｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

ぽかぽか陽気の春は、昼間から
ついつい眠くなりがちな季節です
日照時間が長くなって
気温が上昇しているのに、
体がその変化についていけず、
体内時計が崩れ、
眠気を感じやすくなるのです

「つい眠くなって、
仕事や家事がはかどらない！」
という人も多いでしょう

私たちの眠気を調節するのは、
《自律神経》です
昼間から眠くなるのは、《自律神経》の
バランスが乱れているということ。

《自律神経》が乱れると、眠気を感じる
タイミングが狂うだけでなく、
精神的なだるさも感じやすくなり、
「無気力」「食欲減退」「消化不良」
などの症状も現れがちです

運動不足であったり、過労によって
疲れがたまっていたりする人ほど、
《自律神経》のバランスが
崩れやすくなります

春を上手に乗り切るには、
適度な運動によって、気エネルギーを
滞りなく全身にめぐらせることが大事です

また、気温が暖かくなるにつれ、
縮んでいた筋肉がリラックスし始め、
内臓器官の機能も活性化していきます。
それとともに、冬と比べてより
多くのエネルギーが必要となってきます

春に必要なエネルギーを確保するためにも、
気のスムーズなめぐりは欠かせません

そこでおすすめの健康法が
「座って足を伸ばす体操」です

下半身の血液とエネルギーの流れを
スムーズにするのにぴったりの
エクササイズです。空いた時間に行って、
《自律神経》のバランスを整えましょう

「座って足を伸ばす体操」
１． 座って左手で左足を持ちます。
２． 左足を上げ、右手で左ひざを
押しながらひざを伸ばします。

３． 頭を後ろに反らせます。

４． 右足も同様に行い、２回繰り返します。

Point：ひざをまっすぐ伸ばして
頭を後ろに反らせると効果があります

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。 まずは高須スタジオで体験

脳活性化ヨガ体験レッスン受付中！

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い１日を★

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら～イルチブレインヨガ　高須スタジオ TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/ e-mail: ibyoga77@gmail.com

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田奈和（うえだ　なんな）

体験レッスン予約

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

季節の変わり目は
一番不調を感じやすい時
気温の激しい変化で自律神経が乱れると、
血液やリンパの流れが悪くなり、
むくみやすくなります

こんな時期に
オススメの健康法があります
【毛管運動】です
とても簡単な動作なのに
体がポカポカしてきて、
リンパの流れがスムーズになっていきます

毛管運動のやり方はとてもシンプル

１．横になって両腕と両足を持ち上げます。
頭もそっと上げます。

２．腕と足をゆっくり揺らし、
次第に揺らすスピードを速めていきます。
全身が震えるように揺らします。

３．腕と足、頭の力を一気に抜いて
パタンと床に下ろします。

手足の末端が刺激され、脳が活性化
血液や気のエネルギーの循環が
良くなります

全身にたまった疲労物質などの
老廃物がスムーズに流れだし、
疲労回復にもつながります
1分以上続けると、
腹筋と背筋が刺激され、
ダイエット効果も期待できます

【毛管運動】は、
朝目覚めた時や夜寝る前に行うと効果的。
自律神経のバランスが整うため、
朝行うと目覚めが良くなり
夜行うとぐっすり眠ることができます

終わった後に静かに横になると、
自分の体の内側の状態を
感じることができます

【毛管運動】でむくみ解消
全身スッキリ味わってみてくださいね

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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春は本当に気温差が激しく、
辛くなるのが、体の冷え
とくに、女性を悩ませるのが、
足の冷えです

私たちの体のなかで、
とくに足や手が冷えやすいのは、
心臓からもっとも遠くにあるからです。
でも、「手足が冷えるのはしかたがない」
と放っておくのはキケン
やがて全身が冷え、
免疫力の低下を引き起こします

冷えの原因は、「血流の悪化」です
私たちの血液は、
地球の引力にしたがって、
足元に向かって流れていきます
しかし、足の筋肉には、
血液を心臓に送り返す
「ポンプ機能」があるため、
血液が足元に滞ることなく、
全身を循環していくのです

足の骨格や筋肉に
「ゆがみ」や「つまり」があると、
このポンプ機能が十分に働かなくなります
すると、血流が悪くなり、
足が冷えやすくなります。
さらに、ストレスによって
気エネルギー通り道がつまっていると、
血流はさらに滞ってしまいます

