こんにちは

イルチブレインヨガ高須スタジオです

今日は　免疫力ＵＰ！！　「つま先叩き」のご紹介

つま先叩きは誰でも　どこでもできる

簡単で効果的な運動です

＜つま先たたきの主な効果＞

・足の筋肉を鍛えて血行を改善（心臓の負担を軽減）

・短時間で全身を温める。冷えを改善し、免疫力アップ

・股関節周りの筋肉とじん帯を強化し、骨盤を矯正。姿勢を改善

・骨密度アップ

・股関節を通っている６つの経絡の流れを促し、臓器の働きを改善

・下丹田を強化し、気エネルギーの流れを円滑に

足の筋肉を鍛え、血行を改善

太ももとふくらはぎを含む足の筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ

血液循環に大きな影響を及ぼします。

つま先たたきは足首だけをゆらゆら揺らしているように見えますが

実際には股関節周りの筋肉や靭帯を多く動かし

太ももやふくらはぎまで足全体の筋肉を使います。

足の筋肉を鍛えることで

全身の血行を良くし、心臓の負担軽減へとつなげます

免疫力アップ

人間の免疫力を大きく左右するのが

体温です。

体温が1度下がれば

免疫力は30％ほど落ちます

平熱が36度以下になる「低体温」は

細胞損傷を引き起こし、老化を早める要因にもなります。

体温を上げるには

筋肉をつけることが大切です。

つま先たたきでは

下半身の筋肉を強化することで

体温を引き上げる効果が期待できます

私たちの全身の筋肉のうち

下半身の筋肉は全体の３分の２を占めており

下半身の筋肉を鍛えることによる体温上昇の効果は大きいです。

実際、つま先たたきを行った後の体温を

サーモグラフィで測定したところ

他の運動よりも上昇の幅が大きいことが分かりました。

また、全身の温度を均一で高める効果も

つま先たたきが最も高いという結果が出ました。

皆さんも　１日10分～15分　やってみませんか？

Ｏ脚やＸ脚の方にもオススメです

腸デトックス集中セミナー開催中！

7/8(水)14:00~16:00

7/12(日)14:00~16:00

7/19(日)14:00~16:00

腸に良い運動や呼吸をします。

参加費：2,000円（腸ほぐし15分付き）

4日ヨガの日　ワンコインヨガ体験会

ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)高須スタジオ
福岡県北九州市若松区高須南2丁目1-15 MAYUKIビル3F
お問い合わせ、体験ご予約は、お気軽にお電話ください（＾＾）

