皆様こんにちは😊
今日は脳の生産性を高める方法をお伝えします。
脳は意識が大きい程 良く動くし
創造性も高まります。
自分だけの事を考えるより
自分と家族
また自分と家族と社会と人類 地球の事まで考えるほど
良く動き 良く創造できるシステムになっています。
今日は地球市民運動を提唱している
一般社団法人 Earth Citizen Organization より
脳の生産性を高める６つの方法をお伝えいたします。
脳は筋肉と同じで
「刺激」と「安静」を与えてあげることが大切です。
刺激があれば脳は成長します。
また、適度に休めることで脳の機能が回復します。
（１）創作活動
絵を描いたり、スケッチをしたり、手芸をしたり
といった創作活動をすると、
脳が元気になります。
クリエイティブな活動は、
物事に対するイメージをふくらませるため、
想像力の向上につながります。
神経伝達物質であるドーパミンが放出され、
感性が研ぎ澄まされ、
集中力も高まります。
楽器を弾いたりして音楽を楽しむことも、
同じような効果が得られます。
音楽家などの芸術家の脳は、
普通の人に比べて小脳が発達している傾向があるといいます。
勉強をする前に創作活動をするのもおすすめです。
（２）利き手でないほうの手や指を使う
脳を鍛える良い方法は、
慣れていないことをすることです。
例えば、利き手でないほうの手や指を使うと、
たいへん効率よく脳を刺激できます。
私たちの脳は、
無数に張り巡らされたネットワーク経路に
電気信号が行き来することで、
情報のやり取りをしています。
同じことばかりしていると、
その信号の経路が短縮されていきます。
最初は歩くのが困難だった山道でも、
多くの人がそこを通ることによって道ができ、
歩くのが容易になるのに似ています。
信号経路が短縮されると、
経由する神経細胞の数が少なくなり、
パターン化してしまいます。
これが「慣れによって脳がパターン化されている状態」です。
効率が求められる場面では
パターン化されていると非常に便利ですが、
毎日そればかりだと、マンネリになり
脳のバランスを欠いてしまいます。
利き手ではないほうの手や指を使うと、
脳がいままでにない新しい経路を開拓しようとします。
これが脳への刺激になります。
あなたが右利きだったら、
左手で字を書いたり、歯を磨いたり、
パソコンのマウスを動かしたりしてみましょう。
（３）バランスの良い食生活
食生活のバランスも大切です。
脳に必要な栄養を適切に与える必要があります。
脳に良い食べ物には、
・ブロッコリー
・魚の油
・ブルーベリー
・ナッツ
・ダークチョコレート
・全粒穀物
などがあります。
絶えず脳を目覚めさせて良い食事を補給してあげるためにも
これらの食材を台所にキープしておきましょう。
特に
・オメガ3脂肪酸
・抗酸化物質
・その他のビタミンやミネラルが豊富に含まれているものは
記憶力を高め、気分を改善し、脳の老化を防ぐのに役立ちます。
オメガ3脂肪酸のうちのEPAやDHAは、
サケ、マグロ、マスなどの魚や
カニ、ムール貝、カキなどの甲殻類に含まれています。
野菜が不足すると
ビタミンやミネラルが足りなくなり
脳に悪い影響を与えます。
脂肪や動物性たんぱく質の取りすぎにも注意しましょう。
肉類の飽和脂肪酸は血流を悪くし
動脈硬化や脳卒中の原因にもなります。
（４）昼寝をとる
昼間に短い仮眠をとることも
脳の生産性を高めるのに役立ちます。
「パワーナップ」（power nap）と呼ばれ
脳の機能を回復させる方法として注目されています。
スペインには昼間に長い休憩をとる
「シエスタ」（13:00～16:00）という習慣がありますが
シエスタのような時間に
パワーナップを行うのが理想的です。
脳の覚醒度を確実に高めるために
パワーナップは20～30分間までにしましょう。
それ以上長くしてしまうと、かえって疲れを感じてしまうことがあります。
（５）新しいことにチャレンジ
あなたの脳は新たなことに適応するようにできています。
変化に対処する機能が備わっているのです。
日常生活に変化が起きたり
何か新しいことに挑戦したりすることで
脳に新しいネットワークが形成されます。
通勤・通学の際にいつもと違う道を歩いたり
日常に新しいルーティンを追加したり
今まで試したことのない新しい趣味に挑戦してみてください。
（６）社会とつながる
人と会って、話したり聞いたり
笑ったりといった行為は
だれもがごく自然に行っていることです。
こんな日常的な行動の中でも
脳は活発に動きます。
人と接することは
最も簡単にできる脳のトレーニングです。
人のコミュニケーションをとるとき
私たちは相手の状態や周辺の環境を
ごく自然に観察し、対応します。
このプロセスの中で脳がまんべんなく使われます。
ストレスの軽減にもつながります。
というわけで 脳に刺激を与えて覚醒するためにも
1時間に1回1分間だけは マンネリから抜け出して
1分運動をやってみませんか？
体力UP！心力UP！脳力UP！
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