｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

♪ＧＷ（ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸ）♪
皆さんどのように過ごされますか？

旅行に行ったり
レジャーを楽しんだり
ふるさとへ帰省したり
家でゆったり過ごしたり・・・

うれしい長期の休日ですが、
つい食べ過ぎたり、運動不足になったり
普段とは違う生活リズムに
体調が崩れやすくなります

休み疲れにならないためにも
ＧＷ中の身体のセルフケアに
オススメなのが
《腸運動》と《へそヒーリング》

《腸運動》は下腹部を膨らませたり
へこませたりする運動。

・両手の親指と親指、
人差し指と人差し指をつけ、
親指がおへそにくるようにおなかの上に
あてます。
・ゆっくりお腹を膨らませ、次に、へこませる。膨らませるときは下腹に圧力を感じるまで押し出す。へこませる時は、おなかが背中につくイメージで。これを繰り返します。
・最初は50回くらいからはじめて、
だんだん回数を増やしてみましょう！

〈腸運動→こちらもご覧ください‼〉

《へそヒーリング》は
おへその周りをリズミカルにポンピング。
１回5分でＯＫ
息を吐きながら行うと
リラックスできますよ

〈へそヒーリング→こちらもご覧ください‼〉

全身の血液の60%が集まり、
消化や免疫機能も担う腸
腸が弱ると体調も崩れやすくなりますが
ほぐすと早く回復します

どちらも立ったまま、座ったまま、
あるいは寝ている状態でもできるので
隙間時間に身体のケアができますよ

長時間の移動、長い待ち時間に
特にオススメです

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」ではおへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

脳活性化ヨガ体験レッスン受付中！

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い１日を★

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら～イルチブレインヨガ　高須スタジオ TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/ e-mail: ibyoga77@gmail.com

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田奈和（うえだ　なんな）

体験レッスン予約

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

顔や手のむくみは、腎臓の機能低下が
関係している場合が多いです
長時間の立ち仕事で
背中の下の部分がこったり、
冷えたりすると、腎臓の働きが鈍くなり、
むくみやすくなります

私たちはお腹の脂肪を落とすことには
熱心ですが、背中は無防備になりがち。
このため、いつの間にか、
背中にぜい肉がついてしまいます

腎臓を刺激し、
また体全体のバランスを整えるうえでも
効果的なイルチブレインヨガのポーズを
ご紹介します

「上体そらしのポーズ」です。
上体そらしのポーズは、
うつ伏せの状態から上体を上げて、
背中を反らしていくシンプルな動きです

肩から背骨、腰にかけての身体の背面を
バランス良く刺激
さらに、腹部のやや背中に近いところに
左右一対ずつある腎臓にも働きかけます

手の力に頼り切らずに
上体を持ち上げることで、
背中、お尻、足の筋肉の引き締め効果を
高めることができます

下背部に意識を集中させ、
血液とエネルギーがしっかりと流れていく
イメージを持って行いましょう

ポーズ中に深い呼吸をすれば、
体の奥深いところまで刺激され、
婦人科系のトラブルや便秘、
冷えにも効果が期待できます

恐怖心や不安を取り除き、
自信を回復するうえでも
オススメのポーズです

＜上体そらし＞

1. うつぶせになり、手のひらを胸の横におき、つま先を立てます。
息を吸いながら上体を起こし、背中をそらします。
2. 背骨に意識を集中させ、姿勢を維持します。
3. 息を吐きながら上体を下ろします。
３回繰り返します。

Point：
・腰に負担を感じない程度に行いましょう。
無理に顔を上げようとすると、
首を痛めかねないので、注意が必要です。
・反るときは腕の力だけに頼るのでなく、
背筋もしっかり使います

効果：
背骨のゆがみを整え、腎臓、膀胱など
泌尿器系と生殖器系を強化します。
むくみ、全身の倦怠感の改善にも
効果が期待できます

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
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人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

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ぽかぽか陽気の春は、昼間から
ついつい眠くなりがちな季節です
日照時間が長くなって
気温が上昇しているのに、
体がその変化についていけず、
体内時計が崩れ、
眠気を感じやすくなるのです

