運動習慣を身に付けよう!!

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

いつまでも若々しく健康でいるためには、運動の習慣を身につけるのが最も大切なことの一つだと言われます☆彡
そのためには、ムリをしないで、ちょこちょこ体を動かすクセをつけるのが有効ですビックリマーク
健康のために運動を始めたものの、長続きしなかったという人も少なくありません。
専門家によれば、ハードな運動をしなくても、体を動かすためのちょっとした工夫をすれば、運動効果は得られるといいます音譜
仕事中に定期的にイスから立ち上がってストレッチをしたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、通勤中の歩くペースを速めてみたり、できることはたくさんあります走る人
デスクワークなどで長時間じっとしていると、筋肉が硬くなり、血流が悪化あせるあせるあせる
冷えやすくなるなど様々な弊害がありますが、合間に軽い運動を挟むだけで、生活習慣病のリスクを下げる効果が期待できるといいます音譜
こうした運動は、脳に新鮮な酸素や栄養素を送り込むことにもつながるため、集中力や思考力のアップにも役立ちますひらめき電球

運動の習慣化に挫折しないためのもう一つのコツは、仲間をつくることです。
一緒に取り組む人がいると、苦労や面倒を感じにくくなります!!
今、ちょっとした時間に取り入れられる運動にイルチブレインヨガがおすすめするのが
「1分運動」や「へそヒーリング」
スタジオでは、他にもだれでもできる簡単な動作を楽しく行いながら、幅広い世代の皆様がトレーニングに励んで運動効果やダイエット効果を高めています虹
「体力に自信がない」「運動は苦手」といった方にも安心できるプログラムばかりですニコニコ
この機会イルチブレインヨガで運動習慣を身に付けませんかはてなマーク

 

脳活性化ヨガ体験レッスン受付中!

 まずは高須スタジオで体験

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い1日を★

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら~イルチブレインヨガ 高須スタジオ TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/ e-mail: ibyoga77@gmail.com

 

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田奈和(うえだ なんな)

股関節ほぐして不眠解消!!

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

まだまだ暑い日が続きますね晴れ夏バテ対策でも大事な睡眠!皆さま毎日きちんと眠れてますか?

もし、不眠でお困りでしたらイルチブレインヨガの「つま先たたき」がオススメですビックリマーク

私たちの体は手足の指先から脳までが一つにつながっています。とくに足は、人体の縮図といわれ、全身の各部位の健康状態を反映する「反射区」があります。

足の中で脳と直接つながっているのが、親指です。足の親指は「大脳」「脳下垂体」「脳幹」といった極めて重要な部位と関係しており、刺激すると、末端の毛細血管が開き、血行がよくなります。気エネルギーの詰まりも解消され、体がリラックスできますニコニコ
イルチブレインヨガの「つま先たたき」
「つま先たたき」は、両足をそろえた状態で、左右に開いたり閉じたりして、つま先同士をコンコンとぶつけるブレイン体操です。

繰り返し足全体を開いたり閉じたりするので、股関節がほぐれます。気エネルギーを下半身におろすのに重要なポイントが股関節です。股関節が詰まると気運が足先まで下りず、頭に血が上ってしまいます。そうなれば眠れなくなります。股関節がほぐれることで全身に血液と気エネルギーがうまく循環できるようになるのです。

また、つま先に意識を集中させることで、脳活性化が促され、健康的になります。睡眠を促す脳内ホルモン「メラトニン」の分泌がスムーズになり、夜ぐっすりと眠れるようになります星
イルチブレインヨガの「つま先たたき」

Let’s Try!
左右のかかとをピタリとくっつけ、リズミカルに足同士をぶつけてみましょう。

1.足をそろえます。
2.足をお互いにぶつけあいます。音が出るくらいの強さで!

Point! かかと同士が離れないようにします。
座って行ってもよいし、寝て行っても大丈夫です。できれば1回1回を強めに叩くと効果が高いのですが、体調に合わせて行ってください。

最初は少しずつ始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。はじめは、リズムよくできないかもしれませんし、股関節や太ももからだるさや痛みが出ることもありますが、毎日少しずつ続けていると体のエネルギー循環が良くなり、体全体がスッキリする感覚を得られます。毎日少しずつ増やしていき、1000回を目標にしてみましょう。

イルチブレインヨガの「つまたた叩き」

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便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田奈和(うえだ なんな)

呼吸瞑想で夏バテ対策!

「体・心・脳スッキリ!」の イルチブレインヨガ高須スタジオです。

夏真っ盛り。暑い日々が続いてますね晴れ
1年でもっとも気温が高くなる8月
特に注意したいのが夏バテです!!

