体を変化させるのは「意識」

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです!!

体で特にお腹まわりは
みなさん気になるところだと思います(^^)

体のラインがすっきりと見えるか、
それともぷよぷよに見えるかは、
お腹の脂肪のつき方によって
大きく変わりますビックリマーク
お腹はもっとも脂肪がつきやすい場所あせる

ではなぜ、
お腹まわりに脂肪がたまるのでしょうか?

それは、腸などの重要な内臓があるのに、
それを守るための骨がお腹にはないからですひらめき電球
腹部にある腸や子宮といった臓器は
とても繊細であり、外部からの衝撃を
ブロックする必要があります。
その防壁に役割を果たすのは、
筋肉か脂肪です!!

筋肉が十分にあればいいのですが、
筋力が落ちて弱ってくると、
そのぶん脂肪がつきやすくなりますしょぼん

手や足の筋肉と比べて、
お腹まわりの筋肉は、ふだんの生活では
それほど多く使われません。

たとえば腹斜筋には、
排便をするためにお腹の圧力を高めたり、
内臓の働きを安定させたりする役目が
ありますが、これが多少弱っていたとしても、
日常の動作に支障が出るわけではありません。

一方で、
この腹斜筋などのお腹まわりの筋肉は、
普段から意識して使うことを心がけることで、
強化することができます音譜ビックリマーク
仕事のデスクワークなどで座っているときや、
歩いているときに腹斜筋を意識して、
下腹をぐっと引き上げるとともに、
背骨をしっかりと立てる――。男の子走る人
それだけでも、腹斜筋はみるみるうちに
活性化していきます!!

大事なの意識』ですキラキラ

イルチブレインヨガでは
体に意識を集中させ、
自分の身体をよく感じながら
不調を整えていきます四つ葉四つ葉四つ葉

体の中でとても大切なおへそ
意識をおくエクササイズを中心とした
トレーニングでお腹まわりも解決ニコニコニコニコニコニコ

体験随時受付中です‼
5月31日(水)まで
下記キャンペーン実施してます♪♪

ご予約・お問い合わせはこちらまで

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら~イルチブレインヨガ 高須スタジオ TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/ e-mail: ibyoga77@gmail.com

 

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田七奈

『腸活』始めてみませんか?

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです!!

最近、金スマで話題になった『腸活』
7つのメソッドの内のひとつに
腸刺激エクササイズがありましたビックリマーク

イルチブレインヨガでは
「第二の脳」といわれる腸を刺激し、
便秘や冷えなどのトラブルを改善する
健康法=腸運動があり
毎回トレーニングに取り入れています星

「即効性のある便秘対策」としても
オススメの腸運動

やり方はいたって簡単音譜音譜音譜
お腹を膨らませたり、
へこませたりするだけなのですひらめき電球
(※立っても座っても、寝た状態でも
できます)
下腹をポカポカと温め、便秘になりにくい
体質へと切り替えていきますクローバー
便秘を訴える人の多くは、
仕事やプライベートで
何らかの不安を抱えている場合が多く、
「心と便秘のつながり」が
顕著になっていますあせる

否定的な感情や考え方が、
自律神経のバランスを狂わせ、
腸の機能を弱らせるのは事実しょぼん
だから、硬くなった腸をほぐすには、
心をポジティブな感情で満たすことが
大事です虹

腸運動は、
腸を直接刺激するだけでなく、
血液循環をスムーズにすることで
脳に十分な酸素を供給ニコニコ
疲れやストレスから脳を解放し、
否定的な考えを取り除いていきますキラキラ
体も心も調和がとれた状態になって、
病気に対する免疫力もアップしますアップ

腸運動のやりかた>
1.両手の親指と親指、
人差し指と人差し指をつけ、親指が
おへそにくるようにおなかの上にあてる。

2.ゆっくりお腹を膨らませ、次に、
へこませる。膨らませるときは下腹に
圧力を感じるまで押し出す。
へこませる時は、おなかが背中につく
イメージで。これを繰り返す。

3.最初は50回くらいからはじめて、
だんだん回数を増やしていく。

女の子体験者の声男の子

☆2週間に1回あるかどうかの頑固な便秘でした。腸運動を毎日1ヶ月半続けたら、毎日お通じがあるようになりました。
(30代女性)

☆ひどい冷え症で、いつも胃まで
冷たかったのですが、1~2ヶ月で
胃が温かくなりました。(20代女性)

☆毎日300回、3週間続けたら、
体重が3キロ減りました。(40代男性)

☆前屈ができなかったのに、
できるようになりました(50代男性)

こちら↓↓↓
腸運動のサイトもあります(^^)

腸活にチャレンジしたい方
一度腸ヨガ体験してみませんか??

