体を変化させるのは「意識」

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです!!

体で特にお腹まわりは
みなさん気になるところだと思います(^^)

体のラインがすっきりと見えるか、
それともぷよぷよに見えるかは、
お腹の脂肪のつき方によって
大きく変わります
お腹はもっとも脂肪がつきやすい場所

ではなぜ、
お腹まわりに脂肪がたまるのでしょうか？

それは、腸などの重要な内臓があるのに、
それを守るための骨がお腹にはないからです
腹部にある腸や子宮といった臓器は
とても繊細であり、外部からの衝撃を
ブロックする必要があります。
その防壁に役割を果たすのは、
筋肉か脂肪です

筋肉が十分にあればいいのですが、
筋力が落ちて弱ってくると、
そのぶん脂肪がつきやすくなります

手や足の筋肉と比べて、
お腹まわりの筋肉は、ふだんの生活では
それほど多く使われません。

たとえば腹斜筋には、
排便をするためにお腹の圧力を高めたり、
内臓の働きを安定させたりする役目が
ありますが、これが多少弱っていたとしても、
日常の動作に支障が出るわけではありません。

一方で、
この腹斜筋などのお腹まわりの筋肉は、
普段から意識して使うことを心がけることで、
強化することができます
仕事のデスクワークなどで座っているときや、
歩いているときに腹斜筋を意識して、
下腹をぐっと引き上げるとともに、
背骨をしっかりと立てる――。
それだけでも、腹斜筋はみるみるうちに
活性化していきます

大事なのは『意識』です

イルチブレインヨガでは
体に意識を集中させ、
自分の身体をよく感じながら
不調を整えていきます

体の中でとても大切な腸やおへそに
意識をおくエクササイズを中心とした
トレーニングでお腹まわりも解決

体験随時受付中です‼
5月31日(水)まで
下記キャンペーン実施してます♪♪

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体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田奈和（うえだ　なんな）

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2017年5月16日2017年5月16日

『腸活』始めてみませんか？

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです!!

最近、金スマで話題になった『腸活』
7つのメソッドの内のひとつに
腸刺激エクササイズがありました

イルチブレインヨガでは
「第二の脳」といわれる腸を刺激し、
便秘や冷えなどのトラブルを改善する
健康法=腸運動があり
毎回トレーニングに取り入れています

「即効性のある便秘対策」としても
オススメの腸運動。

やり方はいたって簡単
お腹を膨らませたり、
へこませたりするだけなのです
（※立っても座っても、寝た状態でも
できます）
下腹をポカポカと温め、便秘になりにくい
体質へと切り替えていきます
便秘を訴える人の多くは、
仕事やプライベートで
何らかの不安を抱えている場合が多く、
「心と便秘のつながり」が
顕著になっています

否定的な感情や考え方が、
自律神経のバランスを狂わせ、
腸の機能を弱らせるのは事実
だから、硬くなった腸をほぐすには、
心をポジティブな感情で満たすことが
大事です

腸運動は、
腸を直接刺激するだけでなく、
血液循環をスムーズにすることで
脳に十分な酸素を供給
疲れやストレスから脳を解放し、
否定的な考えを取り除いていきます
体も心も調和がとれた状態になって、
病気に対する免疫力もアップします

＜腸運動のやりかた＞
１．両手の親指と親指、
人差し指と人差し指をつけ、親指が
おへそにくるようにおなかの上にあてる。

２．ゆっくりお腹を膨らませ、次に、
へこませる。膨らませるときは下腹に
圧力を感じるまで押し出す。
へこませる時は、おなかが背中につく
イメージで。これを繰り返す。

３．最初は50回くらいからはじめて、
だんだん回数を増やしていく。

体験者の声

☆２週間に１回あるかどうかの頑固な便秘でした。腸運動を毎日１ヶ月半続けたら、毎日お通じがあるようになりました。
(30代女性)

☆ひどい冷え症で、いつも胃まで
冷たかったのですが、１～２ヶ月で
胃が温かくなりました。(20代女性)

☆毎日300回、３週間続けたら、
体重が３キロ減りました。(40代男性)

☆前屈ができなかったのに、
できるようになりました（50代男性）

こちら↓↓↓
腸運動のサイトもあります(^^)

腸活にチャレンジしたい方
一度腸ヨガ体験してみませんか？？

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2017年5月6日

ストレス解消のための呼吸法！！

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

ＧＷもあと少し
皆さまいかがお過ごしでしょうか？

ＧＷ明けるに気になってくるのが
五月病ですね
今の身体のストレス度は
どのくらいですか

五月病対策として
様々な気分リフレッシュ法がありますが
ストレスのコントロールに
もっとも効果的なのが、
実は呼吸法なんです

ストレスを受けると
呼吸が荒くなり、頭に熱が上がり、
感情調節がうまくできなくなります

しかし、ストレスを受けた時に
息を長く吐き出すと、
副交感神経が優位になり、
緊張していた身体がリラックスして
安定を取り戻すことができます

また呼吸が深まると、
脳波が安定し副交感神経が活性します。
そして交感神経が安定し、
幸せホルモンといわれるセロトニンなどの
免疫体系に役立つホルモンが分泌され、
自然治癒力が強化されます。
心が安定し、ストレスも緩和されます

