胃腸を元気に！！夏冷え予防☆

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

夏の間に冷え性に悩む人が増えています。暑いのに体が冷えてしまう夏冷えです。主な原因が室内の冷房で、冷え性以外にさまざまな不調を伴うことから、「冷房病」と呼ばれています。

冷房病になると、冷えからくる頭痛や肩こりのほか、胃腸の調子も悪くなり、食欲減退、便秘、下痢を招くことが多いです。冷房病がひどくなると、いくら休んでもだるさや疲労感が解消されなくなります

冷房病の原因は、夏の間の屋外と屋内の温度差により、自律神経系が乱れることです。私たちの体には、環境の変化に適応するための調整機能が備わっていますが、冷房により、温度差が激しくなりすぎて、この調整機能が乱れてしまうのです

夏の間は暑さで体の冷えに気付かず、涼しくなったころに冷房病に気づくという人も少なくありません

冷房病の予防におすすめなのが、イルチブレインヨガのみぞおち叩きです。みぞおちから腹部全体を叩くことで、内臓に刺激を与えるエクササイズです。胃腸の働きが活発になり、血液の循環がよくなり、肩の緊張がほぐれます

胃腸の働きが良くなれば、脳にも十分な血液とエネルギーが行き届くようになるため、集中力や思考力がアップします

＜みぞおち叩き＞
（１）背すじを伸ばして座ります。

（２）両手で握りこぶしを作って、交互にみぞおちを軽く刺激します。

（３）みぞおちをリズムよく叩いた後は、おへその周りや下腹までまんべんなく刺激します。

Point：みぞおちから腹部全体を強弱をつけて叩けば、腸の働きも促進されます。肩の緊張をほぐすのにも役立ちます。

冷房病の予防にイルチブレインヨガの「みぞおち叩き」

内臓に刺激を与えるエクササイズ

へそヒーリングも超オススメです

脳活性化ヨガ体験レッスン受付中！

便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。 まずは高須スタジオで体験

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い１日を★

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田奈和（うえだ　なんな）

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2017年7月1日

わき腹スッキリ！夏ダイエット☆

「体・心・脳スッキリ！」の
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体のなかでもいちばん脂肪がつきやすいお腹。夏が近づいてくると、お腹のたるみが気になりますよね。とくに気になるのが、わき腹です。

わき腹がスッキリしてくれば、ボディラインの印象はガラリとかわります。わき腹がくびれれば、理想的なボディはゲットしたも同然です。

わき腹のぜい肉を落とすためには、普段あまり動かさないわき腹の筋肉を刺激することが大切です

イルチブレインヨガの「わき腹すっきり体操」は、両手をあげて、上半身を左右にまっすぐ倒すというシンプルなストレッチです。わき腹の筋肉が刺激されて、わき腹周辺の新陳代謝がアップ。腸の働きも活発になり、脂肪燃焼へとつながります

わき腹すっきり体操は、とてもかんたんで健康的な部分やせダイエットです。ぜひ、お試しください。くびれを作るのは、決して難しくはないですよ

イルチブレインヨガのらくらくダイエット

イルチブレインヨガのトレーニングでも

よく取り入れられるエクササイズです❗

一緒に夏ダイエットしませんか

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2017年6月28日

夏の腸を元気にしよう！

｢体・心・脳スッキリ！」の
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夏になると、冷たい食べ物や

飲み物のとりすぎによって腸内環境が

悪化しやすくなります

また、エアコンが効きすぎている部屋で

長時間じっとしていることで、

自律神経のバランスが乱れることも多く、

これも腸内フローラの状態が悪くなる

原因になります

腸内環境の悪化は、

体内に毒素が滞留することにつながります

腸に老廃物が増えると代謝がダウンし、

免疫力が低下、

さまざまな不調を抱えやすくなります

集中力が落ちて、

仕事にも影響が出かねません

夏をとおして元気な腸を保つには、

日ごろの生活習慣や食生活に気をつけるとともに、しっかりと体のセルフケアや

メンテナンスを行いたいところです

免疫細胞の70%、全身の血液の30%～40%が

小腸にあります

また消化作用の中心となるの働きをするのも

小腸です

そして、へそを押してふれる臓器が小腸

へそをリズミカルに押す健康法

へそヒーリングは、へそを押すだけで

体温アップ、便秘解消、デトックスなど

沢山のいいこと体験に繋がります

へそヒーリングで夏の腸管理

オススメですよ

皆さん

夏を元気な腸で過ごしましょう

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2017年6月25日2017年6月25日

丹田鍛えて基礎代謝アップ！！

｢体・心・脳スッキリ！」の
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「夏になると代謝が活発になる」と