そこでおすすめの健康法が
【足首回し】
足の指と手の指を握手させ、
足を根本からくるくる回すだけの
カンタンな動作です

足の血流がｱｯﾌﾟし、下半身がポカポカに。
免疫力もｱｯﾌﾟしていきます
脂肪をしっかりと燃焼する効果も
期待できます

「下半身太りが気になる」
「むくみがひどい」という人にも
是非オススメ

足首回しで、
春の寒さを元気に乗り切りましょう

イルチブレインヨガは
どなたでもできるたくさんの簡単健康法を
トレーニングに取り入れてます
自分の健康法みつけてみませんか
体験随時受付中です＼(^^)／

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

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呼吸は、自分の内側に「幸せ」を
見つけるためのトレーニングです

幸福とは、
体が健康で、かつ、自己実現が保障され、
心が満たされていること

「本当の幸せとはなにか？」
「自分が生きる意味とはなにか？」
多様な生活スタイルを持つ
現代人にとって、自分と向き合う時間や
場所を持つことは、とても大切なこと

忙しい毎日の中で、
自分の内側を見つめるのが《瞑想》です。

瞑想の初心者の人は、本や雑誌に
書かれたとおりに瞑想をしても、
すぐに効果を感じられなかったり、
瞑想をすることでかえって疲れたりする
ことがあります

それは、「雑念を捨てる！」
「無我の境地に入る！」などと
力み過ぎてしまい、すんなりと
深い瞑想に入ることができないからです

イルチブレインヨガ健康法の一つ
【呼吸瞑想】
は誰でも楽しく簡単に瞑想に
入っていくことができます

ふだん無意識に行っている
『呼吸』に集中し、生命エネルギー
（気）を感じることで、
「無念無想」の意識を得ることができます

【呼吸瞑想】には、
自分の中に眠っている潜在意識を
掘り起こし、創造力や判断力を高める
という効果があります。
より良い人生へと導くための、
自分自身へのアプローチになるのです

イルチブレインヨガのトレーニングで
体験できる『呼吸瞑想』で
自分自身を見つめてみませんか

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

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何かと便利になった現代社会を生きる
私たちは、昔と比べて体を動かす機会が
極端に減ってしまっています

こうした運動不足の影響が
大きく出ているのが、働き盛りの世代

厚生労働省の国民健康・栄養調査では、
「1回30分以上、週に2回以上、1年以上」運動を継続している人を「運動習慣あり」と分類していますが、
運動習慣ありの人は20～50歳代でとくに少ないという結果に
なっているそうです。

仕事・家事・育児など忙しい毎日
運動したいけど、時間がとれないし･･･｡

こんなときにオススメが
《 1分運動 !!》

カナダのある大学の研究によれば、
1分間集中して運動した場合、
45分間ゆるやかに長く運動を
続けたときと同じ結果が得られた
そうです

とにかく1分間集中するだけ

・手足を振る  ･手首足首回し
・股関節回し・肩まわし・首まわし
・スクワット・腕立てふせ
・腹筋 ・へそヒーリング  ･逆立ち
・ジャンプ・屈伸
・呼吸を意識してみる･･･などなど

簡単な動き、苦手な動き、
ゆっくりでも、早くても
どんな動きでも大丈夫です
1日数回取り入れてみましょう

イルチブレインヨガでは
ただ今、沢山の方が
《 1分運動 》
チャレンジ中☆☆☆

集中力がUPした
頭がスッキリした
やる気が湧いた
・・・
いいこと沢山あふれてます

運動不足気になる方
ぜひ、1分運動チャレンジしてみて
くださいね

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
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人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

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だれでも簡単にできる健康法
『へそヒーリング』

楽な姿勢でへその周りをポンピング
お腹周りの臓器に直接的な刺激を与え、
短時間で血流アップするので
主に、体温もUP、代謝UP、ダイエット、
便秘・肩こり解消の効果が期待できます