☆誰でも簡単にできる日常の呼吸法☆

最初は、鼻から息を吸って
口から吐き出すようにします。
無理をせずに自然にできるようになったら、
鼻から吸って鼻から吐く呼吸をすると
もっと効果的です。
何より重要なことは自分の健康状態に
あわせて呼吸をすることです。

【血圧が低めの人】

① 息を吸いながら、両手を広く開き、
頭の上まであげ、吐く時、意識は胸に集中します。もっと深く息を吐く時、心臓の火のエネルギーがみぞおちを通り、おへそを通って下腹の丹田に集まるとイメージします。

② 血圧が低くなっているときには、
呼吸の動作をしながら2～3秒くらい息を止める「止息」をすると効果があります。

「吸う－止－吐く」が理想ですが、
低血圧の場合は力が弱いため、
「止」が長いとつらかったりするので、
「吸う－吐く－吸う－吐く」を繰り返し、
ある程度慣れてから「吸う－止－吐く」を
してもいいでしょう。

【血圧が高めの人】

① 血圧は精神的な興奮や過度の運動に
よって高くなることがあります。
吐く息に意識を置いて、
精神的かつ肉体的な安定を取り戻します。

② 心臓の火のエネルギーが手のひらや指先から抜けるようにイメージして行います。胸を開くポーズをして、吸う息より吐く息を長くすると、さらに効果的です。

【へそ呼吸】

①椅子に楽に座ります。

②へそヒーリングツールまたは手で
おへそをゆっくり押します。

③肩の力を抜き、
リズミカルにおへそをゆっくり押します。

④おへそを押しながら口または鼻から息を吐き出します。吐く息に集中するとより
早くリラックスできます。

⑤時間は1～3分、回数にして100～300回が一度に行う目安です。一度に長い時間行うより短い時間で1日に複数回行うほうが効果的です。

へそ呼吸は
座った状態、仰向けの状態、
立った状態でできます。
こちらも参考にご覧ください！

五月病対策にオススメの♪呼吸法♪
ぜひ日常に取り入れてみてくださいね

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。 まずは高須スタジオで体験

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健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い１日を★

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2017年5月2日

ＧＷ中の健康管理☆

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

♪ＧＷ（ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸ）♪
皆さんどのように過ごされますか？

旅行に行ったり
レジャーを楽しんだり
ふるさとへ帰省したり
家でゆったり過ごしたり・・・

うれしい長期の休日ですが、
つい食べ過ぎたり、運動不足になったり
普段とは違う生活リズムに
体調が崩れやすくなります

休み疲れにならないためにも
ＧＷ中の身体のセルフケアに
オススメなのが
《腸運動》と《へそヒーリング》

《腸運動》は下腹部を膨らませたり
へこませたりする運動。

・両手の親指と親指、
人差し指と人差し指をつけ、
親指がおへそにくるようにおなかの上に
あてます。
・ゆっくりお腹を膨らませ、次に、へこませる。膨らませるときは下腹に圧力を感じるまで押し出す。へこませる時は、おなかが背中につくイメージで。これを繰り返します。
・最初は50回くらいからはじめて、
だんだん回数を増やしてみましょう！

〈腸運動→こちらもご覧ください‼〉

《へそヒーリング》は
おへその周りをリズミカルにポンピング。
１回5分でＯＫ
息を吐きながら行うと
リラックスできますよ

〈へそヒーリング→こちらもご覧ください‼〉

全身の血液の60%が集まり、
消化や免疫機能も担う腸
腸が弱ると体調も崩れやすくなりますが
ほぐすと早く回復します

どちらも立ったまま、座ったまま、
あるいは寝ている状態でもできるので
隙間時間に身体のケアができますよ

長時間の移動、長い待ち時間に
特にオススメです

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」ではおへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

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2017年4月28日2017年4月28日

背中スッキリ・むくみ解消！！

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

顔や手のむくみは、腎臓の機能低下が
関係している場合が多いです
長時間の立ち仕事で
背中の下の部分がこったり、
冷えたりすると、腎臓の働きが鈍くなり、
むくみやすくなります

