの。
現代文明の恩恵を受ける私たちは、
この自然治癒力が低下しがちですしょぼん

人間にも根源的に備わっているはずの治癒力を
回復するために生まれたのが、
『ソーラーボディ5・5・5運動法』です!!

3つの運動を
1日それぞれを5分ずつ、合計15分
やればいいという簡単な運動法音譜音譜音譜

・「皿まわし」
手の上にお皿を乗せていると思いながら、
腕を無限大(∞)の形に描くように回転させる。
これにより、全身がほぐれます!!
→動画はこちら(^^)

・「つま先たたき」
座るかあおむけに寝た状態で、
左右のつま先同士をコンコンと
軽くぶつけ合って刺激。
下半身と腹部を温めていきます!!

→動画はこちら(^^)v


・「脳波振動」

下腹を軽く叩きながら
頭を左右に振って体の緊張をほぐし、
全ての感情や考えを手放します!!
→動画はこちら(^-^)v

ソーラーボディ(Solar Body)とは、
自然治癒力があふれた体のこと。
太陽を意味するソーラーは、地球上のあらゆる
生命体を成長させる根源のエネルギーですが、
そのエネルギーを活用して、自ら健康と幸せを
創造するのがソーラーボディ✨晴れ晴れ晴れ

3つの簡単な運動法で体温を高め、
体のエネルギーバランスを最適化!!
ぜひチャレンジしてみてくださいね虹

何かお問い合わせありましたら
いつでもご連絡ください(^^)
もちろんスタジオでも体験できますよラブラブ

腸からアプローチし、
個別サポート充実の一般トレーニング

体験随時受付中です‼

康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

5月31日(水)まで
下記キャンペーン実施してます♪♪

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『腸活』始めてみませんか?

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです!!

最近、金スマで話題になった『腸活』
7つのメソッドの内のひとつに
腸刺激エクササイズがありましたビックリマーク

イルチブレインヨガでは
「第二の脳」といわれる腸を刺激し、
便秘や冷えなどのトラブルを改善する
健康法=腸運動があり
毎回トレーニングに取り入れています星

「即効性のある便秘対策」としても
オススメの腸運動

やり方はいたって簡単音譜音譜音譜
お腹を膨らませたり、
へこませたりするだけなのですひらめき電球
(※立っても座っても、寝た状態でも
できます)
下腹をポカポカと温め、便秘になりにくい
体質へと切り替えていきますクローバー
便秘を訴える人の多くは、
仕事やプライベートで
何らかの不安を抱えている場合が多く、
「心と便秘のつながり」が
顕著になっていますあせる

否定的な感情や考え方が、
自律神経のバランスを狂わせ、
腸の機能を弱らせるのは事実しょぼん
だから、硬くなった腸をほぐすには、
心をポジティブな感情で満たすことが
大事です虹

腸運動は、
腸を直接刺激するだけでなく、
血液循環をスムーズにすることで
脳に十分な酸素を供給ニコニコ
疲れやストレスから脳を解放し、
否定的な考えを取り除いていきますキラキラ
体も心も調和がとれた状態になって、
病気に対する免疫力もアップしますアップ

腸運動のやりかた>
1.両手の親指と親指、
人差し指と人差し指をつけ、親指が
おへそにくるようにおなかの上にあてる。

2.ゆっくりお腹を膨らませ、次に、
へこませる。膨らませるときは下腹に
圧力を感じるまで押し出す。
へこませる時は、おなかが背中につく
イメージで。これを繰り返す。

3.最初は50回くらいからはじめて、
だんだん回数を増やしていく。

女の子体験者の声男の子

☆2週間に1回あるかどうかの頑固な便秘でした。腸運動を毎日1ヶ月半続けたら、毎日お通じがあるようになりました。
(30代女性)

☆ひどい冷え症で、いつも胃まで
冷たかったのですが、1~2ヶ月で
胃が温かくなりました。(20代女性)

☆毎日300回、3週間続けたら、
体重が3キロ減りました。(40代男性)

☆前屈ができなかったのに、
できるようになりました(50代男性)

こちら↓↓↓
腸運動のサイトもあります(^^)

腸活にチャレンジしたい方
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