まずは高須スタジオで体験

5月31日(水)まで
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わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
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イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田七奈

季節の変わり目におすすめ健康法☆

「体・心・脳スッキリ!」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

季節の変わり目は
一番不調を感じやすい時!!
気温の激しい変化で自律神経が乱れると、
血液やリンパの流れが悪くなり、
むくみやすくなりますあせる

こんな時期に
オススメの健康法があります星
【毛管運動】ですニコニコ
とても簡単な動作なのに
体がポカポカしてきて、
リンパの流れがスムーズになっていきます音譜

毛管運動のやり方はとてもシンプル

1.横になって両腕と両足を持ち上げます。
頭もそっと上げます。

2.腕と足をゆっくり揺らし、
次第に揺らすスピードを速めていきます。
全身が震えるように揺らします。

3.腕と足、頭の力を一気に抜いて
パタンと床に下ろします。

手足の末端が刺激され、脳が活性化ひらめき電球
血液や気のエネルギーの循環が
良くなりますクローバーラブラブ

全身にたまった疲労物質などの
老廃物がスムーズに流れだし、
疲労回復にもつながりますヒヨコ
1分以上続けると、
腹筋と背筋が刺激され、
ダイエット効果も期待できます虹

【毛管運動】は、
朝目覚めた時や夜寝る前に行うと効果的。
自律神経のバランスが整うため、
朝行うと目覚めが良くなり晴れ
夜行うとぐっすり眠ることができます

終わった後に静かに横になると、
自分の体の内側の状態を
感じることができますキラキラ

【毛管運動】でむくみ解消ニコニコ
全身スッキリ味わってみてくださいね!!

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ(気血循環)をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山! 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

脳活性化ヨガ体験レッスン受付中!

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い1日を★

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イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田七奈

冷え解消・免疫力アップ健康法

「体・心・脳スッキリ!」の
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春は本当に気温差が激しく、
辛くなるのが、体の冷え汗
とくに、女性を悩ませるのが、
足の冷えですあせる

私たちの体のなかで、
とくに足や手が冷えやすいのは、
心臓からもっとも遠くにあるからです。
でも、「手足が冷えるのはしかたがない」
と放っておくのはキケン注意
やがて全身が冷え、
免疫力の低下を引き起こしますしょぼん

冷えの原因は、「血流の悪化」ですビックリマーク
私たちの血液は、
地球の引力にしたがって、
足元に向かって流れていきます
しかし、足の筋肉には、
血液を心臓に送り返す
「ポンプ機能」があるため、
血液が足元に滞ることなく、
全身を循環していくのです虹

足の骨格や筋肉に
「ゆがみ」や「つまり」があると、
このポンプ機能が十分に働かなくなりますあせる
すると、血流が悪くなり、
足が冷えやすくなります。
さらに、ストレスによって
気エネルギー通り道がつまっていると、
血流はさらに滞ってしまいますしょぼん

そこでおすすめの健康法が
【足首回し】
足の指と手の指を握手させ、
足を根本からくるくる回すだけの
カンタンな動作ですビックリマーク

IMG_20170418_062714

足の血流がアップし、下半身がポカポカに。
免疫力もアップしていきますアップ
脂肪をしっかりと燃焼する効果も
期待できますニコニコ

「下半身太りが気になる」
「むくみがひどい」という人にも
是非オススメ音譜音譜音譜

足首回しで、
春の寒さを元気に乗り切りましょう!!

イルチブレインヨガは
どなたでもできるたくさんの簡単健康法を
トレーニングに取り入れてます星
自分の健康法みつけてみませんかはてなマーク
体験随時受付中です\(^^)/

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ(気血循環)をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

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イルチブレインヨガの「片ひざ曲げ」で下半身ダイエット

体・心・脳スッキリ!」のイルチブレインヨガ高須スタジオです。

年齢を重ねるごとに、むくみや脂肪が気になってくるのが下半身。

たいじゅうけい

食事制限などにチャレンジしても、なかなか下半身だけは引き締まらないということも多いです。

とくにヒップや太もものダイエットには、不要な老廃物が溜まりがち。

イルチブレインヨガの「片ひざ曲げストレッチ」で血液やリンパのめぐりを改善し、下半身ヤセをしましょう!                          下半身は、心臓から遠いこともあり、血流が滞りやすく冷えやすい場所です。また、重力の関係から、水分や老廃物も滞留しやすく、新陳代謝もダウンしがち。血流が悪くなり、老廃物が貯まると、脂肪が燃焼されなくなり、下半身太りへとまっしぐら。さらに、脂肪細胞と老廃物が結びつけば、肌の表面が凸凹するセルライトが起きます。