考えている人は多いようです

でも、実際は、夏は基礎代謝が

低下しやすくなります

代謝とは、食べたものをエネルギーとして

消費する活動。

そのうち、何もせずじっとしていても生命活動を保つために行われるのが「基礎代謝」です

なんと、この基礎代謝は、

人間の消費エネルギーの約７割を

占めているとされます

基礎代謝は、冬の間は体温を高めようとするために、活発になります

反対に、夏の間は体温を高める必要がなくなるため、基礎代謝がダウンします

だから、夏はより多く体を動かして筋肉をつけないと、脂肪が増えていってしまうのです

へその下の「丹田」（たんでん）は、

私たちの体の中心とされ、全身を動かすためのバッテリーのような働きを持っています

私たちが最も健康でバランスのとれた生活ができるのは、体の重心が丹田に置かれているときだといいます

イルチブレインヨガのトレーニングでは

この丹田を鍛えるエクササイズがあります❗

★丹田リズム体操★

1.両足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げます。

2.肩の力を抜いて、両手のひらで下腹にある丹田のあたりを刺激する。

Point:最初は100回くらいからはじめて、慣れてくるとどんどん数を増やしていきましょう。

動画あります☆こちらをご覧ください！

丹田リズム体操は

全身の３分の２の血液が集まるとされる腸のある場所を刺激するので、
硬くなった腸がほぐれ、ぜん動運動が活発になる効果があります

代謝がアップの他、便秘解消や、

ダイエットにも効果的

丹田鍛えてこの夏元気に乗り越えましょう(^^)

丹田から鍛える‼

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2017年6月20日

夏の『便秘』解消法✩

「体・心・脳スッキリ！」の
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ムシムシと暑くなる梅雨の時期は、