（専用ツールヒーリングライフ使用が
おすすめですよ）

これまで多くの方が
へそヒーリングを体験されてます
お一人お一人身体は違うので、
効果も様々です

ここで
いろんな体験談をご紹介いたします
（※個人の感想であり効果・効能を
示すものではありません。）

身体のゆがみ改善編

「左足が大きく上がるようになりました」

左足股関節がすり減り、
足を引きずって歩いていたので
少し左足が細くなっていました。
へそヒーリングを始めて
自分の意思で上げれなかった左足が、
大きく上がるようになりました。
半年後、
滝を見に往復３時間歩くことができ、
登山をしたい夢が叶いました。（女性）

「がに股がまっすぐになった！」

昔からがに股で、真っ直ぐになるように
つま先と膝を意識して歩いていても
やっぱり膝と膝があいてしまっていた
のですが、へそヒーリングをした後に
足もヒーリングライフで押していたら
膝が正面を向き、自然とつま先が真っ直ぐになって歩けるようになりました。
硬い膝裏も柔らかくなって
体も軽くなって可動域が広くなりました。
何十年この姿勢で生きてきたのに、
何十分のへそヒーリングで
変わった自分に驚いたのと、
ヒーリングライフは心と共に使えば
本当に凄く効果があることを
改めて実感しました。
（女性）

生活習慣病改善編

「糖尿病のHbA1cの値が下がりました」

私は生活習慣病の「糖尿病」と「高血圧」を3年ぐらい前から患っています。
最近へそヒーリングをするようになって「糖尿病」のHbA1c(ヘモグロビン・エイワンシー)という値の指標があるんですが、
最初8.1だったのが6.7までおちて、
薬４錠飲んでいたのですが、
そのうち１錠減らすことができました。
へそヒーリングで頑張れました。
（50代女性）

視力回復編

「へそヒーリングで視力が上がりました」

最近、会社の健康診断で視力検査しました。
メガネをかけた状態ですが、
去年 右0.9 左1.0だったのが
今年 右1.0 左1.5に視力が上がりました。
今まで、目に良い体操などをしても
何の変化もなかったのですが
この良い変化は、へそヒーリングを
毎日続けていたおかげだと確信しました！
目を良くするには、体の奥から、
目の奥の緊張をほぐさないといけないと
前から思っていたのですが、
それができたんじゃないかと思います。
（50代女性）

◆◆◆

おへそは全身と繋がっています
へそヒーリングで気付かなかったことに
気付くようなこともあるんです

『へそヒーリング』
ぜひ一度体験して、
自分の身体チェックしてみませんか

おへそを触るのに
抵抗があるかたもいるかもしれません。
実際、へそには筋肉や脂肪がほとんどなく、
すぐ下の腹膜に刺激が伝わりやすい
敏感な場所です。

でも、へそヒーリングは衣服の上から
優しく行うので、ご安心ください

チカラ加減が分からない初めての方は、
一度スタジオでインストラクターによる
「へそヒーリング」を受けてみるのが
おススメです

へそヒーリング体験随時受付中です‼

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。 また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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多くの人が悩んでいる『便秘』
実は便秘は、
「血行」と関係しているとされます。

私たちの血液は全身に栄養や酸素を運び、
老廃物を運び出すという役割があります

血行が悪いと、栄養が行き渡らず、
細胞が活発に働かなくなり、
その結果として腸の働きが
鈍化しやすくなります

これが便秘を招く一因になるのです

最近は、『低体温』気味の人が
増えているようですが、
元気でいるためには、
３６度台後半くらいの平熱があったほうが
望ましいと言われています

免疫や代謝を担う酵素は、
体の中の温度が３７、３８度だと
活発に働くからです

イルチブレインヨガおすすめ健康法
《へそヒーリング》
1回５分おへそをポンピング

【へそヒーリング】をすると、
おへその周りの小腸を中心に
腸全体の血流がスムーズになって
体の中から温まり、腸の働きも、
免疫の機能も活発になっていきます

◆◆◆

ここで体温アップした体験談を
ご紹介します

◇3ヶ月へそヒーリングを続けたら体温が36℃台に安定しました◇

へそヒーリングを1日2回、
毎日８月中旬辺りから始めました。
体温が35.3から35.8くらいだったのが
10月入って36.1から36.5に安定しました。
最近は食べても体重増加がなくなりました。

