こんばんは

前回はぶるぶるするだけ

今回は　回すだけ

風邪予防免疫力UP第2弾

予防に大切なのは

何といっても体温

体温が36.5°～37.5°の間は

免疫力が最も発揮される温度

基礎体温が　35°代の方がこの温度へもっていくのって

大変そう

でも大丈夫

第2弾！皿まわしエクササイズをやれば

体温をグゥーっと上げちゃうから　嬉しい

それをキープするには　日々の努力が必要ですが

1日に1回だけでも体温を上げるようにするだけで

風邪予防

他にも６大関節をほぐすので

肩こり・腰痛の方にもおススメ

血行がよくなり

その結果、免疫力が高まる

左右対称の運動によって体のバランスを回復し

脊椎や骨盤のゆがみを正していきます。

右手,左手,両手　各10回～30回ずつ

８の字を描いて全身を使います。

Let’s Try

※みなさんの体の調子にあわせ、無理なく行ってくださいね！

分からない時は

スタジオ　または

12/11(金）黒崎銀天街にある
96cafe　で　ハッピーライフというイベント内で

10:00～オーラ診断（他にも占いや　美味しいランチ、コーヒー、スイーツも）
13:30～皿回しヨガやります！　14:10まで

体験しに来てね

オーラ撮影会　in 銀杏庵

12/18(金)10:00~11:30 オーラ撮影会（その他楽しいブースもいろいろ）
11:30~14:00 ランチ交流会

ヨガ＆オーラ　in sola(ソオラ)カルチャースクール

12/17(木)

1/19(火)

1/29(金)

いずれも　10:15~11:45

参加費：各回　1,500円

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田奈和（うえだ　なんな）

体験レッスン予約

皆さんこんばんは

今日は雨

気温はそんなに低くないですが

風邪や　インフルエンザが周りで・・・

そんな時　自己防衛！免疫力UPに

この運動を

どちらも　ぶるぶるするだけ

イルチブレインヨガの

「Wぶるぶる」体操で免疫力アップ！花粉症対策にも

手足をぶるぶると小刻みに振る「毛管運動」と

頭を軽く揺らす「脳波振動」です

いずれも、ゆらゆら、ぶるぶるの動きによって

風邪やアレルギー症状の予防へとつなげることができます。

食習慣や生活習慣が不規則になると

私たちの体は自律神経が乱れがちになります。

自律神経のバランスが悪いと、低体温になったり

逆に体内の熱が抜けにくくなったり

さまざまな不都合が起きやすくなります。

たとえば、体に熱がこもって乾燥すると

かゆみや皮膚系のアレルギー症状につながることがあります。

自律神経を正常に機能させるには

インスタント食品を避けるなど

健康的な食生活を心がけることが大切です。

また、食べるときはよく噛むこと。

また、夜11時にはベッドに入り

しっかりと眠ることもポイントです。

そのうえで、自律神経と免疫力の回復のための実践したいのが

イルチブレインヨガの毛管運動と脳波振動です。

毛管運動は、手足や頭を軽く振るだけで

弱くなった免疫力が回復

脳波振動も、頭を振るだけで自律神経が整います

いずれも、朝のうちに行うと

体が軽くなって１日を気持ちよくスタートできますよ！

毛管運動

（１）横になって腕と足を上げます。

力を抜いた状態で手足を振ります。

（２）1分間続け、休んでからまた再開します。

5回ほど繰り返します。

（３）無理はせずに体調に合わせて少しずつ時間を増やしていきます。

毎日10分ほど行えば、効果が大きくなるとされます。

効果：頭から足先まで全身の血液循環を円滑にし、免疫力を高めます。

イルチブレインヨガのブレイン瞑想「脳波振動」

（１）背すじを伸ばして楽に座り、目を閉じます。

（２）肩と首の力を抜き、頭を左右に揺らします。

（３）左右の動きを繰り返し、

だんだんリズムに乗ってきたら、上下左右に振ります。

（４）集中し続けると、首から背骨に沿って全身が楽になるのが感じられます。

（５）１分ほど行い、動き止めます。慣れてきたら少しずつ時間を増やし、最大５分行います。

（６）ゆっくり３回、息を長く吐き出します。

効果：脳波を安定させて、免疫力を回復します。

オーラ撮影会　in 銀杏庵

11/20(金)10:00~12:00 オーラ撮影会（その他楽しいブースもいろいろ）
12:00~14:00 ランチ交流会

ヨガ＆オーラ　in sola(ソオラ)カルチャースクール

11/27(金) 10:15~11:45

参加費：各回　1,500円

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田奈和（うえだ　なんな）

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