体の不調を感じる人が増えます

不調の代表的な例の一つが、

ほかでもない「便秘」です

ムシ暑くなると汗がたくさん出て、

体内の水分が放出されます。

すると、便を軟らかくするための

水分が不足気味になり、

便をスムーズに排泄しづらくなります

さらに、

エアコンの効いた部屋に長くいることで、

体温をコントロールする機能を担う

「自律神経」が乱れがちに。

自律神経と関係が深い腸の働きが

鈍くなりやすくなります

こうした「夏の便秘」によって

大きなダメージを受けるのが、

腸内フローラです。

便秘によって腸内に毒素が増えることで、

悪玉菌が勢力を拡大。

さまざまな体調トラブルを

引き起こしやすくなります

腸内環境を改善するには、

自律神経のバランスを回復し、

腸をリラックスさせるのが近道

ここでおすすめの健康法が

『へそヒーリング』

へそとへそ周りを軽く刺激することで、

腸の本来のリズムを回復していきます

さらに、

エアコンで冷えた下半身や下腹部を

ポカポカと温め、内臓機能を内側から

活性化していきます

✩✩✩✩✩✩

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2017年6月16日2017年6月16日

「ロコモ」予防は体幹から！

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健康寿命を短くする主犯の一つとされるロコモ。

ロコモは「ロコモティブシンドローム」の略で歩く、立つなどの基本的な動作に支障が出ることです

日本には、ロコモ予備軍の人が、推定4700万人くらいいるとされます。国民の3人に1人はロコモ予備軍だということです。

しかも、シニア世代だけでなく、若者や子供にも予備軍が広がっているといいます。

ロコモ対策の一つとして見逃せないのが、転倒の防止です。転倒して足腰を傷めると、日常の運動量がぐんと減ります

すると、筋力がみるみるうちに低下し、歩行などの動きが困難になっていくのです。これが悪化すると、寝たきりの状態になりかねません

転倒防止には、住環境の整備なども重要ですが、キーポイントになるのは、体幹の強化です

シニア層がよく道路や家の中などで転倒してしまうのは、体幹の筋肉が弱っていることと関係しています。

本来、私たちは体のバランスが崩れたときに体幹でバランスを回復させます。

それが間に合わない時は足を出したり手を出したりして転ばないようにしますが、このときも、やはり体幹の力が必要です。

体幹を強化するには、ふだんから意識して使うことも重要です

歩くときも、座っているときも、体幹の内側の筋肉（インナーマッスル）を働かせて、姿勢をすっと立たせるのです

♪ロコモ対策おすすめトレーニング

◆へそヒーリング

（お腹を刺激して、体幹への意識を目覚めさせます！）http://hesohealing.com/howto/

◆皿まわしエクササイズ

（楽しく全身運動で、体幹も強くなります♪）
http://www.brain-training.jp/archives/3495

◆エビ丹田たたき

（適度な筋肉つけましょう(^^)）
http://www.brain-training.jp/archives/1482

◆バイシクル・エクササイズ

（効率よく腹筋を鍛えます！！）
http://www.brain-training.jp/archives/2579

ぜひチャレンジしてみてくださいね

★★★

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2017年6月10日

脳が元気にする健康法☆

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脳は体のすべての機能を統合的に管理しています

そのため、脳を健康にすると、他のどんな方法よりも、早く效果的に体が健康になります

脳には人体のどの部分よりも、円滑に血液を供給することが重要です

脳神経細胞の活動に必要な酸素が、血液を通じて供給されるためです

実際に、脳出血、脳卒中、痴ほう、アルツハイマー、パーキンソン病など治療の難しい脳疾患の大部分が、脳の血液循環障害による脳神経細胞の損傷から発生します

血液循環障害の最大の原因は、血液循環の原動力であるエネルギーがよく循環できないことにあります

ここで、

脳疾患を予防し、脳を若くて元気に維持する脳健康法『上体伸ばし』をご紹介します

上体伸ばしは、脳内の停滞したエネルギーをよく循環させ、血液循環を円滑にします

1.机やテーブルの前に楽に座って肩の力を抜きます。

2.両手を肩幅に開き、テーブルの上にのせます。

3.あごが胸につくくらい首を下げます。

4.後ろの首筋が引っ張られる感じに意識を集中して動作を維持します。

5.そのまま頭を下に下げてテーブルの上に額をつけます。

6.息を吸いながら首をゆっくり反らし、胸をパッと広げます。

7.胸の引っ張られる部分に意識を集中して動作を維持します。

8.吐きながら元に戻します。 3回以上繰り返します。

【ポイント】大人だけではなく、机の前に座ると居眠りをしたりイライラしたりする子どもにも効果的な動作です。

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2017年6月7日2017年6月7日

運動不足解消！！集中力・代謝ＵＰ(^^)

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

6月に入りました
梅雨の季節、気分が沈みがちになったり
体調も不調になりやすい時期です
健康になる上で必要な運動もなかなか
できないのが現状ではないでしょうか？

皆さまが、毎日イキイキと過ごせますよう
イルチブレインヨガでは、生活の中で
１日に10回を目標に
「１時間に１回１分間運動する」
《１分運動》を提案しています

例えば、
9時から１分間、10時から１分間、
11時、12時、14時、15時・・・
というふうに。

またはトイレに行くときや
お茶を入れるときについでにするなど、
ご自分の都合にあわせて空き時間に
体を動かします

運動は毎回同じでもいいし、
何種類かを決めておいて順番にしてもOK!!
腕立て伏せ、スクワット、プランク、
ダンベル、逆立ちなどのほか、
「皿まわし」などのブレイン体操も
適しています

１分運動のメリットは、短時間で
大きな成果を得やすいという点です◆

健康寿命をのばすためには、
「血流」「代謝」「消化・吸収」などの
基本的な生命活動が、日々スムーズに行われることがポイントになるとされます

ところが、現代社会は、過度のストレスや同じ姿勢で長時間過ごすといった生活習慣により、
こうした基礎的な活動が停滞しやすくなっているといいます

１時間ごとに体を動かすことで、
血流や代謝をアップすることができます

冷えやすい体質が改善され、内臓の働きが活発になり、消化吸収などの機能も整えられます。
仕事、勉強、家事などをダラダラすることがなくなり、メリハリがつき、集中力が増し、何事も効率がアップします
よりいきいきとした日常を送ることが
できるようになります

１分運動で「体力」「心力」「脳力」の３つを鍛えることで、脳の老化予防にもつなげることもできます。

イルチブレインヨガでは、ただスタジオでトレーニングをするだけでなく、運動を生活化することが大事だと考えています。

「1分運動」を
日常に取り入れてみませんか？

◆◇◆

イルチブレインヨガ高須スタジオでは
あなたにぴったりの「１分運動」のメニューをご提案します
体験レッスン+１分運動アドバイスで、
3,000円のところ2,000円でご参加できます。
ぜひお気軽にスタジオへお越しください

ネット予約はこちらから
↓↓↓
http://ilchibrainyoga.com/studio/fukuoka/takasustudio/#reserveform
（※「自由欄」に「1分運動メニュー希望」と
一言お書き添えください。）