夏バテとは、「食欲がなくなる」「体がだるい」「疲れがたまる」など、夏の暑さや湿気に伴う心身のトラブル全般をさします。
頭痛、めまい、下痢などの症状を伴うこともあり、健康をおびやかしかねませんあせる
毎日の食事や生活習慣にしっかりと気を配りたいところです。
夏バテは、自律神経と深く関係しているとされます。
人間の体には、体温をできるだけ一定に保とうとする機能があり、暑いときに汗をかいて熱を放出しようとしたり、寒い時に体が震えることによって熱を生もうとします。
この温度調節は自律神経の働きの一つですが、連日の猛暑で温度と湿度が高い状態が続くと、自律神経に負担がかかりすぎてしまいます。
また、エアコンのきいた室内と屋外の温度差が激しいと、自律神経のバランスがさらに崩れやすくなりますダウン
自律神経が乱れると、体と心にさまざまな不調を生みやすくなるのですしょぼん
また、夏休みに向けてアクティブになりすぎるのも、要注意です注意
スケジュールを詰め込みすぎると、体力的に負担になるだけでなく、メンタル面でも緊張状態が長く続くことになり、自律神経のうちの「交感神経」が優位になりすぎてしまいます
自律神経は、アクティブ系の「交感神経」と、リラックス系の「副交感神経」のバランスで成り立っており、一般的に仕事をしているときは交感神経、休んでいるときには副交感神経が活動します。
この2つをうまく切り替えることで、自律神経のバランスが回復しやすくなり、夏バテの予防につながります音譜音譜音譜
暑い夏を元気に乗り切るためのキーワードが、オン・オフの切り替えをしっかりと行うことビックリマーク
これを上手く行うための方法の一つが、
イルチブレインヨガの「呼吸瞑想」ですクローバー
呼吸瞑想を行うと、呼吸が深まってストレス状態から解放され、心身がリラックスドキドキ
過度に活発になっている交感神経を落ちつかせてくれます。
イルチブレインヨガのブレイン体操もおすすめ。簡単な動きを短時間行うだけで、血流がスムーズになり、脳や内臓の働きの活性化が促されますビックリマーク
スタジオでは、初心者の方でも安心して楽しめるブレイン体操や瞑想、呼吸法を体験していただけます虹
暑い8月、心身リラックスのひとときを
一度体験してみてはいかがでしょうかはてなマーク
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心・体・脳をつなぐ健康ヨガ♪

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蒸し暑い日が続く季節になりました晴れカラダの「凝り」や「硬さ」は、寒い時期に悪化すると思われがちですが、実は、暑い夏こそ体の凝りや硬さが出やすいです汗イルチブレインヨガで、身体を柔らかくしていきましょう音譜

夏の間に、とくに硬くなりやすいのがお腹。お腹を触ったり、押したりしてみると「結構硬くなっている」と感じる人も多いのではないでしょうか。お腹の柔らかさは健康のバロメーターですビックリマークお腹が硬いということは、全身の血流が滞って、毒素がたまりやすくなっていること。同時に、心がストレスを感じているという証拠でもあります。
心と体の緊張をほぐすには、やはり運動が効果的です。身体を動かせばストレスが減るということは、多くの学術研究が証明しています。それは、体からの刺激が「脳」に伝わり、心に影響を及ぼすからです!!
イルチブレインヨガは、こうした「脳」の役割をフル活用するために生まれたエクササイズです星つま先から頭のてっぺんまで筋肉と関節を一つ一つほぐすことで、脳を活性化していきます。イルチブレインヨガを実践すれば、脳波はリラックスしやすい「アルファ波」になり、気分がスッキリクローバー自律神経の副交感神経が活性化され、免疫力も高まりますニコニコ
イルチブレインヨガを習慣にすると、自分の体に集中することができるようになるため、どの筋肉が張っているのか、どこが冷たく、どこが温かいのか、体に起こっている変化をすぐに感じられるようになりますひらめき電球イルチブレインヨガでバラバラになっていた体と心を一つにして、暑い夏を乗り切りましょう虹
お腹をほぐす人気のエクササイズ
腸運動やへそヒーリング、
暑い夏でも気軽にできます
ぜひ一度体験してみてくださいね音譜音譜音譜

 

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トレーニングで腸を鍛えるものが沢山! 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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夏バテを吹き飛ばそう!!

