「体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

夏は何かと疲れがたまりやすい季節です。暑さゆえのだるさやイライラ、食欲不振によって、心身が不調を起こしやすくなります。また頻繁に汗をかいて脱水状態になりがちで、さらに、寝苦しくて睡眠不足に陥ることも多くなるため、体力がダウンしていわゆる夏バテになる人が増えます

夏バテは腸の働きとも関係しています。夏になると、エアコンで冷えた部屋と屋外の激しい温度差によって自律神経が乱れがちになりますが、これが腸の機能に悪い影響を与えます。腸内環境が悪化すると、毒素が体内にたまっていき、免疫力が低下。病気にかかりやすくなります

暑苦しさが増す梅雨明けのころは得に要注意いつもより意識して、腸をいたわることが大切です

イルチブレインヨガでは、下腹の丹田を刺激し、エネルギーを集めることで、腸を活性化。ぜん動運動を活発にして、腸内フローラを整えていきます

さらに、腸の緊張をほぐす体操やストレッチ、へそヒーリングで、お腹をスッキリさせます

夏バテ防止に『腸ヨガ』オススメですよ

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

腸・脳活性化ヨガ体験レッスン受付中！

  まずは高須スタジオで体験

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。

では、今日も良い１日を★

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら～イルチブレインヨガ　高須スタジオ TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/ e-mail: ibyoga77@gmail.com

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田奈和（うえだ　なんな）

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｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

体内を流れる血液は、一定の法則にしたがって全身を流れるとされます。その法則の一つは、「人体エネルギーの消耗に合わせて血液が供給される」ということです。例えば、食事をすれば血液は胃腸に集まり、頭脳を使えば、血液は頭脳に集中的に集まります

「ながら食事」が良くないと言われている理由は、何かをしながら食事することによって、胃腸に集まるはずの血液が他に部位にまわされてしまい、胃腸によけいな負担がかかってしまうからです

血流の良し悪しは、生活習慣によって体質として根付いている面もあり、急に変えることは難しいといいます。たとえば、日ごろ体を動かしていない人が急にマラソンを始めたとしましょう。走るために必要な足の筋肉に血液がたくさん送られますが、これによって通常送られるべき臓器への血液が不足してしまいます。ランニングしてわき腹に激痛がはしったりするのは、お腹の臓器への血液供給が足りていないから、という場合が多いようです

日ごろから血流がスムーズであれば、仕事で脳を酷使しなければならないときも、脳への酸素供給がしっかりと行われ、かつ、全身にもくまなく栄養が行き届きます。血液の流れは、私たちの健康だけでなく、仕事のパフォーマンスにも影響を与えるということですね