そこで取り組んでいただきたいのが、イルチブレインヨガの「片ひざ曲げストレッチ」。                                                    ヒップから太ももの裏にかけてのラインを伸ばして刺激することで、下半身の血液やリンパの詰まりを解消していきます。            エネルギーの循環通路である経絡をスムーズにすることで、気血循環を改善。

不要なものを溜めこまないスッキリ体質へと変わることができます。冷え対策にも効果的です。

ひつじ

<片ひざ曲げストレッチ>

1. 左ひざを曲げて、右足はつま先を立てて伸ばした状態で座ります。左手はひざの上に、右手は左足の右側に置きます。

2. 頭を上げてお尻を下げながら、上下に10回動かします。その後、お尻をさらに下げて足をストレッチします。

3. 反対側も同様に繰り返します。

■効果: 太ももとお尻の筋力を強化するとともに、脚とヒップのシェイプアップをします。

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たったの10分「ふりふり」するだけ?!

「体・心・脳スッキリ!」のイルチブレインヨガ高須スタジオです。

5月も今日が最終日。この時期は。。。「運動は苦手。でも楽して痩せる方法は無いかな?」と思う女子は多いはず。

いつもダイエットに失敗しちゃう人におすすめの体をふるだけ、東洋医学の”気”の教えに脳科学に基づいた「脳波振動」を組み合わせた簡単エクササイズ「ふりふりダイエット」はどうでしょうか?

ふりふりダイエット 5つの効果

1.おなか周りがスッキリする
骨盤の歪みが整い、内臓が正しい位置に戻るため、お腹周りがスッキリします。
効率よく脂肪が燃焼されるようになります。便秘が解消します。

2.食欲を抑えることができる
体をふることで食欲を抑えるツボを刺激し、食べすぎを防ぐことができます。
体を動かすことで心が安定し、食べすぎ防止にも役立ちます。

3.肌がきれいになる
骨盤の歪みが改善され、内臓の位置が正しくなると、ホルモンのバランスが整います。
とくに、子宮が正しく働くようになると、生理が順調になり、肌もキレイになります。

4.リラックス効果が得られる
体がほぐれて深い呼吸ができるようになると、心身ともにリラックス。
寝る前のエクササイズによって、睡眠も深くなります。

5.自分に自信がもてるようになる
自分の体に意識を向けると、自分の内面の欲求を聞くことができるようになり、自信がでてきます。
目標に向かってがんばる力もわいてきます。

ふりふりダイエットのやり方

ステップ① 腕ふりふり「背筋も腕もピンと伸ばして、手を上に押し上げながら左右に(1分)」

ステップ② 胸ふりふり「肘を横にはって、肘から指先までキレイに伸ばして(1分)」

ステップ③ みぞおちふりふり「手首は90度のまま、手首を横に押し出す気持ちで(1分)」

ステップ④ 腰ふりふり「お腹の全体の動きを感じながら、脇を締めて交互に(1分)」

ステップ⑤ 腕前方ふりふり「腕をしっかりと伸ばして、思いっきり大きく(1分)」

ステップ⑥ 腕後方ふりふり「手をしっかりと組んで、できる範囲で左右に(1分)」

ステップ⑦ 足ふりふり「ヒザ、股関節を意識しながら膝下を前後、左右に(1分)」

ステップ⑧ ストレッチ「ヒザを伸ばして、脚の裏側全体を伸ばします(1分)」

ステップ⑨ 丹田リズム体操「へそ下5cmの場所を、左右のげんこつで交互に刺激します(1分)」

ステップ⑩ 腸呼吸「体全体リラックスさせ、お腹を膨らませたり、へこませたりします(1分)」

イルチブレインヨガでは、体と脳のコンディションを整えることで、本来の美肌力を発揮させていきます。ぜひご体験下さい!

