ベアウォークでインナーマッスル強化!

おうちでヨガ!

イナマッスル強化だって楽しく出来る!

今日は インナーマッスル 体幹を鍛えるベアウォークをご紹介します。

 

お腹を中心とする「体幹」は

人間の様々な動作の基軸となります。

体幹がしっかりしていると

より自由に動かすことができます。

 

クマ🐻のように四つん這いになって歩き

普段と違う動きをすることで

体幹の眠っているインナーマッスルを

目覚めさせることができます。

 

☝ポイント1

手足を同時に動かすので

体幹が鍛えられる

 

☝ポイント2

インナーマッスルを使い下腹を

上のほうに引き上げられる。

 

💖やり方

①四つん這いになる

②前に10歩進む(歩数は自分で調節してください。)

では動画と一緒にやってみてください

イルチブレインヨガのブレイン体操で

体も気持ちも爽やかに。

オンラインクラス受付中❗

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又は093-742-3200 高須スタジオまで😊

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田七奈

おうちで筋トレ

もうすぐGW。

政府は「オンライン帰省」を提示!

外出自粛が続くので

長いお休みを自宅で過ごすには

工夫が必要ですね。

 

今日は

おうちで筋トレ「足上げ腹筋」をご紹介します。

足上げ腹筋で鍛えられるのは「腸腰筋」。

インナーマッスルと言われる筋肉です。

ぽっこりお腹解消にも。

 

足を下ろすときに腰が反らないように気をつけましょう。

お腹の力を意識することで

腰が反るのを防ぐことができます。

両足を下すときになるべくゆっくりと時間をかけて行うことで

より高い効果が期待できます。

腕や肩の力はリラックスしましょう。

腰が痛い方は、無理しないでくださいね。

 

イルチブレインヨガでは

ZOOMなどを使って

オンラインクラスを行っています。

筋トレやストレッチなどのブレイン体操で

運動不足解消に 独自の呼吸法とブレイン瞑想で

ストレス緩和や心の安定

メンタル強化に役立ちます😉👍

 

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