「体・心・脳スッキリ!」の
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夏は何かと疲れがたまりやすい季節です。暑さゆえのだるさやイライラ、食欲不振によって、心身が不調を起こしやすくなります。また頻繁に汗をかいて脱水状態になりがちで、さらに、寝苦しくて睡眠不足に陥ることも多くなるため、体力がダウンしていわゆる夏バテになる人が増えますダウンしょぼん

夏バテは腸の働きとも関係しています。夏になると、エアコンで冷えた部屋と屋外の激しい温度差によって自律神経が乱れがちになりますが、これが腸の機能に悪い影響を与えます。腸内環境が悪化すると、毒素が体内にたまっていき、免疫力が低下。病気にかかりやすくなりますあせるあせるあせる

暑苦しさが増す梅雨明けのころは得に要注意注意いつもより意識して、腸をいたわることが大切です!!

イルチブレインヨガでは、下腹の丹田を刺激し、エネルギーを集めることで、腸を活性化。ぜん動運動を活発にして、腸内フローラを整えていきます音譜

さらに、腸の緊張をほぐす体操やストレッチ、へそヒーリングで、お腹をスッキリさせます星

夏バテ防止に『腸ヨガ』オススメですよニコニコ

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血流と健康☆

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体内を流れる血液は、一定の法則にしたがって全身を流れるとされます。その法則の一つは、「人体エネルギーの消耗に合わせて血液が供給される」ということです。例えば、食事をすれば血液は胃腸に集まり、頭脳を使えば、血液は頭脳に集中的に集まります合格

「ながら食事」が良くないと言われている理由は、何かをしながら食事することによって、胃腸に集まるはずの血液が他に部位にまわされてしまい、胃腸によけいな負担がかかってしまうからですあせるあせるあせる

血流の良し悪しは、生活習慣によって体質として根付いている面もあり、急に変えることは難しいといいます。たとえば、日ごろ体を動かしていない人が急にマラソンを始めたとしましょう。走るために必要な足の筋肉に血液がたくさん送られますが、これによって通常送られるべき臓器への血液が不足してしまいます。ランニングしてわき腹に激痛がはしったりするのは、お腹の臓器への血液供給が足りていないから、という場合が多いようです注意

日ごろから血流がスムーズであれば、仕事で脳を酷使しなければならないときも、脳への酸素供給がしっかりと行われ、かつ、全身にもくまなく栄養が行き届きます。血液の流れは、私たちの健康だけでなく、仕事のパフォーマンスにも影響を与えるということですねビックリマークニコニコ

日ごろの適度な運動で、血液がスムーズに流れる体質づくりに励みましょう音譜音譜音譜

イルチブレインヨガで取り入れているエクササイズ『へそヒーリング』や『つま先たたき』など、体の要所を刺激する健康法もおすすめです星

気になる方、体験受付してますいつでもお気軽にご連絡くださいませニコニコ

 

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胃腸を元気に!!夏冷え予防☆

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夏の間に冷え性に悩む人が増えています。暑いのに体が冷えてしまう夏冷えです。主な原因が室内の冷房で、冷え性以外にさまざまな不調を伴うことから、「冷房病」と呼ばれています。

冷房病になると、冷えからくる頭痛や肩こりのほか、胃腸の調子も悪くなり、食欲減退、便秘、下痢を招くことが多いです。冷房病がひどくなると、いくら休んでもだるさや疲労感が解消されなくなりますあせる

冷房病の原因は、夏の間の屋外と屋内の温度差により、自律神経系が乱れることです。私たちの体には、環境の変化に適応するための調整機能が備わっていますが、冷房により、温度差が激しくなりすぎて、この調整機能が乱れてしまうのですしょぼん

夏の間は暑さで体の冷えに気付かず、涼しくなったころに冷房病に気づくという人も少なくありません注意

冷房病の予防におすすめなのが、イルチブレインヨガのみぞおち叩きです。みぞおちから腹部全体を叩くことで、内臓に刺激を与えるエクササイズです。胃腸の働きが活発になり、血液の循環がよくなり、肩の緊張がほぐれますビックリマーク

胃腸の働きが良くなれば、脳にも十分な血液とエネルギーが行き届くようになるため、集中力や思考力がアップしますアップ

<みぞおち叩き>
(1)背すじを伸ばして座ります。

(2)両手で握りこぶしを作って、交互にみぞおちを軽く刺激します。

(3)みぞおちをリズムよく叩いた後は、おへその周りや下腹までまんべんなく刺激します。

Point:みぞおちから腹部全体を強弱をつけて叩けば、腸の働きも促進されます。肩の緊張をほぐすのにも役立ちます。

冷房病の予防にイルチブレインヨガの「みぞおち叩き」

内臓に刺激を与えるエクササイズ

へそヒーリングも超オススメです音譜


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わき腹スッキリ!夏ダイエット☆

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体のなかでもいちばん脂肪がつきやすいお腹。夏が近づいてくると、お腹のたるみが気になりますよね。とくに気になるのが、わき腹です。

