みなさん、こんにちは　

イルチブレインヨガ高須スタジオです。

春になると、暖かいポカポカ陽気で気分もウキウキに！！と思いきや、体がだるくて無気力になったり、眠気や疲労感が抜けなかったりすることが少なくありません。
そんな春の不調には、イルチブレインヨガの「上体を前に倒すストレッチ」がオススメ。
ストレッチでうっ血を取り除き、しっかりと疲労回復しましょう！

春の不調は、心が沈みやすいだけでなく、頭痛、消化不良などの体調不良も伴う場合が多いです。
このような春ならではのトラブルは、ホルモンのバランスと深く関係しています。

私たちの体は、いつも一定のリズムに支配されており、わざわざ意識しなくても、ご飯の時間になるとお腹がすき、夜になれば眠たくなります。
こうした生理現象は「生体リズム」と呼ばれ、健康で暮らすためにはたへん重要です。

生体リズムを正常に保つ働きを持つとされるのが、「メラトニン」というホルモンです。
実は春になると、このメラトニンの分泌が乱れがちになります。
メラトニンは、目の網膜に入る太陽の光によって調整されますが、春は気候の変化が激しいため、メラトニンの調整がうまくいかなくなるのです。

生体リズムが崩れて、けだるさを感じたり、眠気がとれずに仕事が進まなかったりするときには、高須イルチブレインヨガの「上体を前に倒すストレッチ」を行いましょう。
上半身を折り曲げて体の背面をグッと伸ばす動作です。全身の血液の循環が良くなり、脳が活性化。眠気が追い落とされて、疲労感が取り除かれます。

イルチブレインヨガのトレーニングは、脳教育の原理を取り入れ、人間性を回復し、自らが望む人生を創造できるようになるためのトレーニングです。

心身の健康だけでなく、目標達成と、価値実現のためにもお役立ていただけます。

どなたでも大歓迎です！

まずは高須スタジオで体験

脳活性化ヨガ体験レッスン受付中！
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日々の生活に「自分にあった運動」を取り入れましょう。ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

では、今日も良い１日を★

八幡西区・若松・折尾でヨガをするなら～イルチブレインヨガ　高須スタジオ

TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/
e-mail: ibyoga77@gmail.com

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田奈和（うえだ　なんな）

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みなさん、こんにちは　

イルチブレインヨガ高須スタジオです。

ふだんから口を閉じないで、開けっ放しの人が増えているとされる現代。これは、一つ一つの呼吸が浅いため、口を開けておかないと、息が苦しくなることが理由の一つだと考えられています。現代人特有の「浅い呼吸」を、健康的な「深い呼吸」へと変えるのに役立つのが、イルチブレインヨガの呼吸法です。

呼吸が変われば、体も心も変わります！

呼吸は普段何気なくしているものですが、現代人はストレスや疲れの影響でどうしても呼吸が浅くなりがち。呼吸が浅いと、体内の老廃物が十分に排出されず、新鮮な酸素を取り込みにくくなります。体の上の方だけで呼吸してしまうので、力も入りやすく、姿勢も悪くなってきてしまいます。

昔、仙道の世界には、「調息」といって呼吸を整えるトレーニングがありました。調息によって体と心を鍛え、心を鎮める術を身に着けていたのです。生命エネルギーは呼吸を通じて私たちの体を出入りするので、私たちは呼吸を調節することでエネルギーの流れや強弱をコントロールできます。エネルギーを制御できれば、考えや感情を意図したとおりに扱えるようになります。

イルチブレインヨガの呼吸法（ヘンゴン）は、息をするという感覚を目覚めさせ、全身のエネルギー循環のリズムを回復させていきます。それによって、エネルギーを丹田に集めていきます。丹田力がアップすると、脳波が安定し、自律神経のバランスが整えられます。明るく肯定的になれます。

■イルチブレインヨガの呼吸法（ヘンゴン）

（１）仰向けになり、つま先をつかんで、ひざはまっすぐ伸ばします。届かないときは、足首かひざ、太ももを持ちます。肩と胸の力を抜いてリラックスし、息は吐く息を長くします。

（２）足を上げて、ひざを90度に曲げ、かかとを押し出します。ひざとひざの間は、こぶし１つ入るくらい開けます。丹田に集中しながら呼吸します。足の経絡がほぐれ、下腹に力が生じます。

イルチブレインヨガのトレーニングは、脳教育の原理を取り入れ、人間性を回復し、自らが望む人生を創造できるようになるためのトレーニングです。

心身の健康だけでなく、目標達成と、価値実現のためにもお役立ていただけます。

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みなさん、こんにちは　

イルチブレインヨガ高須スタジオです。

最近注目されている瞑想。

瞑想をすることで、雑念が整理整頓され、精神的に穏やかになれるだけでなく、体にも良い効果があるとされます。
全身の緊張がほぐれることで、心身ともにリラックスして、本来の健康な状態を取り戻すことができるためです。