私たちはお腹の脂肪を落とすことには
熱心ですが、背中は無防備になりがち。
このため、いつの間にか、
背中にぜい肉がついてしまいます

腎臓を刺激し、
また体全体のバランスを整えるうえでも
効果的なイルチブレインヨガのポーズを
ご紹介します

「上体そらしのポーズ」です。
上体そらしのポーズは、
うつ伏せの状態から上体を上げて、
背中を反らしていくシンプルな動きです

肩から背骨、腰にかけての身体の背面を
バランス良く刺激
さらに、腹部のやや背中に近いところに
左右一対ずつある腎臓にも働きかけます

手の力に頼り切らずに
上体を持ち上げることで、
背中、お尻、足の筋肉の引き締め効果を
高めることができます

下背部に意識を集中させ、
血液とエネルギーがしっかりと流れていく
イメージを持って行いましょう

ポーズ中に深い呼吸をすれば、
体の奥深いところまで刺激され、
婦人科系のトラブルや便秘、
冷えにも効果が期待できます

恐怖心や不安を取り除き、
自信を回復するうえでも
オススメのポーズです

＜上体そらし＞

1. うつぶせになり、手のひらを胸の横におき、つま先を立てます。
息を吸いながら上体を起こし、背中をそらします。
2. 背骨に意識を集中させ、姿勢を維持します。
3. 息を吐きながら上体を下ろします。
３回繰り返します。

Point：
・腰に負担を感じない程度に行いましょう。
無理に顔を上げようとすると、
首を痛めかねないので、注意が必要です。
・反るときは腕の力だけに頼るのでなく、
背筋もしっかり使います

効果：
背骨のゆがみを整え、腎臓、膀胱など
泌尿器系と生殖器系を強化します。
むくみ、全身の倦怠感の改善にも
効果が期待できます

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2017年4月25日

春の不調を整える健康法‼

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

ぽかぽか陽気の春は、昼間から
ついつい眠くなりがちな季節です
日照時間が長くなって
気温が上昇しているのに、
体がその変化についていけず、
体内時計が崩れ、
眠気を感じやすくなるのです

「つい眠くなって、
仕事や家事がはかどらない！」
という人も多いでしょう

私たちの眠気を調節するのは、
《自律神経》です
昼間から眠くなるのは、《自律神経》の
バランスが乱れているということ。

《自律神経》が乱れると、眠気を感じる
タイミングが狂うだけでなく、
精神的なだるさも感じやすくなり、
「無気力」「食欲減退」「消化不良」
などの症状も現れがちです

運動不足であったり、過労によって
疲れがたまっていたりする人ほど、
《自律神経》のバランスが
崩れやすくなります

春を上手に乗り切るには、
適度な運動によって、気エネルギーを
滞りなく全身にめぐらせることが大事です

また、気温が暖かくなるにつれ、
縮んでいた筋肉がリラックスし始め、
内臓器官の機能も活性化していきます。
それとともに、冬と比べてより
多くのエネルギーが必要となってきます

春に必要なエネルギーを確保するためにも、
気のスムーズなめぐりは欠かせません

そこでおすすめの健康法が
「座って足を伸ばす体操」です

下半身の血液とエネルギーの流れを
スムーズにするのにぴったりの
エクササイズです。空いた時間に行って、
《自律神経》のバランスを整えましょう

「座って足を伸ばす体操」
１．座って左手で左足を持ちます。
２．左足を上げ、右手で左ひざを
押しながらひざを伸ばします。

３．頭を後ろに反らせます。

４．右足も同様に行い、２回繰り返します。

Point：ひざをまっすぐ伸ばして
頭を後ろに反らせると効果があります

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2017年4月21日

季節の変わり目におすすめ健康法☆

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

季節の変わり目は
一番不調を感じやすい時
気温の激しい変化で自律神経が乱れると、
血液やリンパの流れが悪くなり、
むくみやすくなります

こんな時期に
オススメの健康法があります
【毛管運動】です
とても簡単な動作なのに
体がポカポカしてきて、
リンパの流れがスムーズになっていきます

毛管運動のやり方はとてもシンプル

１．横になって両腕と両足を持ち上げます。
頭もそっと上げます。

２．腕と足をゆっくり揺らし、
次第に揺らすスピードを速めていきます。
全身が震えるように揺らします。

３．腕と足、頭の力を一気に抜いて
パタンと床に下ろします。

手足の末端が刺激され、脳が活性化
血液や気のエネルギーの循環が
良くなります

全身にたまった疲労物質などの
老廃物がスムーズに流れだし、
疲労回復にもつながります
1分以上続けると、
腹筋と背筋が刺激され、
ダイエット効果も期待できます

【毛管運動】は、
朝目覚めた時や夜寝る前に行うと効果的。
自律神経のバランスが整うため、
朝行うと目覚めが良くなり
夜行うとぐっすり眠ることができます

終わった後に静かに横になると、
自分の体の内側の状態を
感じることができます

【毛管運動】でむくみ解消
全身スッキリ味わってみてくださいね

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2017年4月18日

冷え解消・免疫力アップ健康法

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

春は本当に気温差が激しく、
辛くなるのが、体の冷え
とくに、女性を悩ませるのが、
足の冷えです

私たちの体のなかで、
とくに足や手が冷えやすいのは、
心臓からもっとも遠くにあるからです。
でも、「手足が冷えるのはしかたがない」
と放っておくのはキケン
やがて全身が冷え、
免疫力の低下を引き起こします