日ごろの適度な運動で、血液がスムーズに流れる体質づくりに励みましょう

イルチブレインヨガで取り入れているエクササイズ『へそヒーリング』や『つま先たたき』など、体の要所を刺激する健康法もおすすめです

気になる方、体験受付してますいつでもお気軽にご連絡くださいませ

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悪化しやすくなります

原因になります

体内に毒素が滞留することにつながります

さまざまな不調を抱えやすくなります

仕事にも影響が出かねません

メンテナンスを行いたいところです

小腸にあります

小腸です

そして、へそを押してふれる臓器が小腸

沢山のいいこと体験に繋がります

オススメですよ

夏を元気な腸で過ごしましょう

体験レッスンでお待ちしています

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ムシムシと暑くなる梅雨の時期は、

体の不調を感じる人が増えます

不調の代表的な例の一つが、

ほかでもない「便秘」です

ムシ暑くなると汗がたくさん出て、

体内の水分が放出されます。

すると、便を軟らかくするための

水分が不足気味になり、

便をスムーズに排泄しづらくなります

さらに、

エアコンの効いた部屋に長くいることで、

体温をコントロールする機能を担う

「自律神経」が乱れがちに。

自律神経と関係が深い腸の働きが

鈍くなりやすくなります

こうした「夏の便秘」によって

大きなダメージを受けるのが、

腸内フローラです。

便秘によって腸内に毒素が増えることで、

悪玉菌が勢力を拡大。

さまざまな体調トラブルを

引き起こしやすくなります

腸内環境を改善するには、

自律神経のバランスを回復し、

腸をリラックスさせるのが近道

ここでおすすめの健康法が

『へそヒーリング』

へそとへそ周りを軽く刺激することで、

腸の本来のリズムを回復していきます

さらに、

エアコンで冷えた下半身や下腹部を

ポカポカと温め、内臓機能を内側から

活性化していきます

✩✩✩✩✩✩

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健康寿命を短くする主犯の一つとされるロコモ。

ロコモは「ロコモティブシンドローム」の略で歩く、立つなどの基本的な動作に支障が出ることです

日本には、ロコモ予備軍の人が、推定4700万人くらいいるとされます。国民の3人に1人はロコモ予備軍だということです。

しかも、シニア世代だけでなく、若者や子供にも予備軍が広がっているといいます。

ロコモ対策の一つとして見逃せないのが、転倒の防止です。転倒して足腰を傷めると、日常の運動量がぐんと減ります

すると、筋力がみるみるうちに低下し、歩行などの動きが困難になっていくのです。これが悪化すると、寝たきりの状態になりかねません

転倒防止には、住環境の整備なども重要ですが、キーポイントになるのは、体幹の強化です

シニア層がよく道路や家の中などで転倒してしまうのは、体幹の筋肉が弱っていることと関係しています。

本来、私たちは体のバランスが崩れたときに体幹でバランスを回復させます。

それが間に合わない時は足を出したり手を出したりして転ばないようにしますが、このときも、やはり体幹の力が必要です。

体幹を強化するには、ふだんから意識して使うことも重要です

歩くときも、座っているときも、体幹の内側の筋肉（インナーマッスル）を働かせて、姿勢をすっと立たせるのです

♪ロコモ対策おすすめトレーニング

◆へそヒーリング

（お腹を刺激して、体幹への意識を目覚めさせます！）http://hesohealing.com/howto/

◆皿まわしエクササイズ

（楽しく全身運動で、体幹も強くなります♪）
http://www.brain-training.jp/archives/3495

◆エビ丹田たたき

（適度な筋肉つけましょう(^^)）
http://www.brain-training.jp/archives/1482

◆バイシクル・エクササイズ

（効率よく腹筋を鍛えます！！）
http://www.brain-training.jp/archives/2579

ぜひチャレンジしてみてくださいね

★★★

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体の不調も多く感じる季節ですね

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ＧＷもあと少し
皆さまいかがお過ごしでしょうか？

ＧＷ明けるに気になってくるのが
五月病ですね
今の身体のストレス度は
どのくらいですか

五月病対策として
様々な気分リフレッシュ法がありますが
ストレスのコントロールに
もっとも効果的なのが、
実は呼吸法なんです

ストレスを受けると
呼吸が荒くなり、頭に熱が上がり、
感情調節がうまくできなくなります

しかし、ストレスを受けた時に
息を長く吐き出すと、
副交感神経が優位になり、
緊張していた身体がリラックスして
安定を取り戻すことができます

また呼吸が深まると、
脳波が安定し副交感神経が活性します。
そして交感神経が安定し、
幸せホルモンといわれるセロトニンなどの
免疫体系に役立つホルモンが分泌され、
自然治癒力が強化されます。
心が安定し、ストレスも緩和されます

☆誰でも簡単にできる日常の呼吸法☆

最初は、鼻から息を吸って
口から吐き出すようにします。
無理をせずに自然にできるようになったら、
鼻から吸って鼻から吐く呼吸をすると
もっと効果的です。
何より重要なことは自分の健康状態に
あわせて呼吸をすることです。

【血圧が低めの人】

① 息を吸いながら、両手を広く開き、
頭の上まであげ、吐く時、意識は胸に集中します。もっと深く息を吐く時、心臓の火のエネルギーがみぞおちを通り、おへそを通って下腹の丹田に集まるとイメージします。

② 血圧が低くなっているときには、
呼吸の動作をしながら2～3秒くらい息を止める「止息」をすると効果があります。

「吸う－止－吐く」が理想ですが、
低血圧の場合は力が弱いため、
「止」が長いとつらかったりするので、
「吸う－吐く－吸う－吐く」を繰り返し、
ある程度慣れてから「吸う－止－吐く」を
してもいいでしょう。