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田七奈（うえだ　なんな）

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こんばんは

梅雨入りしましたね

スタジオの花たちも

最近の暑さでバテ気味

今日は 雨が降ってピカピカと嬉しそうに咲いてました

さて今日でトレーニングを始めて1ヶ月になる30代女性の

嬉しい体験談

その方は顔の吹き出物をきれいにしたくて入会！

お話を聞くと　いつも便秘がちだとか、、、

腸セラピーをしてみると腸が硬い

早速　腸運動の宿題を出し

毎日　実践

暇を見つけては　腸運動をしたそうです

すると今日の感想

毎日　便がでることが　どれだけ気持ちよく

大切なことかと　分かりました

と

そして　顔の吹き出物も　右側はきれいに

左側は　薄く

トレーニングが終わった後は

ピカピカした顔で　嬉しそうに帰っていきました

腸運動は　何のためにするのか？

宿便を出して　体と脳に円滑に酸素を吸収させ

頭もスッキリさせるため。

肌が美しくなったり　腰痛や肩こり解消にも効果的

また　自律神経が活性化されるので

精神的にも安定していきます。

腸デトックス集中セミナー開催中！

6/7(金日)14:00~16:00

6/10(水)14:00~16:00、19:00~21:00

6/26(金)14:00~16:00、19:00~21:00

腸に良い運動や呼吸をします。

参加費：2,000円（腸ほぐし15分付き）

メンタルヘルスヨガ体験会

6/12(金）10:00~12:00、19:00~21:00

6/18(木）10:00~12:00、19:00~21:00

6/28(日）10:00~12:00、14:00~16:00

脳をリラックスさせ　気力をＵＰさせます

参加費：1,000円

ワンコインヨガ体験会

6/13(土）10:00~12:00

土曜日のラッキー☆

参加費：500円

無料体験会

6/19(金）10:00~12:00、19:00~21:00

6/24(水）10:00~12:00、19:00~21:00

参加費：無料

体が固くても大丈夫！

男性もＯＫ！

今なら6/30まで　

(1)一ヶ月　通い放題16,200円が
10,000円（ご入会日より１ヶ月間）

(2)入会金　8,000円が→半額4,000円

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田七奈（うえだ　なんな）

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皆さん　こんばんは

ＧＷも終わり

5月病が、、、

なんてささやかれる　この季節

そんなものは　腸を元気にして吹き飛ばそ～！！

というわけで　今回も腸について

ストレスからくる便秘や下痢、胃腸の不調を訴える人がいます。

それは、精神面が胃腸に影響を及ぼしているから。

腸は「第二の脳」といわれており

私たちのメンタルな状態にも深くかかわっています。

つまり腸を良くすることで、精神面が楽になるのです。

その為に　まず腸内フローラの環境を整えることが大切

腸内には　善玉菌、悪玉菌、日和見菌

という腸内細菌がありますが

そうした腸内細菌の集まりが「腸内フローラ」

この腸内フローラのバランスを整えるのに最適なのが

「腸運動」です

腸運動をすると　悪玉菌が増殖しにくい環境へと導かれます。

現代人の腸内環境を悪化させている原因の一つが

運動不足。

便利な生活で　体を動かす機会を失うことが多くなりました。

腸を支える筋力も落ちて、腸の働きが鈍くなっているのは

女性だけではないようです。

腸運動は　腸だけでなく、

内臓全体を刺激することができます。

お腹の筋肉を適度に動かすことで

硬くなっていた内臓周辺の血行がスムーズになり

滞りがちな血液が体全体に流れるようになります。

手足の先まで新鮮な血液が行き届き

冷えが改善

下半身もポカポカになり

免疫力アップが期待できます。

イルチブレインヨガの「腸運動」で

心地よく腸を刺激することで

自律神経に働きかけて副交感神経を優位にもっていきます。

すると気持ちが落ち着いていき　だんだんとリラックスの状態になり

ストレスが解消されていくのを感じるはずです。

体だけではなく

心や脳までリラックス&リフレッシュ。

癒し効果を実感してください！

腸デトックス集中セミナー開催中！

5/10(日)14:00~16:00

腸に良い運動や呼吸をします。

参加費：2,000円（腸ほぐし15分付き）

ランチ&ドリンク付き
ヨガ体験会

5/12(火）10:00~13:00

腸運動を入れた　ヨガ体験でお腹を快適にした後は

美味しいランチをどうぞ！

参加費：2,000円
（SELAMのランチボックス&
Terra小屋のオーガニックコーヒー付）

体が固くても大丈夫！

男性もＯＫ！

今なら5/31まで　

(1)一ヶ月　通い放題16,200円が
10,000円（ご入会日より１ヶ月間）

(2)入会金　8,000円が→半額4,000円

ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)高須スタジオ
福岡県北九州市若松区高須南2丁目1-15 MAYUKIビル3F
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健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田七奈（うえだ　なんな）

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皆さん　こんにちは

体と心と脳を元気にする

イルチブレインヨガ高須スタジオです

今日は腸のデトックスについてお話します

腸にはたくさんの細菌があります。

最近では　腸内フローラ（数百種類の細菌）が話題になっています。

運動不足や冷え、ストレスは

腸内フローラが乱れる一因と言われています

心と体の健康、美容への大きな影響が注目される

「腸」の健康を始めてみませんか？

腸デットクス集中セミナー

4/26(日)　14:00~16:00

☆参加特典☆
　　　　
　　　腸ほぐし（20分）お腹が温まって気持ち良いですよ

　　参加費：2,000円

　　　※先着3名さま限定

体が固くても大丈夫！

男性もＯＫ！

今なら4/30まで　

(1)一ヶ月　通い放題16,200円が
　　　　　　10,000円（ご入会日より１ヶ月間）

(2)入会金　8,000円が→０円

ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)高須スタジオ　
福岡県北九州市若松区高須南2丁目1-15 MAYUKIビル3F
お問い合わせ、体験ご予約は、お気軽にお電話ください（＾＾）