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つま先たたきの健康原理~エネルギーの循環とバランス調整

みなさん、こんにちは 

「体・心・脳スッキリ!」のイルチブレインヨガ高須スタジオです。

単純な動きを繰り返すだけのイルチブレインヨガの「つま先たたき」。

動作は極めてシンプルですが、その背後にある健康原理には奥深いものがあります。

つま先たたきのベースにあるのは、東洋医学で採用されている「バランス重視」の考えです。
東洋医学では、バランスは心身の健康の基本とされます。
運動をするときも、姿勢を正しくしてバランスを整えながら行わないと、効果があまり得られません。

私たちの体の中で、バランスを決定づけるのが、骨盤、背骨、股関節です。
本来、人の体は骨盤と背骨を中心に左右対称になっており、その骨盤を支えるのが股関節です。
つまり、股関節が人体の「土台」のような存在です。土台である股関節がほぐれて安定すれば、連鎖的に骨盤と背骨もバランスがとれます。

しかし、現代社会は、股関節を硬くさせ、骨盤をゆがませるような習慣が多いため、姿勢を意識するだけでは本来のバランスを取り戻すことが困難です。そこで、意識的に姿勢を整えてあげるための動作が、つま先たたきなのです。

また、つま先たたきには、「気エネルギー」の流れを整えるという目的もあります。
つま先たたきを行うと、頭にあった気エネルギーが下半身のほうへと下がっていきます。
いわゆる「水昇火降」(※)の状態です。
これによって、エネルギーの源泉である「下丹田」が強化され、全身が活気づいて、心身の調和がとれるようになります。
体が軽く、頭がスッキリし、健康と自信が取り戻せます。

イルチブレインヨガのトレーニングは、脳教育の原理を取り入れ、人間性を回復し、自らが望む人生を創造できるようになるためのトレーニングです。心身の健康だけでなく、目標達成と、価値実現のためにもお役立ていただけます。

どなたでも大歓迎です!

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腸内環境を見直して、痩せ体質に!

みなさん、こんにちは 

「体・心・脳スッキリ!」のイルチブレインヨガ高須スタジオです。

腸は消化吸収や解毒・老廃物を便として排泄するなど、カラダにとって重要な器官です。

腸の状態が悪いと痩せにくいだけでなく、便秘や肌荒れ・アレルギーなどさまざまな症状を引き起こします。
ダイエット成功には「健康な腸」が不可欠。痩せ体質になりたいなら、腸内環境を整えることから始めましょう!

腸内環境を整えるには、生活習慣の見直しが不可欠!

食事と運動が基本的に重要です。

今日は、イルチブレインヨガの「丹田リズム体操」をご紹介します。
簡単な動作で、心身が目覚めて、腸内の不要なガスを出してくれる働きもありますから、是非やってみてください

「丹田リズム体操」

1.足を肩幅に開いて立ち、手のひらを握り、へそ下5センチにある”丹田”を左手げんこつで刺激します。

2.同じ位置を右手げんこつでも行い、1と2を交互にリズミカルに1分間、丹田リズム体操を行います。

Point:おなかが出たり、おしりが出たりしないようにしましょう。
慣れてきたら少し強めにたたいてもOK!
慣れるまではおなかにあざができることがあります。

効果:おなか周りがスッキリする、便秘解消、内臓機能の働きが活発になる

イルチブレインヨガのトレーニングは、脳教育の原理を取り入れ、人間性を回復し、自らが望む人生を創造できるようになるためのトレーニングです。

心身の健康だけでなく、目標達成と、価値実現のためにもお役立ていただけます。

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骨盤矯正ストレッチ

みなさん、こんにちは 

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「体・心・脳スッキリ!」のイルチブレインヨガ高須スタジオです。

ストレス社会といわれる現代。
肩こりや腰痛に悩む人が増えています。肩こりや腰痛で悩む人の共通点として挙げられるのが、骨盤のゆがみです。

二本足で歩く人間の背骨は、常に上下方向の圧迫を受けています。だから、上半身を支える骨盤は、ただでさえゆがみやすい宿命にあります。
さらに、不自然な姿勢を長時間続けると、骨盤の左右にズレが生まれ、ゆがみが大きく、深くなります。
これが常態化すると、それにつながる背骨などの骨格もゆがみやすくなります。

これが、肩こりや腰痛、そして、慢性疲労の原因になります。とくに、オフィスで長時間いすに座って作業を続けていると、骨盤がゆがみやすくなります。

そこで、今日は骨盤のゆがみを整えるイルチブレインヨガのストレッチを紹介します。
骨盤のまわりの筋肉をほぐすことで、骨盤まわりの血行不良を改善し、コリにくくしていきます。
腸も刺激できるため、便秘対策にも効果が期待できます。体の力を抜くことができるため、なかなか眠れないときにもオススメです。

イルチブレインヨガのストレッチで骨盤を整え、バランスのとれた骨格をつくりましょう!