「つい眠くなって、
仕事や家事がはかどらない！」
という人も多いでしょう

私たちの眠気を調節するのは、
《自律神経》です
昼間から眠くなるのは、《自律神経》の
バランスが乱れているということ。

《自律神経》が乱れると、眠気を感じる
タイミングが狂うだけでなく、
精神的なだるさも感じやすくなり、
「無気力」「食欲減退」「消化不良」
などの症状も現れがちです

運動不足であったり、過労によって
疲れがたまっていたりする人ほど、
《自律神経》のバランスが
崩れやすくなります

春を上手に乗り切るには、
適度な運動によって、気エネルギーを
滞りなく全身にめぐらせることが大事です

また、気温が暖かくなるにつれ、
縮んでいた筋肉がリラックスし始め、
内臓器官の機能も活性化していきます。
それとともに、冬と比べてより
多くのエネルギーが必要となってきます

春に必要なエネルギーを確保するためにも、
気のスムーズなめぐりは欠かせません

そこでおすすめの健康法が
「座って足を伸ばす体操」です

下半身の血液とエネルギーの流れを
スムーズにするのにぴったりの
エクササイズです。空いた時間に行って、
《自律神経》のバランスを整えましょう

「座って足を伸ばす体操」
１． 座って左手で左足を持ちます。
２． 左足を上げ、右手で左ひざを
押しながらひざを伸ばします。

３． 頭を後ろに反らせます。

４． 右足も同様に行い、２回繰り返します。

Point：ひざをまっすぐ伸ばして
頭を後ろに反らせると効果があります

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。 まずは高須スタジオで体験

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季節の変わり目は
一番不調を感じやすい時
気温の激しい変化で自律神経が乱れると、
血液やリンパの流れが悪くなり、
むくみやすくなります

こんな時期に
オススメの健康法があります
【毛管運動】です
とても簡単な動作なのに
体がポカポカしてきて、
リンパの流れがスムーズになっていきます

毛管運動のやり方はとてもシンプル

１．横になって両腕と両足を持ち上げます。
頭もそっと上げます。

２．腕と足をゆっくり揺らし、
次第に揺らすスピードを速めていきます。
全身が震えるように揺らします。

３．腕と足、頭の力を一気に抜いて
パタンと床に下ろします。

手足の末端が刺激され、脳が活性化
血液や気のエネルギーの循環が
良くなります

全身にたまった疲労物質などの
老廃物がスムーズに流れだし、
疲労回復にもつながります
1分以上続けると、
腹筋と背筋が刺激され、
ダイエット効果も期待できます

【毛管運動】は、
朝目覚めた時や夜寝る前に行うと効果的。
自律神経のバランスが整うため、
朝行うと目覚めが良くなり
夜行うとぐっすり眠ることができます

終わった後に静かに横になると、
自分の体の内側の状態を
感じることができます

【毛管運動】でむくみ解消
全身スッキリ味わってみてくださいね

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

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春は本当に気温差が激しく、
辛くなるのが、体の冷え
とくに、女性を悩ませるのが、
足の冷えです

私たちの体のなかで、
とくに足や手が冷えやすいのは、
心臓からもっとも遠くにあるからです。
でも、「手足が冷えるのはしかたがない」
と放っておくのはキケン
やがて全身が冷え、
免疫力の低下を引き起こします

冷えの原因は、「血流の悪化」です
私たちの血液は、
地球の引力にしたがって、
足元に向かって流れていきます
しかし、足の筋肉には、
血液を心臓に送り返す
「ポンプ機能」があるため、
血液が足元に滞ることなく、
全身を循環していくのです

足の骨格や筋肉に
「ゆがみ」や「つまり」があると、
このポンプ機能が十分に働かなくなります
すると、血流が悪くなり、
足が冷えやすくなります。
さらに、ストレスによって
気エネルギー通り道がつまっていると、
血流はさらに滞ってしまいます

そこでおすすめの健康法が
【足首回し】
足の指と手の指を握手させ、
足を根本からくるくる回すだけの
カンタンな動作です

足の血流がｱｯﾌﾟし、下半身がポカポカに。
免疫力もｱｯﾌﾟしていきます
脂肪をしっかりと燃焼する効果も
期待できます

「下半身太りが気になる」
「むくみがひどい」という人にも
是非オススメ

足首回しで、
春の寒さを元気に乗り切りましょう

イルチブレインヨガは
どなたでもできるたくさんの簡単健康法を
トレーニングに取り入れてます
自分の健康法みつけてみませんか
体験随時受付中です＼(^^)／

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