093-742-3200

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田七奈（うえだ　なんな）

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こんばんは

今週2/22(日）に　Terra小屋（北九州市若松区高須東にある）さんで

「オーラ撮影&診断」をします。

時間は14:00~17:00

料金は　
1,000円で　ワンドリンク付き

ご飲食された方は　500円

オーラとは、人の周りに流れている電磁エネルギーのことで

人の体の　ほぼ中心にはエネルギーのツボともいえるチャクラがあります。

オーラの色は　人それぞれ違い、

その色によってエネルギーの滞っている事などが分かります。

エネルギーが詰まると心の不安や、体の不調があらわれます。

皆さんのオーラは何色でしょうか？

通常、目には見えませんが「心のレントゲン」といわれるオーラ撮影なら、

心身の健康状態、ストレス度などが映し出されます。

身体に優しいオーガニックドリンク付き

約15分くらいでできるので　お気軽にお立ち寄りください

ぽかぽか免疫力アップヨガ体験会☆

21日（土） 19:00～21:00 　　岡垣サンリーアイ（予約はスタジオで）　参加費500円

お気軽にご予約お待ちしてます

　０９３－７４２－３２００

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田七奈（うえだ　なんな）

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毎日寒い日が続きますね。今回はそんな日にぴったりのワークショップのお知らせです。
冷えは体だけでなく、心にも影響しますよね。寒いと何かするのも億劫になったり・・・

体も心もぽかぽかになるワークショップにぜひお越し下さい！健康講座で冷えの原因と対策についてお話させていただきます！

２月
14日(土）16:00～18:00　 高須スタジオ　　参加費2,000(健康講座、腸セラピー付き）

21日（土） 19:00～21:00 　　岡垣サンリーアイ（予約はスタジオで）　参加費500円

お気軽にご予約お待ちしてます
　０９３－７４２－３２００

体が固くても大丈夫！

今なら2/28まで　

(1)一ヶ月　通い放題16,200円が
　　　　　　10,000円（ご入会日より１ヶ月間）

(2)入会金　8,000円が→半額4,000円

ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)高須スタジオ　
福岡県北九州市若松区高須南2丁目1-15 MAYUKIビル3F
お問い合わせ、体験ご予約は、お気軽にお電話ください（＾＾）