わき腹がスッキリしてくれば、ボディラインの印象はガラリとかわります。わき腹がくびれれば、理想的なボディはゲットしたも同然です。

わき腹のぜい肉を落とすためには、普段あまり動かさないわき腹の筋肉を刺激することが大切です!!

イルチブレインヨガの「わき腹すっきり体操」は、両手をあげて、上半身を左右にまっすぐ倒すというシンプルなストレッチです。わき腹の筋肉が刺激されて、わき腹周辺の新陳代謝がアップ。腸の働きも活発になり、脂肪燃焼へとつながります音譜ニコニコ音譜

わき腹すっきり体操は、とてもかんたんで健康的な部分やせダイエットです。ぜひ、お試しください。くびれを作るのは、決して難しくはないですよ星

イルチブレインヨガのらくらくダイエット

イルチブレインヨガのらくらくダイエット

イルチブレインヨガのトレーニングでも

よく取り入れられるエクササイズです❗

一緒に夏ダイエットしませんかはてなマーク

 

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夏の腸を元気にしよう!

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

夏になると、冷たい食べ物や
飲み物のとりすぎによって腸内環境が
悪化しやすくなりますあせる
また、エアコンが効きすぎている部屋で
長時間じっとしていることで、
自律神経のバランスが乱れることも多く、
これも腸内フローラの状態が悪くなる
原因になります注意
腸内環境の悪化は、
体内に毒素が滞留することにつながりますビックリマーク
腸に老廃物が増えると代謝がダウンし、
免疫力が低下、
さまざまな不調を抱えやすくなりますダウン
集中力が落ちて、
仕事にも影響が出かねませんしょぼん
夏をとおして元気な腸を保つには、
日ごろの生活習慣や食生活に気をつけるとともに、しっかりと体のセルフケアや
メンテナンスを行いたいところです!!
免疫細胞の70%、全身の血液の30%~40%が
小腸にあります
また消化作用の中心となるの働きをするのも
小腸です
そして、へそを押してふれる臓器が小腸
へそをリズミカルに押す健康法
へそヒーリングは、へそを押すだけで
体温アップ、便秘解消、デトックスなど
沢山のいいこと体験に繋がります虹
へそヒーリングで夏の腸管理
オススメですよニコニコ
皆さん
夏を元気な腸で過ごしましょう音譜音譜

  

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丹田鍛えて基礎代謝アップ!!

 「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。
「夏になると代謝が活発になる」と
考えている人は多いようです晴れ
でも、実際は、夏は基礎代謝が
低下しやすくなります注意
代謝とは、食べたものをエネルギーとして
消費する活動。
そのうち、何もせずじっとしていても生命活動を保つために行われるのが「基礎代謝」ですビックリマーク
なんと、この基礎代謝は、
人間の消費エネルギーの約7割を
占めているとされます目
基礎代謝は、冬の間は体温を高めようとするために、活発になりますアップ
反対に、夏の間は体温を高める必要がなくなるため、基礎代謝がダウンしますダウン
だから、夏はより多く体を動かして筋肉をつけないと、脂肪が増えていってしまうのですしょぼん
へその下の「丹田」(たんでん)は、
私たちの体の中心とされ、全身を動かすためのバッテリーのような働きを持っています!!
私たちが最も健康でバランスのとれた生活ができるのは、体の重心が丹田に置かれているときだといいます
イルチブレインヨガのトレーニングでは
この丹田を鍛えるエクササイズがあります❗
★丹田リズム体操★

1.両足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げます。

2.肩の力を抜いて、両手のひらで下腹にある丹田のあたりを刺激する。

Point:最初は100回くらいからはじめて、慣れてくるとどんどん数を増やしていきましょう。

丹田リズム体操は

全身の3分の2の血液が集まるとされる腸のある場所を刺激するので、
硬くなった腸がほぐれ、ぜん動運動が活発になる効果があります星

代謝がアップの他、便秘解消や、

ダイエットにも効果的ニコニコニコニコニコニコ

丹田鍛えてこの夏元気に乗り越えましょう(^^)
丹田から鍛える‼

便秘解消、冷えや肩こり、腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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