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2017年6月2日2017年6月2日

梅雨の健康対策☆

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

もうすぐ雨が降り続く日々の到来

体の不調も多く感じる季節ですね

雨で気温が一気に下がる寒暖の差、湿気、
低気圧による空気中の酸素減量などで
自律神経が乱れ、
疲れやすく・だるさ・ストレス・むくみを
感じやすくなります

おへその左右両脇には、
「天枢」（てんすう）というツボがあり、
ここを刺激すると、腸の働きが活発になり、
便秘の解消に役立つと言われています
この天枢の下には、
大巨（だいこ）というツボがあり、
便秘のほか、不眠などの解消に
役立つとされます

そして、お腹まわりのツボの中でも、
ぜひ注目したいのが、神闕（しんけつ）です。
これは、まさにおへそに位置するツボです。
神闕とは「神の住む宮」という意味で、
東洋医学ではたいへん重要視されています。

梅雨の健康対策に役立つツボでもあります。
自律神経をつかさどっている経路の上に位置し、
神闕を刺激すれば、自律神経のバランスが整うと
考えられています

神闕が開くことで、生命エネルギーが
十分に補われるともいいます

イルチブレインヨガ
人気のエクササイズ『へそヒーリング』
神闕をはじめとするお腹のツボをほぐすのに
ピッタリの健康法

短時間でどなたでもできる健康法
梅雨の健康対策にオススメです

気になる方、まずは体験してみませんか？
お問い合わせお待ちしております‼

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2017年5月6日

ストレス解消のための呼吸法！！

｢体・心・脳スッキリ！」の
イルチブレインヨガ高須スタジオです。

ＧＷもあと少し
皆さまいかがお過ごしでしょうか？

ＧＷ明けるに気になってくるのが
五月病ですね
今の身体のストレス度は
どのくらいですか

五月病対策として
様々な気分リフレッシュ法がありますが
ストレスのコントロールに
もっとも効果的なのが、
実は呼吸法なんです

ストレスを受けると
呼吸が荒くなり、頭に熱が上がり、
感情調節がうまくできなくなります

しかし、ストレスを受けた時に
息を長く吐き出すと、
副交感神経が優位になり、
緊張していた身体がリラックスして
安定を取り戻すことができます

また呼吸が深まると、
脳波が安定し副交感神経が活性します。
そして交感神経が安定し、
幸せホルモンといわれるセロトニンなどの
免疫体系に役立つホルモンが分泌され、
自然治癒力が強化されます。
心が安定し、ストレスも緩和されます

☆誰でも簡単にできる日常の呼吸法☆

最初は、鼻から息を吸って
口から吐き出すようにします。
無理をせずに自然にできるようになったら、
鼻から吸って鼻から吐く呼吸をすると
もっと効果的です。
何より重要なことは自分の健康状態に
あわせて呼吸をすることです。

【血圧が低めの人】

① 息を吸いながら、両手を広く開き、
頭の上まであげ、吐く時、意識は胸に集中します。もっと深く息を吐く時、心臓の火のエネルギーがみぞおちを通り、おへそを通って下腹の丹田に集まるとイメージします。

② 血圧が低くなっているときには、
呼吸の動作をしながら2～3秒くらい息を止める「止息」をすると効果があります。

「吸う－止－吐く」が理想ですが、
低血圧の場合は力が弱いため、
「止」が長いとつらかったりするので、
「吸う－吐く－吸う－吐く」を繰り返し、
ある程度慣れてから「吸う－止－吐く」を
してもいいでしょう。

【血圧が高めの人】

① 血圧は精神的な興奮や過度の運動に
よって高くなることがあります。
吐く息に意識を置いて、
精神的かつ肉体的な安定を取り戻します。

② 心臓の火のエネルギーが手のひらや指先から抜けるようにイメージして行います。胸を開くポーズをして、吸う息より吐く息を長くすると、さらに効果的です。

【へそ呼吸】

①椅子に楽に座ります。

②へそヒーリングツールまたは手で
おへそをゆっくり押します。

③肩の力を抜き、
リズミカルにおへそをゆっくり押します。

④おへそを押しながら口または鼻から息を吐き出します。吐く息に集中するとより
早くリラックスできます。

⑤時間は1～3分、回数にして100～300回が一度に行う目安です。一度に長い時間行うより短い時間で1日に複数回行うほうが効果的です。

へそ呼吸は
座った状態、仰向けの状態、
立った状態でできます。
こちらも参考にご覧ください！

五月病対策にオススメの♪呼吸法♪
ぜひ日常に取り入れてみてくださいね

最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ（気血循環）をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。

また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山！便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。 まずは高須スタジオで体験

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