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田七奈（うえだ　なんな）

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皆さん　こんにちは

先日　三軒茶屋スタジオが　テレビ東京系の

「別冊　主治医の見つかる診療所　健康スイッチ」に

出演しました　

「便秘解消」をテーマに結構長く放映されました。

明日1/23(金）17:20~17:50 総集編のような感じで

再度登場！！という事です

お時間のある方はぜひ！ご覧下さい

高須スタジオでは明日1/23(金）

肩甲骨まわり大丈夫？

「肩甲骨まわりほぐしヨガ」体験会をします。

普段　パソコン仕事や　緊張の多いお仕事をされている方など

肩甲骨まわりが　硬くなりがち！！

目が疲れると、首がこり、肩が凝り、肩甲骨周りの循環が、、、

明日は　そんな肩甲骨をほぐして　スッキリ！しませんか？

体もぽかぽかに

場所：高須スタジオ

時間：14:00~16:00
      19:00~21:00

体験料：1,000円

お問い合わせ、ご予約は

093-742-3200まで

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田七奈（うえだ　なんな）

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こんにちは

心身共に健康になる秘訣お伝えします

健康講座＆体験会のお知らせ☆

1月

23日(金） 肩甲骨まわりほぐしヨガ 14:00～16:00, 19:00～21:00

28日（水） 手足ポカポカヨガ 14:00～16:00

30日（金） 首こり、肩こり改善ヨガ 14:00～16:00, 19:00～21:00

体験料1,000円

場所はスタジオです

お気軽にご予約お待ちしてます

０９３－７４２－３２００

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田七奈（うえだ　なんな）

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新年あけましておめでとうございます

本年も皆さんが健康・幸せ・平和になる情報をお伝えします

どうぞよろしくお願いいたします
新しい年は　何か新しい事をはじめたり

今までの自分とは違う新しい自分と出会いたくなりますよね
新しいエネルギーは呼吸と共に入ってきます。

そこで　まず普段何気なくしている呼吸を

意識的に変えて　体の気の流れを変えて

より新鮮な自分と出会いリフレッシュしませんか？
今日は呼吸が変われば、体も心も変わる！

イルチブレインヨガの呼吸法をお伝えします
ふだんから口を閉じないで、

開けっ放しの人が増えているとされる現代。
これは、一つ一つの呼吸が浅いため、

口を開けておかないと、息が苦しくなることが理由の一つだと考えられています。

現代人特有の「浅い呼吸」を、

健康的な「深い呼吸」へと変えるのに役立つのが、

イルチブレインヨガの呼吸法です。

呼吸が変われば、体も心も変わります！
呼吸は普段何気なくしているものですが、

現代人はストレスや疲れの影響でどうしても呼吸が浅くなりがち。

呼吸が浅いと、体内の老廃物が十分に排出されず、

新鮮な酸素を取り込みにくくなります。
体の上の方だけで呼吸してしまうので、

力も入りやすく、姿勢も悪くなってきてしまいます。
昔、仙道の世界には、

「調息」といって呼吸を整えるトレーニングがありました。
調息によって体と心を鍛え、

心を鎮める術を身に着けていたのです。
生命エネルギーは呼吸を通じて私たちの体を出入りするので、

私たちは呼吸を調節することでエネルギーの流れや強弱をコントロールできます。
エネルギーを制御できれば、

考えや感情を意図したとおりに扱えるようになります。
イルチブレインヨガの呼吸法（ヘンゴン）は、

息をするという感覚を目覚めさせ、全身のエネルギー循環のリズムを回復させていきます。
それによって、エネルギーを丹田に集めていきます。

丹田力がアップすると、脳波が安定し、自律神経のバランスが整えられます。

明るく肯定的になれます。
■イルチブレインヨガの呼吸法（ヘンゴン）

（１）仰向けになり、つま先をつかんで、ひざはまっすぐ伸ばします。届かないときは、足首かひざ、太ももを持ちます。肩と胸の力を抜いてリラックスし、息は吐く息を長くします。

（２）足を上げて、ひざを90度に曲げ、かかとを押し出します。ひざとひざの間は、こぶし１つ入るくらい開けます。丹田に集中しながら呼吸します。足の経絡がほぐれ、下腹に力が生じます。

チャクラを開いて　本当の自分探し！
きっと大丈夫☆「OPENチャクラセミナー」開催中！

１月は１７日（土）10:00~13:00
参加費2,000円です。

2015年　本当の自分に出会いませんか？

場所：高須スタジオ
お問合せ・お申し込み：093-742-3200まで

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こんにちは

だんだん寒さも厳しくなってきましたね

寒さとともに　体の温度も、、、

体の温度を上げると　幸せ指数も上がるってご存知でしたか？

体の温度を上げて少しでも幸せになるなら

ぜひ！この皿まわしエクササイズで　

全身の筋肉や６大関節を動かして、温まりませんか？

最後は呼吸瞑想をして

体の中心　丹田に温かい気を集めて

元気を溜めます

無限大を描きながらするので

脳梁の行き来も活発になり

右脳と左脳がバランスよく使えるように

１２月無料「皿まわしエクササイズ」体験会やります

12/25(木）14:00~16:00
12/27(土）14:00~16:00
12/28(日）14:00~16:00

093-742-3200まで　お電話　又は
スタジオHPより ご予約下さい 。

体が固くても大丈夫！

今なら12/29まで　

(1)一ヶ月　通い放題16,200円が
　　　　　　10,000円（ご入会日より１ヶ月間）

(2)入会金　8,000円が→０円

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

人間本来の自然なリズムへ戻りましょう。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか？
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ高須スタジオ　上田七奈（うえだ　なんな）

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