長年、瞑想とは座りながらじっとして行うものだと考えられてきました。
しかし、最近では、立ったままで、歩きながらなど、さまざまな場面で行うことのできる手軽な瞑想もポピュラーになってきています。

体を動かしながら行う瞑想の魅力は、体に意識を向けやすいこと。
高須イルチブレインヨガでも、軽快なリズムに身をゆだねながら無心になる動的瞑想（ダイナミック瞑想）を実践しており、初心者の方も瞑想の魅力を知るきっかけとなっています。

ダイナミック瞑想には、血行がよくなって、免疫力や自然治癒力がアップするなどの利点もあります。

スタジオで行っているトレーニングでは、「自然治癒力を高める呼吸・瞑想」があり、ストレス解消、免疫力UP、肩こり・腰痛改善などの効果が期待できます。

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健康の秘訣は、自然と調和することです。
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イルチブレインヨガ高須スタジオです。

熊本地震の発生に際し、亡くなられた方々のご冥福をお祈りするとともに、被災された方々に対し、心よりお見舞い申し上げます。

福岡でも余震が続いて落ち着かないですが、こんな時こそ心と体をリラックスさせる事が大切。

イルチブレインヨガの脳トレーニング・・・「止感」（しかん）をご紹介したいと思います。

止感トレーニングは、イルチブレインヨガの脳トレーニングのひとつで、体の気エネルギーを活性化させ、心身リラックスしていきます。

■止感トレーニングとは

止感トレーニングは、エネルギーを感じることを通じて、感情と思考を止める脳トレーニングです。

なぜ、感情と思考を止めるのでしょうか？
それは、静かで穏やかな心を得るためです。
心を穏やかにすることで、自分自身の内部意識へと深く入っていくことができます。

きらめく湖面のように、静かで穏やかな心―――。

心のあるところに気エネルギーが集まり、気のあるところに血が集まり、血のあるところに「精」（せい）が生まれます。
精とは、物質のこと。心が体や物質の変化を作り出します。

イルチブレインヨガでは、この現象を「心気血精」（しんきけっせい）と呼んでいます。

■止感トレーニングの効果とは？

止感トレーニングをすると、心と体がリラックスし、澄んだ意識を取り戻すことができます。
脳波は、リラックスした状態を示す「アルファ波」に切り替わります。
まるで寝ているかのようなリラックス感。
終わった後は、頭がスッキリし、心が楽になります。

■止感トレーニングの実践方法

止感トレーニングの動作は、とてもシンプルです。
それでは、実際にやってみましょう！

＜手のひらをこする＞

右の人差し指で、左の手のひらをこすってください。
時計回りに、円を描くように動かします。
すると、だんだん熱を感じてきます。
ピリッとした刺激や、なにかが巻きつくような感じがしたら、それが気の流れです。
同じように反対の手でもやってみましょう。

＜きらきら星の動きをする＞

次に、両手を頭の横で振ります。
ちょうど「きらきら星」を歌っている時のような動きです。
1分間ほど、速く動かしてください。
手に意識を集中させながら振り続けます。
すると、次第に指先からエネルギーを感じることができます。

＜エネルギーボールをつくる＞

次に、両手を胸の前に置きます。
両手の間隔は５センチほど開けてください。
そして、両手を近づけたり広げたりします。
手と手の間の感覚に集中しているうちに、空間にエネルギーが生まれ、それが大きくなったり小さくなったりするのを感じます。
これが、あなたのエネルギーボールです。

＜ボールを持ち上げる＞
今度は、エネルギーボールを持ちあげます。
エネルギーボールを作った手を上げたり下げたりしてみましょう。
手の上に、空気の重さを感じるはずです。
わたしたちは、常に空気の中で生きているのに、普段はその重さを感じることができません。
しかし、イルチブレインヨガの止感トレーニングで集中度を高めると、いつもは感じない空気の重さすら、感じることができます。

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健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

4/24（日）１０時　「４日はヨガの日」ワンコインで体験DAY　　参加費５００円
皆様とお会い出来るのを楽しみにしています！

では、今日も良い１日を★

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イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田奈和（うえだ　なんな）

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みなさん、こんにちは　

イルチブレインヨガ高須スタジオです。

突然ですが、あなたの腸年齢は何歳だと思いますか？

さまざまなストレスにさらされる現代社会では、腸年齢と実年齢に大きな差がある人が増えているとされます。
腸年齢の速すぎる老化は、健康と美容にとって断じてNG！
腸の若さは肌や体型などの「見た目」よりも、腸年齢は大切といえます。