冷えの原因は、「血流の悪化」です
私たちの血液は、
地球の引力にしたがって、
足元に向かって流れていきます
しかし、足の筋肉には、
血液を心臓に送り返す
「ポンプ機能」があるため、
血液が足元に滞ることなく、
全身を循環していくのです

足の骨格や筋肉に
「ゆがみ」や「つまり」があると、
このポンプ機能が十分に働かなくなります
すると、血流が悪くなり、
足が冷えやすくなります。
さらに、ストレスによって
気エネルギー通り道がつまっていると、
血流はさらに滞ってしまいます

そこでおすすめの健康法が
【足首回し】
足の指と手の指を握手させ、
足を根本からくるくる回すだけの
カンタンな動作です

足の血流がｱｯﾌﾟし、下半身がポカポカに。
免疫力もｱｯﾌﾟしていきます
脂肪をしっかりと燃焼する効果も
期待できます

「下半身太りが気になる」
「むくみがひどい」という人にも
是非オススメ

足首回しで、
春の寒さを元気に乗り切りましょう

イルチブレインヨガは
どなたでもできるたくさんの簡単健康法を
トレーニングに取り入れてます
自分の健康法みつけてみませんか
体験随時受付中です＼(^^)／

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2017年4月15日

楽しくて簡単♪呼吸瞑想

｢体・心・脳スッキリ！」のイルチブレインヨガ高須スタジオです。

呼吸は、自分の内側に「幸せ」を
見つけるためのトレーニングです

幸福とは、
体が健康で、かつ、自己実現が保障され、
心が満たされていること

「本当の幸せとはなにか？」
「自分が生きる意味とはなにか？」
多様な生活スタイルを持つ
現代人にとって、自分と向き合う時間や
場所を持つことは、とても大切なこと

忙しい毎日の中で、
自分の内側を見つめるのが《瞑想》です。

瞑想の初心者の人は、本や雑誌に
書かれたとおりに瞑想をしても、
すぐに効果を感じられなかったり、
瞑想をすることでかえって疲れたりする
ことがあります

それは、「雑念を捨てる！」
「無我の境地に入る！」などと
力み過ぎてしまい、すんなりと
深い瞑想に入ることができないからです

イルチブレインヨガ健康法の一つ
【呼吸瞑想】
は誰でも楽しく簡単に瞑想に
入っていくことができます

ふだん無意識に行っている
『呼吸』に集中し、生命エネルギー
（気）を感じることで、
「無念無想」の意識を得ることができます

【呼吸瞑想】には、
自分の中に眠っている潜在意識を
掘り起こし、創造力や判断力を高める
という効果があります。
より良い人生へと導くための、
自分自身へのアプローチになるのです

イルチブレインヨガのトレーニングで
体験できる『呼吸瞑想』で
自分自身を見つめてみませんか

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2017年4月4日

脱・運動不足解消♪

｢体・心・脳スッキリ！」のイルチブレインヨガ高須スタジオです。

何かと便利になった現代社会を生きる
私たちは、昔と比べて体を動かす機会が
極端に減ってしまっています

こうした運動不足の影響が
大きく出ているのが、働き盛りの世代

厚生労働省の国民健康・栄養調査では、
「1回30分以上、週に2回以上、1年以上」運動を継続している人を「運動習慣あり」と分類していますが、
運動習慣ありの人は20～50歳代でとくに少ないという結果に
なっているそうです。

仕事・家事・育児など忙しい毎日
運動したいけど、時間がとれないし･･･｡

こんなときにオススメが
《 1分運動 !!》

カナダのある大学の研究によれば、
1分間集中して運動した場合、
45分間ゆるやかに長く運動を
続けたときと同じ結果が得られた
そうです

とにかく1分間集中するだけ

・手足を振る･手首足首回し
・股関節回し・肩まわし・首まわし
・スクワット・腕立てふせ
・腹筋・へそヒーリング･逆立ち
・ジャンプ・屈伸
・呼吸を意識してみる･･･などなど

簡単な動き、苦手な動き、
ゆっくりでも、早くても
どんな動きでも大丈夫です
1日数回取り入れてみましょう

イルチブレインヨガでは
ただ今、沢山の方が
《 1分運動》
チャレンジ中☆☆☆

集中力がUPした
頭がスッキリした
やる気が湧いた
・・・
いいこと沢山あふれてます

運動不足気になる方
ぜひ、1分運動チャレンジしてみて
くださいね

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