◆◆◆

《へそヒーリング》まずは体験
そして
日々の生活に取り入れてみませんか
あなたに必要な効果が感じられると
思います

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。 また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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もうすぐ春だというのに、
・布団に入っても足が冷たくて眠れない
・着込んでいるのに、体がスースーする
なんていまだに悩んでいませんか

【冷えは万病のもと】と言われます

胃腸の不調、アレルギー、頭痛、便秘、
疲労が取れないといった不調の背景には、
冷えが関係している場合が多いといいます
冷えの原因は様々なことが
考えられますが、一般的には
「血流不足や代謝の低下による熱生産
不足」が関係していると言われています

以前は、冷えを訴えるのは女性に多いと
思われていましたが、最近は男性でも
冷え体質の人が増えているようです

春のポカポカ陽気をアクティブな
日常な結びつけるためにも、
今のうちに冷えを解消してきたいですね

冷えなどの体質改善には、
血液と気エネルギーの流れ（気血循環）を良くしてあげることが欠かせません

イルチブレインヨガおすすめ健康法
《へそヒーリング》
1回５分おへそをポンピング

へそを押した時、
直接的な刺激を受ける臓器が小腸。
小腸には体全体の血液量の約30～40％
にもなる大量の血液が流れています

《へそヒーリング》を通じて、
小腸を刺激することで小腸だけではなく
体全体の血液循環が良くなっていきます

今のうちに《へそヒーリング》で
冷えを解消させて
春を楽しく過ごしましょう

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。 また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

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現代人は食品添加物や農薬などの毒素で
体調を崩している人も多いとされます

このため、老廃物をきちんと出し、
正しい食生活を送ることが
健康と美容の基本になります

体内の毒素をきちんと排出する、つまり
「デトックス」をしっかりと行うことで、
毒素の蓄積を防がなければなりません

デトックスには様々な方法があります。
運動したり、お風呂で汗をかいたり
するのも典型的なデトックスですが、
「腸」を元気にして排泄メカニズムを
整えるのが王道です

腸を整えていつまでも元気で若々しく
いるためのヒントは、『へそ』にあります

腸を元気にする近道は
イルチブレインヨガおすすめ健康法
《へそヒーリング》

↓こちらの動画をご覧ください

座った状態でするへそヒーリング

仰向けの状態でするへそヒーリング

『へそヒーリング』でへその周りを
心地よくほぐすと、
その奥にある腸が刺激され、
消化や循環、免疫機能を活性化させ、
体本来の健康システムを
整えることができます

へそヒーリングで腸元気＼(^_^)／
腸から身体を整えていきましょう

“美腸で無理なくデトックス☆へそヒーリング” の続きを読む

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田奈和（うえだ　なんな）

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体・心・脳スッキリ！」のイルチブレインヨガ高須スタジオです。

私たちがふだん感じるストレスは、
腸の働きに大きな影響を与えます

緊張すると下痢になったり、
便秘になったりするのは、
腸がストレスに敏感であることを
象徴しています‼

ストレスが腸に影響するメカニズムは、
「腸脳相関」という言葉で説明できます。

これは、脳と腸がお互いに
影響しあっているという意味です

腸管には大脳に匹敵するほどびっしりと
神経細胞が敷き詰められており、
脳の情報は腸管の神経層に伝わり、逆に
腸管の情報も脳にインプットされます。

つまり、腸は脳と同じように
「考える臓器」であり、
ストレスや不安を抱えると、
収縮や拡張など反応を見せるのです

こうした腸脳相関を上手に利用することで、
腸を元気にすることも可能になります

運動で気持ち良い汗を流して
脳をリフレッシュさせれば、
腸の働きも活性化するのです

また逆に、腸を元気にすることで、
脳のストレスもリフレッシュできます

腸を元気にする近道は
イルチブレインヨガおすすめ健康法
《へそヒーリング》

↓こちらの動画をご覧ください

座った状態でするへそヒーリング

仰向けの状態でするへそヒーリング

ストレス解消法にひとつ
へそヒーリング取り入れてみませんか
体験随時受付中です★

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。 体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。 へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。 また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！ 便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。  まずは高須スタジオで体験

脳活性化ヨガ体験レッスン受付中！

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い１日を★

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら～イルチブレインヨガ　高須スタジオ TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/ e-mail: ibyoga77@gmail.com

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