皆様こんにちは😊
今日は脳の生産性を高める方法をお伝えします。
脳は意識が大きい程 良く動くし
創造性も高まります。
自分だけの事を考えるより
自分と家族
また自分と家族と社会と人類 地球の事まで考えるほど
良く動き 良く創造できるシステムになっています。
今日は地球市民運動を提唱している
一般社団法人 Earth Citizen Organization より
脳の生産性を高める６つの方法をお伝えいたします。
脳は筋肉と同じで
「刺激」と「安静」を与えてあげることが大切で
刺激があれば脳は成長します。
また、
（１）創作活動
絵を描いたり、スケッチをしたり、手芸をしたり
といった創作活動
脳が元気になります。
クリエイティブな活動は、
物事に
想像力の向上につながります
神経伝達物質であるドーパミンが放出され、
集中力も高まります。
同じような効果が得られ
音楽家などの芸術家の脳は、
普通の人に比べて小脳が発達し
勉強をする前に創作活動をするのも
（２）利き手でないほうの手や指を使う
脳を鍛える良い方法は、
慣れていないことをすることです。
例えば
たいへん効率よく脳を刺激
私たちの脳は、
無数に張り巡らされたネットワーク経路に
電気信号
情報のやり取りをしています。
その信号の経路が短縮されていきます
最初は歩くのが困難だった山道でも、
多くの人がそこを通ること
歩くのが容易になるのに似ています。
信号経路が短縮されると、
経由する神経細胞の数が少なくなり、
パ
これが「慣れによって脳がパターン化さ
効率が求められる場面では
パターン化されて
毎日そればかりだと、マンネリになり
脳
利き手ではないほうの手や指を使うと、
脳がいままでにない新しい
これが脳への刺激になります。
左手で字を書いたり、歯を磨いたり、
パ
（３）バランスの良い食生活
食生活のバランスも大切です。
脳に必要な栄養を適切に与える必要
脳に良い食べ物には、
・ブロッコリー
・魚の油
・ナッツ
・ダークチョコレート
などがあります。
絶えず脳を目覚めさせて良い食事を補給
これらの食材を台所にキープしておきましょ
特に
・オメガ3脂肪酸
・抗酸化物質
・その他のビタミンやミネラルが
記憶力を高め、気分を改善し、
オメガ3脂肪酸のうちのEPAや
サケ、マグロ、マスなどの魚や
カニ、ムール貝、カキな
野菜が不足すると
ビタミンやミネラルが足りなくなり
脳に悪い
脂肪や動物性たんぱく質の取りすぎにも注意しま
肉類の飽和脂肪酸は血流を悪くし
動脈硬化や脳卒中の原
（４）昼寝をとる
昼間に短い仮眠をとることも
脳の生産性を高めるのに役立ちます
「パワーナップ」（power nap）と呼ばれ
脳の機能を回復させる方法として注目されてい
スペインには昼間に長い休憩をとる
「シエスタ」（13:
シエスタのような時
パワーナップを行うのが理想的です。
脳の覚醒度を確実に高め
パワーナップは20～30分間までにしましょう。
（５）新しいことにチャレンジ
あなたの脳は新たなことに適応するようにできています。
変化に対
日常生活に変化が起きたり
何
脳に新しいネットワークが
通勤・通学の際にいつもと違う道を歩いたり
日常
今まで試したことのない新しい
（６）社会とつながる
人と会って、話したり聞いたり
笑ったりといった行為は
だれも
こんな日常的な行動の中でも
脳は活発に動きます。
人と接することは
最も簡単にできる脳のトレーニングです。
人のコミュニケーション
私たちは相手の状態や周辺の環境を
ごく自然に観察し
このプロセスの中で脳がまんべんなく使われます。
というわけで 脳に刺激を与えて覚醒するためにも
1時間に1回1分間だけは マンネリから抜け出して
1分運動をやってみませんか？
体力UP！心力UP！脳力UP！
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