腸年齢とは、一言で言えば、腸内フローラのバランスの状態。
一般的に、健康な人の腸内細菌は20％が善玉菌、10％が悪玉菌、70％が日和見菌とされますが、加齢とともにこのバランスが崩れて、悪玉菌の割合が高くなっていく傾向があります。
いくつになっても健康な人は、腸内がとてもキレイで、善玉菌と悪玉菌の比率も理想的だといいます。

腸内フローラのバランスを整えるうえでぴったりのエクササイズがイルチブレインヨガ高須スタジオの「腸運動」です。
腸運動は、ヒーリングモードをオンにして自然治癒力を高める「ナチュラルヨガ」として知られるイルチブレインヨガの代表的なメニュー。
動作がシンプルなので、どなたでも簡単にマスターすることができます。

4月9日（土曜日）「子宮の日」にちなんで若松区の「イルチブレインヨガ高須スタジオ」で開催される「妊活にもイイ！あったか子宮ヨガワークショップ」では、腸運動がじっくり体験できます。
いつまでも健康で、肌も体型も若々しくあるために、ぜひ、腸運動を始めてください

そのためにも、日々の生活に「自分にあった運動」を取り入れましょう。

☆★☆　妊活にもイイ！　あったか子宮ヨガワークショップ　☆★☆

開催日：4月9日(土） 14:00～15:30
会場名：イルチブレインヨガ高須スタジオ
参加費：1,000円
問合せ：093-742-3200

持ち物：動きやすい服装

福岡県の各店舗でも同時開催！

＜福岡市＞
天神スタジオ：http://ilchibrainyoga-tenjin.com/
香椎スタジオ：http://ilchibrainyoga.com/studio/fukuoka/kashiistudio/

＜北九州＞
小倉スタジオ：http://ilchibrainyoga-kokura.com/
下曽根スタジオ：http://ilchibrainyoga.com/studio/fukuoka/shimazonestudio/

ヨガマットは無料貸し出ししています。

健康になりたい方、運動不足の方、体の健康が気になる方など是非体験レッスンでお試しください

まずは高須スタジオで体験

腸ヨガ体験レッスン受付中！
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４月も色んなイベントやります。是非お越しくださいませ★

4/10（日）１３時～１７時　「オーラ撮影会」＠若松イオン　　オーラ撮影＆プチ解析１，０００円

4/12（火）１０時～１４時　「オーラ撮影会」＠MOYAI STATION 96CAFE　　オーラ撮影＆プチ解析５００円

4/14（木）１０時/１４時/１９時　「４日はヨガの日」ワンコインで体験DAY　　参加費５００円

4/16（土）１４時～16：30　引き寄せの法則をあなたのものに！「CHANGE」上映会＆セミナー　参加費1,000円

4/24（日）１０時　「４日はヨガの日」ワンコインで体験DAY　　参加費５００円
皆様とお会い出来るのを楽しみにしています！

では、今日も良い１日を★

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TEL: 093-742-3200
https://ilchibrainyoga-takasu.com/
e-mail: ibyoga77@gmail.com

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健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

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みなさん、こんにちは　

イルチブレインヨガ高須スタジオです。

[妊活」って言葉をよく聞くようになりましたね。
流行語の第２位に選ばれたこともあり、今や女性の大きな関心事となっています。

テレビや雑誌でも取り上げられることが多い妊活ですが、妊活とはどのようなことをいうのでしょうか？

妊活とは

「妊娠についての正しい知識をつけ、自分の体の状態を把握し、妊娠するために前向きに活動すること。
将来、自然に妊娠しやすくするための体作りや生活スタイルを整えること」です。

妊娠を希望している女性だけでなく、将来的にしたい女性や、協力するパートナーの男性も対象に含まれる。。。ということはみ～んな知っておく必要があるんですね。

妊娠をしないための方法は知っていても、妊娠しやすくなるための方法については学校で教えられるものでもないので、あまりよく知らない方も多いものです。

３５歳以上で第１子を産むのが「高齢出産」と言われるそうですが、今や第1子を出産した女性の5人に1人が35歳以上だといわれています。

高齢出産にはリスクが伴い、不安を抱く方も多いようです。
多くの女性が妊娠することに対して実際には何も対策を行えていなかったそうで、この焦燥感が妊活ブームの背景となったといえます。

食事や運動など、日ごろの生活習慣を見直していくことが大切！

運動不足の現代人ですが、大人の女性にもってこいなのがYOGA

ヨガは体の筋肉を無理なく使い、そしてゆっくりした動きで行う有酸素運動です。
ストレッチと同様に様々なポーズが存在し、中にはホルモンバランスを整えるのに効果的なポーズも存在します。