【血圧が高めの人】

① 血圧は精神的な興奮や過度の運動に
よって高くなることがあります。
吐く息に意識を置いて、
精神的かつ肉体的な安定を取り戻します。

② 心臓の火のエネルギーが手のひらや指先から抜けるようにイメージして行います。胸を開くポーズをして、吸う息より吐く息を長くすると、さらに効果的です。

【へそ呼吸】

①椅子に楽に座ります。

②へそヒーリングツールまたは手で
おへそをゆっくり押します。

③肩の力を抜き、
リズミカルにおへそをゆっくり押します。

④おへそを押しながら口または鼻から息を吐き出します。吐く息に集中するとより
早くリラックスできます。

⑤時間は1～3分、回数にして100～300回が一度に行う目安です。一度に長い時間行うより短い時間で1日に複数回行うほうが効果的です。

へそ呼吸は
座った状態、仰向けの状態、
立った状態でできます。
こちらも参考にご覧ください！

五月病対策にオススメの♪呼吸法♪
ぜひ日常に取り入れてみてくださいね

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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♪ＧＷ（ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸ）♪
皆さんどのように過ごされますか？

旅行に行ったり
レジャーを楽しんだり
ふるさとへ帰省したり
家でゆったり過ごしたり・・・

うれしい長期の休日ですが、
つい食べ過ぎたり、運動不足になったり
普段とは違う生活リズムに
体調が崩れやすくなります

休み疲れにならないためにも
ＧＷ中の身体のセルフケアに
オススメなのが
《腸運動》と《へそヒーリング》

《腸運動》は下腹部を膨らませたり
へこませたりする運動。

・両手の親指と親指、
人差し指と人差し指をつけ、
親指がおへそにくるようにおなかの上に
あてます。
・ゆっくりお腹を膨らませ、次に、へこませる。膨らませるときは下腹に圧力を感じるまで押し出す。へこませる時は、おなかが背中につくイメージで。これを繰り返します。
・最初は50回くらいからはじめて、
だんだん回数を増やしてみましょう！

〈腸運動→こちらもご覧ください‼〉

《へそヒーリング》は
おへその周りをリズミカルにポンピング。
１回5分でＯＫ
息を吐きながら行うと
リラックスできますよ

〈へそヒーリング→こちらもご覧ください‼〉

全身の血液の60%が集まり、
消化や免疫機能も担う腸
腸が弱ると体調も崩れやすくなりますが
ほぐすと早く回復します

どちらも立ったまま、座ったまま、
あるいは寝ている状態でもできるので
隙間時間に身体のケアができますよ

長時間の移動、長い待ち時間に
特にオススメです

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」ではおへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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顔や手のむくみは、腎臓の機能低下が
関係している場合が多いです
長時間の立ち仕事で
背中の下の部分がこったり、
冷えたりすると、腎臓の働きが鈍くなり、
むくみやすくなります

私たちはお腹の脂肪を落とすことには
熱心ですが、背中は無防備になりがち。
このため、いつの間にか、
背中にぜい肉がついてしまいます

腎臓を刺激し、
また体全体のバランスを整えるうえでも
効果的なイルチブレインヨガのポーズを
ご紹介します

「上体そらしのポーズ」です。
上体そらしのポーズは、
うつ伏せの状態から上体を上げて、
背中を反らしていくシンプルな動きです

肩から背骨、腰にかけての身体の背面を
バランス良く刺激
さらに、腹部のやや背中に近いところに
左右一対ずつある腎臓にも働きかけます

手の力に頼り切らずに
上体を持ち上げることで、
背中、お尻、足の筋肉の引き締め効果を
高めることができます

下背部に意識を集中させ、
血液とエネルギーがしっかりと流れていく
イメージを持って行いましょう

ポーズ中に深い呼吸をすれば、
体の奥深いところまで刺激され、
婦人科系のトラブルや便秘、
冷えにも効果が期待できます

恐怖心や不安を取り除き、
自信を回復するうえでも
オススメのポーズです

＜上体そらし＞

1. うつぶせになり、手のひらを胸の横におき、つま先を立てます。
息を吸いながら上体を起こし、背中をそらします。
2. 背骨に意識を集中させ、姿勢を維持します。
3. 息を吐きながら上体を下ろします。
３回繰り返します。

Point：
・腰に負担を感じない程度に行いましょう。
無理に顔を上げようとすると、
首を痛めかねないので、注意が必要です。
・反るときは腕の力だけに頼るのでなく、
背筋もしっかり使います

効果：
背骨のゆがみを整え、腎臓、膀胱など
泌尿器系と生殖器系を強化します。
むくみ、全身の倦怠感の改善にも
効果が期待できます

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

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