忙しいデスクワークに追われていると、気づかぬうちに肩に力が入り、呼吸も浅くなっていませんか？
この「無意識の緊張」が、集中力の低下や疲労感の原因になっていることも少なくありません。
呼吸・瞑想＝いまに戻る練習
呼吸・瞑想とは、過去や未来に飛びがちな思考を「いま、ここ」に戻す練習です。
スマホやタスク管理アプリなどに囲まれている現代人にとって、この「いまに意識を戻す時間」は、心と脳のリフレッシュに欠かせません。
呼吸に意識を向けるだけで脳が変わる
最新の脳科学研究では、呼吸に意識を向けるだけで脳の「扁桃体（へんとうたい）」と呼ばれるストレスに反応する部分が落ち着くことがわかっています。
つまり、深く意識的な呼吸は、脳をリセットし、心にスペースをつくるスイッチになるのです。
実践法：1日3回、呼吸のスイッチを入れよう
以下のシンプルな呼吸法を、1日3回（朝、昼、夕）取り入れてみてください。
- 背筋を軽く伸ばして、椅子に座る
- 目を閉じ、鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
- 少し息を止める（2秒）
- 口からゆっくり吐く（6秒）
- これを3〜5回繰り返す
ポイントは「呼吸の感覚に意識を向けること」。
思考がさまよってもOK。その都度、やさしく呼吸に意識を戻しましょう。
私も昔は常に緊張していて、それに気付いてなく、肩に力が入りっぱなしで、
休日は一気に力が抜けて やる気がでず 休日がグ～タラ・・・
アッという間に１日が終わり 虚しさで また仕事へ・・・
そんな時この呼吸瞑想に出会い、常に今ここに戻ってリフレッシュしているので
休日が健やかで有意義なものになりました。
もっと深く呼吸・瞑想を学びたい方へ、呼吸に特化した瞑想クラスをオンライン・オフラインで開講中です。
簡単なトレーニングから始めて、自分自身の「内なる静けさ」を取り戻してみませんか？
【思考リセット】簡単！呼吸・瞑想クラス🧘
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参加費：1回2,000円
持ち物：動きやすい服装・マスク・タオル・お飲み物
【場所】北九州市 若松区高須南2-1-15 FTCビル3階
ILCHI ブレインヨガ 高須スタジオ
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健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
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オーラは例えば赤色は体力や情熱、青色は知的さや平和を表し、
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ぜひ一度お試しください😊！
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右手を肩の高さまで上げ
手のひらを上に向けます。
金色に輝く美しい魂の器が
手のひらの上にあります。
その魂の器に
いろんな重いものが
乗っています。
イヤな記憶、忘れたい記憶もあれば
守りたいものや大切なこともあるでしょう。
しかし、本当に自由になるためには
いいことも悪いこともすべて
空っぽにする必要があります。
１、２、３、と数えれば
右手の上にあるものがなくなると想像しつつ
手のひらをゆっくり下に向けます。
ゆっくりと手をひっくり返せば
執着していたすべてのものが
砂のようにこぼれ落ちていきます。
完全に流してください。
何かに執着していると思うとき
この瞑想をしてみてください。
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出会いは、私たちに
多くの影響を与えます。
誰かと会話していると
相手の情報やエネルギーが
そのまま自分の中に入ってきます。
その情報が私の脳と体に変化を与えます。
だから、誰と会うかが大事なのです。
私たちの人生は
出会いで決まることが多くあります。
ある人との出会いで人生を変えるほどの
強烈な共鳴が起こることもあります。
内面の切なる願いや祈りが
そんな特別な出会いを
呼び寄せたのかもしれません。
刺激を与えてくれる人との出会いや
見知らぬ人との出会いも
その出会いに隠されたメッセージを見つけて
喜んで迎えられますように。
一指 李承憲(イ・スンホン）
体験レッスンでお待ちしています
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全世界✨同時開催イベント
【Earth Run🌍】4月20日(日)開催
福岡県では
北九州市小倉北区にある
勝山公園・芝生広場で実施😊
このイベントは
地球の日(4/22)にちなんで
4.22kmをみんなで
ランニングorウォーキング🏃🚶♀️♪
また、環境問題クイズにも答えて
スタンプを集めていく
スタンプラリーも実施✨✨
あなたは何問正解出来るかな？😊
【地球の健康は私たちの健康から】
今の時代、全世界そして地球で
色々な問題が起きていて
地球は悲鳴をあげています😫
地球のことをもっと知りながら
みんなで楽しく健康に
なっていきましょう❣️
場所：勝山公園 芝生広場
(北九州市小倉北区城内3)
日時：4月20日(日)
8時30分～12時(予定)
参加費：無料
(イベント開催の必要経費として寄付のご協力をお願いしています。)
☆ぜひ参加したい！
☆もっと詳しく知りたい等
お問い合わせはこちらから😊
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://lin.ee/IVlPBFb
たくさんのご参加
お待ちしております♪
#EarthCitizenRun
#アースラン
#アースデイ
＃4月22日
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イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田奈和（うえだ なんな）
『感情に振り回される』よく聞くフレーズです。
どうすれば、感情から離れられるでしょう？？
イルチ希望の手紙より👇、何か気づきがあれば幸いです。
呼吸瞑想して、ながめてみませんか？
～・～・～・～・～
脳の主として生きる～イルチ希望の手紙～
主のいない脳は、感情に振り回されたり
情報に振り回されたりしがちです。
さまざまな感情や情報で
脳の中が雑然としたままに
しておかないでください。
自分が脳の主だという意識があるとき
感情も情報も能動的に
処理することができます。
暗い部屋に電気がついたときのように
状況をはっきりと見ることができる
洞察力も生まれます。
今日も脳の主として
堂々と生きていかれることを願っています。
一指 李承憲(イ・スンホン)
～・～・～・～・～
呼吸・瞑想トレーニングで体が温かく頭がスッキリ🌟
本当の自分に気づくトレーニング～４番チャクラトレーニング～で、
自分自身に出会って、真の人生を生きてみませんか？
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感情や周りの人に振り回されないように😊
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健康の秘訣は、自然と調和することです。
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イルチブレインヨガ高須スタジオ 上田奈和（うえだ なんな）
こんな瞑想いかがですか😊？
チャクラを整えましょう🌈
丹田＝2番チャクラ
胸＝４番チャクラ
脳＝6番チャクラ
～・～・～・～・～・～・～・～
今ここで起こっているすべてを
無心に眺める練習をしてみましょう。
欲も恐怖もなく無心に
先入観なしに観察する心には
エネルギーを動かす強い力があります。
そんな心を下腹にある丹田に集中して
丹田が熱くなるとイメージすると
丹田が熱くなります。
この心を胸に集中し
万物を包み込むやさしく親切な
慈悲のエネルギーを呼ぶと
胸はそのようなエネルギーに満ちます。
この心を脳に送り
脳に冷たい滝が降り注ぐと想像すると
脳がひんやりします。
この心で自分の達成したいことに集中すれば
素晴らしい創造力や推進力を発揮できます。
一指 李承憲(イ・スンホン) イルチ希望の手紙より抜粋
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・
チャクラを開く丹田ヨガ🌈
カラダを動かして、また、静かに呼吸瞑想🧘
静と動を組み合わせたヨガで、チャクラを整えましょう！！
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