元々ヨガは「呼吸をするためにポーズをとる」といわれるほど呼吸を大事にします。
呼吸は自律神経に深く関わっているので、全体の筋肉を使いながら自律神経も整うYOGAは、妊娠出来る体作りに必要な基礎代謝のアップも期待できます。

沈みがちな気分を発散し、リラックスします。

イルチブレインヨガでは、全身の気血循環をよくする簡単で楽しい体操→呼吸→瞑想でカラダの中からあたたかくなり、頭もスッキリ！

楽しくエクササイズを行っていきますので、運動が苦手な人も大丈夫

運動をはじめたからといって「すぐに」「確実に」妊娠できるというものではありませんが、妊娠を意識している以上、できるだけ妊娠しやすい体作り、そして、いつ妊娠しても良いように、健康的に過ごすことが大切ではないでしょうか。

そのためにも、日々の生活に「自分にあった運動」を取り入れましょう。

今週末にワークショップを開催しますので、是非体験してみませんか？

☆★☆　妊活にもイイ！　あったか子宮ヨガワークショップ　☆★☆

開催日：4月9日(土） 14:00～15:30
会場名：イルチブレインヨガ高須スタジオ
参加費：1,000円
問合せ：093-742-3200

持ち物：動きやすい服装

福岡県の各店舗でも同時開催！

＜福岡市＞
天神スタジオ：http://ilchibrainyoga-tenjin.com/
香椎スタジオ：http://ilchibrainyoga.com/studio/fukuoka/kashiistudio/

＜北九州＞
小倉スタジオ：http://ilchibrainyoga-kokura.com/
下曽根スタジオ：http://ilchibrainyoga.com/studio/fukuoka/shimazonestudio/

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４月も色んなイベントやります。是非お越しくださいませ★

4/10（日）１３時～１７時　「オーラ撮影会」＠若松イオン　　オーラ撮影＆プチ解析１，０００円

4/12（火）１０時～１４時　「オーラ撮影会」＠MOYAI STATION 96CAFE　　オーラ撮影＆プチ解析５００円

4/14（木）１０時/１４時/１９時　「４日はヨガの日」ワンコインで体験DAY　　参加費５００円

4/24（日）１０時　「４日はヨガの日」ワンコインで体験DAY　　参加費５００円
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健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

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健康寿命のカギを握る「腸内フローラ」って？～無数の菌がつくる“生態系”

「腸内フローラ」をご存じですか？腸内フローラとは、腸の中にある細菌の総称。私たちの健康は、この腸内フローラの状態に大きく左右されると言われ、長寿やダイエットのカギを握るとして注目を集めています。

腸内フローラの「フローラ」とは花畑のこと。私たちの腸には、100兆個もの細菌が生息しており、その種類は1000種以上に及びます。多彩な菌たちが混生し、一つの生態系をつくりだしている姿は、まさに花畑のようであるため、腸内フローラ（別名：腸内細菌叢）と呼ばれています。

さて、腸内フローラを構成する菌には、「善玉」と「悪玉」、そして、どちらにもなる「日和見（ひよりみ）菌」があります。善玉菌が多ければ健康的でいられますが、悪玉菌は、便秘や下痢、肥満や老化、糖尿病など様々な病気を引き起こす原因になります。善玉と悪玉のバランスは、美容やアンチエイジングにとっても重要です。

腸内フローラの環境を整えるには、腸をしっかりと動かしていくことが大切です。イルチブレインヨガの「腸運動」は、お腹を膨らませたりへこませたりして、ダイレクトに腸に働きかけるエクササイズです。

腸運動をすると、腸のぜん動運動が促され、お通じがスムーズに。良い細菌が増え、腸内フローラのバランスが整えられていきます。便秘改善はもちろん、やせやすい体質になるなどのダイエット効果が期待できます。腸運動は、イルチブレインヨガ高須スタジオで体験できます。

まずは高須スタジオで体験

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４月も色んなイベントやります。是非お越しくださいませ★

4/9（土）１４時～１５：３０　「あったか子宮♪　ヨガワークショップ」＠高須スタジオ　参加費1,000円

4/10（日）１３時～１７時　「オーラ撮影会」＠若松イオン　　オーラ撮影＆プチ解析１，０００円

4/12（火）１０時～１４時　「オーラ撮影会」＠MOYAI STATION 96CAFE　　オーラ撮影＆プチ解析５００円

4/14（木）１０時/１４時/１９時　「４日はヨガの日」ワンコインで体験DAY　　参加費５００円

4/24（日）１０時　「４日はヨガの日」ワンコインで体験DAY　　参加費５００円
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