■「伸張反射」に注意
筋肉は急激に引き伸ばされると、筋肉が切れないようにする「防御反応」が働き、逆に縮こまることがあります。これを「伸張反射」(しんちょうはんしゃ)と呼びます。ストレッチやヨガでも体を急に伸ばすと、かえって筋肉が硬くなる恐れがあります。勢いをつけたり、急激に強い力を加えたりせず、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。

<うつぶせで足を上げ、手に触れる>
1. うつぶせになり、両手を横にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。足は肩幅に広げます。

2. 息を吸いながら左足を上げ、ひざを曲げながら右へ倒し、右手の甲に触れます。

3. 腰に意識を集中させながら、数秒間息を止めます。吐きながら①の姿勢に戻ります。

4. 反対側も同様に行い、2回ずつ繰り返します。

イルチブレインヨガのトレーニングは、脳教育の原理を取り入れ、人間性を回復し、自らが望む人生を創造できるようになるためのトレーニングです。

心身の健康だけでなく、目標達成と、価値実現のためにもお役立ていただけます。

どなたでも大歓迎です!

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簡単にできるエネルギー呼吸法ー気運を感じる

みなさん、こんにちは 

イルチブレインヨガ高須スタジオです。

「体・心・脳スッキリ!」のイルチブレインヨガ高須スタジオです。

近年、呼吸法による健康づくりや老化防止が話題になっています。

東洋医学で昔からよいと言われてきた「腹式呼吸」や、「丹田呼吸」が西洋医学の分野でも注目されるようになりました。

これらの呼吸法は、自律神経のバランスを整える、免疫力(自己治癒力)をアップする、不妊症の体質改善、内臓機能の向上、血行を良くする、ダイエット効果、老化防止など、多くの効果が言われています。

ふだんから口を閉じないで、開けっ放しの人が増えているとされる現代。
これは、一つ一つの呼吸が浅いため、口を開けておかないと、息が苦しくなることが理由の一つだと考えられています。
現代人特有の「浅い呼吸」を、健康的な「深い呼吸」へと変えるのに役立つのがイルチブレインヨガの呼吸法です。

呼吸が変われば、体も心も変わります!

呼吸は普段何気なくしているものですが、現代人はストレスや疲れの影響でどうしても呼吸が浅くなりがち。
呼吸が浅いと、体内の老廃物が十分に排出されず、新鮮な酸素を取り込みにくくなります。
体の上の方だけで呼吸してしまうので、力も入りやすく、姿勢も悪くなってきてしまいます。

昔、仙道の世界には、「調息」といって呼吸を整えるトレーニングがありました。調息によって体と心を鍛え、心を鎮める術を身に着けていたのです。
生命エネルギーは呼吸を通じて私たちの体を出入りするので、私たちは呼吸を調節することでエネルギーの流れや強弱をコントロールできます。
エネルギーを制御できれば、考えや感情を意図したとおりに扱えるようになります。

イルチブレインヨガの呼吸法の中の一つ、エネルギー呼吸法は生命エネルギーである気を利用する呼吸法です。
エネルギー呼吸法を行うためにはまず気を感じるトレーニングから始めます。

気を感じることが必要だなんて!

わからない人にとって、気を感じることは超能力に近いような不思議なことのように思われるかもしれません。
しかし、実は気を感じることは不思議なことでも、特別な人だけができることでもありません。

人間はもとより、あらゆる生命体は意識していても、意識していなかったとしても気運によって生きています。
気運を感じて気運の感じに集中すれば、私たちの脳は雑念や複雑な考えなどを止めるようになります。

そして、五感では感じられない領域を感じることができる感覚が序々によみがえり始め、エネルギー呼吸ができる準備が整います。

エネルギーのボールに触る

簡単にできるエネルギー瞑想法-気運を感じる 1

1.両足を肩幅に広げて立ち、脊椎を真っ直ぐに立てて肩の力を抜きます。
2.ボールを握るように指を軽く曲げ、手首を左右に回します。
3.手首をできるだけ早く回しながら、手のひらの感覚に意識を集中します。
4.まるで手にボールを握っているような感じになれば、
ゆっくり動作を止めて手のひらの感覚に意識を集中します。
5.1分ほどその状態を維持します。

【ポイント】手の先にボールを握っている感覚になるようにそっと力を入れます。
【効果】集中力が良くなり、肺、心臓、脳機能の活性化に効果的です。

出典: ブレインメディア

イルチブレインヨガのトレーニングは、脳教育の原理を取り入れ、人間性を回復し、自らが望む人生を創造できるようになるためのトレーニングです。

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健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

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